Kaip išvengti nerimo sapnų

Geras nakties miegas yra būtinas psichinei ir fizinei sveikatai. Galbūt užtektinai valandų užsimerksite, bet ar ramu, jei jus kankina sapnai, pripildantys nerimo? Miegas paprastai padeda sumažinti nerimą, tačiau dėl blogų, ryškių sapnų galite jaustis nepailsėję ir neramūs.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kodėl žmonės sapnuoja nerimą, ir keletas patarimų, kaip jų išvengti.

Kas yra nerimo sapnai?

Nerimo sapnas yra bet koks sapnas, kuris verčia jausti nerimą, nervingumą, stresą ar net išsigandimą. Kai kurie žmonės juos apibūdina kaip košmarus, bet ne visada apima baimę. Normalu, kad pabusti iš šių sapnų jautiesi labai neramus ir labiau įtemptas nei eidamas miegoti.

Kiekvienas turi savo unikalių sapnų, tačiau tam tikros temos perkeliamos per daugumą nerimo ir streso sapnų. Kai kurie dažni nerimo sapnai yra šie:

• Skendimas
• Persekiojamas
• Ugnis
• Stichinės nelaimės
• Būdamas nepasiruošęs
• Buvimas nuogas viešumoje
• Dantų praradimas
• Pamiršti svarbų įvykį
• Vėluoti
• Kritimas

Įprasti sapnai prieš stresinius sapnus

Nerimo sapnai skiriasi nuo įprastų sapnų, nes dažniausiai turi didesnį emocinį turinį. Sapnuotojas gali jausti daugiau baimės, kaltės ar gėdos nei įprastame sapne. Šios emocijos gali būti tokios stiprios, kad pažadina žmogų iš miego.

Tačiau mes visi vienu ar kitu sapne esame patyrę kai kurias iš aukščiau išvardytų temų. Tačiau nerimo turintiems žmonėms šie sapnai gali būti daug dažnesni ir intensyvesni. Jie gali sapnuoti tą pačią sapną vėl ir vėl arba gali turėti skirtingas sapnus panašiomis temomis.

Nerimo turintys žmonės taip pat gali sapnuoti apie dalykus, kurie dar neįvyko, bet dėl ​​to nerimauja. Pavyzdžiui, kažkas, kuris laikys didelį egzaminą, gali sapnuoti, kad neišlaikys, net jei dar nelaikė egzamino.

Mokslas už streso sapnai

Yra tam tikras mokslas, patvirtinantis, kodėl žmonės sapnuoja apie nerimą. Miegas skirstomas į du pagrindinius tipus: REM (greitas akių judėjimas) ir ne REM. REM miegas yra tada, kai sapnuojame, o mūsų smegenys yra labai aktyvios. Ne REM miegas yra tada, kai esame gilaus miego, o mūsų smegenys yra mažiau aktyvios.

Žmonės linkę dažniau sapnuoti nerimo sapnus streso laikotarpiais, nes jie daugiau laiko praleidžia REM miegu. Tai miego dalis, kai mūsų smegenys yra labai aktyvios ir mes dažniau sapnuojame. Miego tyrimai parodė, kad kai patiriame stresą, mūsų organizmas gamina daugiau hormono kortizolio. Kortizolis yra „streso hormonas“, nes padeda mūsų kūnams susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Kortizolis taip pat veikia mūsų miego ciklą. Dėl to gali būti sunkiau užmigti ir užmigti. Kai pagaliau užmiegame, labiau tikėtina, kad daugiau laiko praleisime REM miegu. Šis padidėjęs REM miegas gali sukelti nerimą keliančius sapnus ir prastą miego kokybę.

Tačiau nebūtinai turime patirti stresą, kad patirtume padidėjusį REM miegą. Viskas, kas sutrikdo mūsų įprastus miego modelius, gali paskatinti daugiau laiko praleisti REM miegu ir dėl to daugiau nerimo sapnų. Tai apima reaktyvinį atsilikimą, naktines pamainas ir miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.

Realūs stresoriai, tokie kaip darbo praradimas, santykių problemos ar finansiniai rūpesčiai, taip pat gali sukelti daugiau nerimo sapnų.

Ar yra nerimo sapnų pranašumų?

Miego tyrinėtojai išsiaiškino, kad košmarai ir įtempti sapnai turi tam tikros naudos. Bet koks sapnavimas padeda protui pasveikti nuo traumuojančių įvykių ir sunkių emocinių išgyvenimų. Blogi sapnai gali padėti susidoroti su stresu.

Jei manote, kad įtemptus sapnai yra terapija, padedanti įveikti realias situacijas, jie nėra tokie blogi. Vis dėlto niekada nėra smagu pabusti su nerimu. Pirmenybę teikite miegui ir streso valdymui, kad daugiau valandų ramaus miego su mažiau nerimo.

