Kaip lietus padeda atsipalaiduoti ir užmigti

Dauguma žmonių susijaudina, kai naktį lyja. Tas džiaugsmas kyla iš tikėjimo, kad lietus jiems suteiks gerą nakties poilsį. Kalbant moksliškai, tame gali būti dalis tiesos.

Įvairūs dalykai jūsų miego aplinkoje gali turėti įtakos miego kokybei, įskaitant garsus.

Įrodyta, kad garsų įtraukimas į miego aplinką pagerina miego kokybę. Kalbant apie lietaus garsus, skirtingi žmonės mano, kad tai atsipalaiduoja dėl įvairių priežasčių.

Kodėl lietus verčia jus mieguisti?

Nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe, lyjant galite jaustis vangesni nei įprastai. Lietus gali sukelti jausmą, kad turėtumėte viską mesti į šalį ir dėl nieko nesijaudinti.

Pirmoji priežastis, kodėl lyjant galite jaustis kiek vangesni arba pernelyg atsipalaidavę, yra oro slėgis. Lyjant oro slėgis mažėja. Kartu su žemu oro slėgiu ore taip pat yra daug vandens garų.

Žemo oro slėgio ir vandens garų derinys netyčia sumažina deguonies lygį ore, todėl jūsų smegenys pavargsta. Kai lyja, išsiskiria neigiami jonai, todėl žmonės jaučiasi labiau atsipalaidavę ir patogiau.

Didelė drėgmė taip pat turi didžiulę įtaką tam, kaip jaučiatės pavargę lyjant. Šiuo metu jūsų kūnas kovoja, kad išlaikytų homeostazę, todėl galite jaustis pavargę ir norėti pailsėti.

Kitos priežastys, dėl kurių lietaus garsai verčia jus mieguisti, yra šios:

Ritminis garsas

Nuolatinis, ritmingas smarkaus lietaus dūzgimas stebėtinai atpalaiduoja. Tai raminantis, nekeliantis grėsmės triukšmas, kuris yra tarsi masažas smegenims.

Nenuostabu, kad daugelyje meditacijos ir atsipalaidavimo vaizdo įrašų yra lietaus garsai. Tyrimo metu netgi buvo nustatyta, kad gamtos garsai, įskaitant lietų, sumažina pacientų, kuriems atliekama vainikinių arterijų operacija, nerimą.

Padidėjusi melatonino sekrecija

Kai šviesa dingsta naktį ir jūsų kūnas ruošiasi miegoti, jis gamina hormoną, vadinamą melatoninu. Tai sukelia mieguistumą, o smegenys pradeda išsijungti, kad pailsėtumėte.

Kai lyja, dangus dažnai gali apsiniaukti ir aptemti, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gali pradėti išskirti melatoniną anksčiau dieną, todėl jausitės daug labiau pavargę.

Apribota veikla lauke

Kita priežastis, kodėl lietus verčia jausti mieguistumą, yra ta, kad šlapią, apsiniaukusį ir šaltą dieną nėra ką veikti. Jei lietus pliaupia, galite atšaukti veiklą lauke ir likti patalpoje.

Būdami tokie neaktyvūs, galite jaustis labiau pavargę nei įprastai. Tai gali baigtis tuo, kad snūduriuosite ant sofos skambant ritmingiems lietaus garsams.

Lietaus garsai ir atsipalaidavimas

Kai kurie žmonės negali užmigti visiškoje tyloje. Galbūt esate susipažinę su žmonėmis, kurie miega su įjungtu televizoriumi, muzika ar net gamtos garsais. Kai žmonės pasirenka miegoti su kažkuo, pavyzdžiui, lietaus garsais, tai sukuria rausvą triukšmą.

• Baltas triukšmas: sudėjus skirtingus dažnius. Sukuria kažką panašaus į statinį garsą.
• Rožinis triukšmas: naudoja pastovų dažnį, kad sukurtų plokščią garsą, pavyzdžiui, lietaus.

