Kaip išvengti rytinio nuovargio ir pabusti žvalus

Nuovargio jausmas ryte yra dažnas. Tai gali būti nelinksma, ypač jei skiriate laiko miegui ir aštuonias ar devynias valandas praleidžiate lovoje. Dėl to gali būti kalti miego sutrikimai, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad juos pašalintumėte. Priešingu atveju nuolatinis nuovargis reiškia, kad jūs tiesiog negaunate kokybiško miego. Geros naujienos yra tai, kad galite tai išspręsti medituodami ir keletu kitų gudrybių.

Kodėl aš toks pavargęs ryte?

Jaustis šiek tiek pavargęs, kai pabundi, nebūtinai yra neįprasta arba kelia susirūpinimą. Tai gali reikšti, kad blogai miegojote. Tačiau jei taip nutinka dažnai, jums gali būti sunku išlikti budriems dienos metu ir dažniau jausite nuovargį bei energijos trūkumą. Jei pabusti pavargusi tapo įprastas reiškinys jūsų gyvenime, apsvarstykite keletą galimų priežasčių:

• Prieš miegą gaunate per daug mėlynos šviesos. Šviesos poveikis dienos metu palaiko normalų miego ciklą, tačiau naktį jis gali sutrikdyti. Mėlyna ekranų šviesa yra ypač problemiška.
• Čiužinys, ant kurio miegate, gali būti kaltas. Senas ar nekokybiškas čiužinys gali sutrikdyti miegą. Jei pabundate sustingęs ir skausmingas, gali būti, kad laikas naujam. Tyrimai rodo, kad poilsiui geriausiai tinka vidutinio kietumo.
• Jūsų miego aplinka yra nepatogi arba trikdanti. Iš langų sklindanti šviesa, stiprus, pertraukiamas triukšmas ir per šalta arba per karšta temperatūra gali sutrikdyti miegą.
• Ką ir kada valgote bei geriate prieš miegą, gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Jei geriate per daug, šlapimo pūslė gali jus dažnai pažadinti. Kofeinas ir alkoholis trukdys miego kokybei, kaip ir per daug sunkaus maisto valgymas prieš miegą.

Kaip geriau išsimiegoti

Galiausiai pagrindinė rytinio nuovargio priežastis yra blogas nakties miegas. Galite manyti, kad visą naktį buvote šalta, tačiau tikėtina, kad jūsų miegas buvo lengvas ir sutrikęs. Pasistenkite pakeisti kai kuriuos savo miego įpročius ir aplinką, kad jie būtų palankesni kokybiškam poilsiui.

Taip pat svarbu tinkamai nusiteikti, kad gerai išsimiegotumėte. Prieš miegą atpalaiduokite protą ir kūną, kad miegotumėte giliau ir ramiau. Puikus būdas tai padaryti yra gilaus miego meditacija „ Miegas“.

Žmonių, kurie kovoja su miego sutrikimais, tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija yra naudinga. Mokslininkai miego higienos pamokas lygino su įprasta meditacija. Meditacijos praktika suteikė puikų rezultatą ir žymiai pagerino dalyvių miego kokybę.

Raskite energijos su rytine meditacija

Puikus meditacijos dalykas yra tai, kad ji gali būti ir atpalaiduojanti, ir pagyvinanti, priklausomai nuo to, kada ir kaip tai darote. Kai atsibundate jausdami nuovargį, meditacijos seansas gali padėti pailsėti ir jaustis pagyvėjusiam. „ Miegas“ siūlo keletą rytinių meditacijų, padėsiančių jums pereiti nuo apniukusio prie budrumo ir budrumo.

Jei ir toliau kovojate su rytiniu nuovargiu ir mieguistumu, pasitarkite su gydytoju. Jums gali kilti sveikatos būklė ar miego sutrikimas, kurį reikia išspręsti. Būdami švarūs, sutelkite dėmesį į gerą nakties miegą ir vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais, kad pabustumėte žvalesni ir pasiruošę sutikti dieną.