Kaip įveikti stresinius sapnus pabudus

Pabusti su nerimu vidury nakties ar pirmas dalykas ryte nėra puikus būdas pailsėti. Kai taip atsitiks, imkitės veiksmų, kad suvaldytumėte kilusį nerimą. Štai keletas dalykų, kurie gali padėti:

Užsirašyk sapną

Vos pabudę prisiminkite sapną kuo daugiau detalių. Viską užsirašyk. Nemėginkite aiškinti sapno; tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kad jis būtų įrašytas ant popieriaus (arba į telefoną). Vien savo sapnai užrašymas padės išlaisvinti visas emocijas ir mintis, kurias nešiojate.

Giliai įkvėpkite

Užsirašę sapną, kelis kartus giliai įkvėpkite. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Tai padės nusiraminti ir gali padėti vėl užmigti.

Suplanuoti

Jei sapno nerimas jus sulaiko, susikurkite planą, kaip su juo susidoroti. Tai gali apimti atsipalaidavimą prieš miegą, savo rūpesčių užrašymą žurnale arba pokalbį su terapeutu.

Pasikalbėkite su kuo nors

Kartais gali padėti pasikalbėti su kuo nors apie savo sapną. Tai gali būti draugas, šeimos narys, terapeutas arba bet kas, su kuriuo jaučiatės patogiai kalbėdami. Kalbėjimas apie sapną gali padėti jį apdoroti ir prisiminti daugiau detalių, kurios gali būti naudingos aiškinant.

Išorinių veiksnių, lemiančių sapnus apie stresą, valdymas

Stresas ir nerimas

Kaip minėta, stresas gali sukelti nerimą, sapnus ir košmarus. Yra daug įvairių streso tipų, tačiau visi jie gali padidinti nerimą ir sukelti prastą miego kokybę. Svarbu valdyti stresą būdraujant, kad jis nesukeltų nerimo sapnų.

Miego trūkumas

Kai jums trūksta miego, labiau tikėtina, kad sapnuosite blogus sapnus. Miego trūkumas gali sukelti streso hormonų padidėjimą, o tai gali sukelti nerimą. Norėdami to išvengti, įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Tai, kaip tai atrodo, skiriasi nuo žmogaus, tačiau daugumai žmonių reikia maždaug 7–8 valandų.

Dideli gyvenimo pokyčiai

Ne visada galime kontroliuoti svarbiausius su mumis vykstančius gyvenimo pokyčius, bet galime kontroliuoti, kaip su jais elgiamės. Išgyventi didelius pokyčius gali būti įdomu ir teigiama, arba tai gali būti įtempta ir neigiama. Bet kuriuo atveju tai gali sukelti nerimo sapnus. Norėdami to išvengti, stenkitės kuo geriau valdyti savo stresą didelių gyvenimo pokyčių metu.

Trauma

Gyvybei pavojingi įvykiai ar kitos traumos sukelia nerimo sapnus. Pavyzdžiui, dažni sapnai apie tai, kad tave persekioja arba jauti, kad negali pabėgti, gali reikšti traumą arba potrauminio streso sutrikimą (PTSD). Jei patyrėte ką nors traumuojančio, svarbu kreiptis į specialistą. Terapeutas gali padėti jums apdoroti traumą ir sukurti įveikos strategijas.

Medžiagos naudojimas

Kai kurie žmonės vartoja alkoholį ar narkotikus, kad susidorotų su stresu, pablogindami nerimą ir sukeldami dar daugiau sveikatos problemų. Nėra geresnio streso sprendimo, nei susidurti su juo akis į akį. Jei kovojate su nerimu, kreipkitės į profesionalų pagalbą. Terapeutas gali padėti jums sukurti sveikus įveikos mechanizmus ir valdyti jūsų nerimą.

Nemiga

Miego trūkumas, susijęs su nemiga, gali sukelti nerimo sapnus. Jei sergate nemiga, pasitarkite su gydytoju. Jie gali paskirti miego vaistus arba pasiūlyti kitų gydymo būdų.

Nerimo sapnai ir jūsų sveikata

Nerimo sapnai dažniausiai trikdo, tačiau paprastai jie nėra pavojingi. Tačiau nerimo sapnai gali būti rimtesni, jei turite miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja. Taip yra todėl, kad miego sutrikimai gali sutrikdyti jūsų kvėpavimą miego metu.

Kai kurie žmonės, sergantys miego apnėja, trumpam nustoja kvėpuoti miego metu. Tai gali sukelti nerimą ir netgi sukelti mirtį. Kitos sąlygos, tokios kaip narkolepsija, taip pat gali sutrikdyti kvėpavimą miego metu.

Štai kiti miego sutrikimai, galintys sukelti nerimo sapnus:

Neramių kojų sindromas: šis sutrikimas sukelia nenugalimą norą judinti kojas. Tie, kurie jį turi, dažnai praneša, kad jaučia nerimą ir stresą dėl nuolatinio poreikio judėti.

Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas: dėl šio sutrikimo kojos trūkčioja arba…