Lietus skleidžia rausvą triukšmą ir panaikina kitus foninius triukšmus, kurie sukuria dažnius, kurie gali neigiamai paveikti jūsų miegą.

Jūsų smegenys yra atsakingos už grėsmingų ir nekeliančių garsų atrinkimą. Štai kodėl stiprus trenksmas gali jus išgąsdinti. Lietaus garsas laikomas nekeliančiu grėsmės ir padeda atsipalaiduoti.

Ar jums naudinga klausytis lietaus garsų?

Taip, klausytis lietaus garsų jums naudinga. Privalumai:

• Geresnė miego kokybė
• Mažina kraujospūdį
• Sumažėjęs kortizolio (streso hormono) kiekis
• Geresnis dėmesys ir produktyvumas
• Padeda atsipalaiduoti ir valdyti nerimą
• Slepia garsius garsus jūsų aplinkoje

Ar turėtumėte išbandyti lietaus garsus?

Lietaus garsai skirtingiems žmonėms turės skirtingą poveikį. Vienas žmogus gali greitai užmigti klausydamasis lietaus, o kitam gali atrodyti, kad jam reikia dažniau eiti į tualetą.

Pabandykite keletą naktų klausytis lietaus garsų ir atkreipkite dėmesį į savo miego įpročius. Jei vis dar labai sunku užmigti, o ne geriau miegoti, nedelsdami nustokite klausytis. Yra daug kitų baltojo triukšmo garsų, kurie jums gali būti naudingesni.

Kur rasti lietaus garsus nerimui ir miegui?

Yra daugybė vietų, kur galima rasti lietaus garsus, padedančius atsipalaiduoti ir užmigti. Išbandykite šiuos:

Lietaus garso programos

Yra keletas nemokamų ir mokamų programų, skirtų lietaus ir vandens garsams. Keletas geriausių yra „Rainy Mood“, „Rain Sounds HQ“, „Rain Rain Sleep Sounds“ ir „Shut Eye“.

Miego ir meditacijos programos

„ Miegas“ ir „Headspace“ siūlo miego garsus, pasakojimus prieš miegą, vadovaujamas meditacijas ir gerą gamtos garsų pasirinkimą, įskaitant lietaus garsus.

YouTube

„YouTube“ yra daugybė nemokamų vaizdo įrašų apie atpalaiduojančius lietaus garsus, rausvą triukšmą ir balto triukšmo garsus, kurie padės jums užmigti. Vaizdo įrašai yra ilgi, todėl jie tęsis tol, kol užmigsite. Peržiūrėkite šiuos kanalus:

Kaip naudoti lietaus garsus užmigti

Garsų įtraukimas į miego aplinką gali padėti jums geriau miegoti, tačiau turėtumėte suprasti, kurie garsai jums tinka geriausiai.

• Sureguliuokite garsumą. Visada naudokite leistiną garsumo lygį, jei naudojate garsus užmigdami ir miegodami. Niekada nenorite, kad jūsų naudojami garsai būtų stulbinantys ar stiprūs.
• Pasirinkite tinkamą lietaus garsą. Yra įvairių lietaus garsų, įskaitant stiprų, švelnų, lengvą ir perkūniją. Pasirinkite norimą lietaus tipą, kurio norite klausytis. Tai gali skirtis priklausomai nuo asmens.

Dabar žinote geriausias vietas, kur rasti atpalaiduojančių lietaus garsų miegui. Jei stengiatės geriau išsimiegoti, nepamirškite ir sveiko miego grafiko.

Tai gali reikšti kokybiško čiužinio įsigijimą, miegamojo pavertimą miego prieglobsčiu, nakties ekrano laiko sumažinimą ir būdų atsipalaiduoti prieš miegą.

Programėlėje „ Miegas“ galima rinktis iš daugybės miego garsų, įskaitant lietaus garsus. Apsilankykite programėlėje, kad sužinotumėte, kurie garsai jums tinka geriausiai, ir kokybiškai pailsėkite.