Kaip medituoti su sąmoningumo ratu
Jei jaučiatės nesubalansuotas, tarsi ką tik išgyvenate savo gyvenimą, išbandykite meditaciją ant Sąmoningumo rato. Šis sąmonę plečiantis įrankis yra atspirties taškas medituojant, siekiant sukurti didesnį kūno, dvasios ir proto ryšį.
Kas yra Sąmoningumo ratas?
„The Wheel of Awareness“ – tai meditacijos įrankis, kurį sukūrė daktaras Danas Siegelis, psichiatras, vadovaujantis ir UCLA Mindful Awareness tyrimų centrui. Priemonės tikslas – išplėsti sąmonę ir galiausiai pagerinti bendrą savijautą.
Ratas yra metafora ir vaizdinis proto veikimo vaizdas. Centras arba centras yra dalykų žinojimo, suvokimo patirtis. Išilgai krašto arba krašto yra visi dalykai, kuriuos galite žinoti, suskirstyti į keturias grupes:
- Penki pojūčiai: lytėjimas, skonis, uoslė, klausa ir rega
- Šeštasis pojūtis, vidiniai kūno signalai
- Septintasis pojūtis, protinė veikla, pavyzdžiui, mintys ir jausmai
- Aštuntas pojūtis, tarpusavio ryšys, jūsų ryšys su kitais ir gamta
Kai medituojate naudodami sąmoningumo ratą, tikslas yra atskirti visus dalykus, kuriuos galite žinoti, kartu juos susiejant. Tai turėtų išplėsti ir integruoti jūsų sąmonę, sukeldama didesnę pusiausvyrą, harmoniją ir lankstumą.
Išbandykite šį sąmoningumo rato meditaciją
Norėdami atlikti bet kokią meditaciją, suraskite ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai ir nesiblaškydami. Įsivaizduokite save sėdėdami prie Sąmoningumo rato stebulės. Susikoncentruokite į mintį, kad iš šio centro atversite savo protą ir tapsite sąmoningesni. Pradėkite sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ir leiskite mintims tekėti per jus.
Kai būsite pasiruošę, įsivaizduokite, kaip stipiną siunčiate iš stebulės į ratlankio penkių jutimų sritį. Patirkite ir žinokite apie kiekvieną savo jausmą. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite užuosti, matyti ir girdėti. Pajuskite sėdėjimo ant paviršiaus pojūtį, temperatūrą erdvėje ir orą aplink jus.
Iš penkių pojūčių perkelkite stipiną į kūno suvokimą. Atlikite kūno skenavimą, sužinokite apie kiekvieną savo kūno dalį ir kaip ji jaučiasi. Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis. Pajuskite savo širdies plakimą ir plaučius, kai jie plečiasi ir susitraukia su kiekvienu įkvėpimu.
Dabar perkelkite stipiną į protinę veiklą. Atpažinkite mintis ir emocijas, kai jos kyla. Neatmeskite, nesmerkite ir nemėginkite užblokuoti nė vieno iš jų. Leisk jiems tekėti tiesiai per tave. Žinokite, ką galvojate ir jaučiate, bet žinokite, kad jie jūsų neapibrėžia.
Galiausiai perkelkite stipiną į ryšį. Pagalvokite apie viską pasaulyje, su kuriuo esate susiję: šeimą, draugus, pažįstamus, gamtą, bendruomenę ir net visą planetą bei visatą. Pajuskite supratimą, kad priklausote šiam sujungtam pasauliui.
Norėdami baigti meditaciją, perkelkite stipiną atgal į centrą ir sutelkite dėmesį į nuolatinį sąmoningumą. Tai gali padėti grąžinti dėmesį į kvėpavimą. Atsipalaiduokite ir neskubėkite, kol būsite pasiruošę baigti ir tęsti likusią dienos dalį.
Bet kokia meditacija gali pagerinti jūsų savijautą. Pabandykite dirbti su „Wheel of Awareness“ arba bet kuria iš šimtų vadovaujamų meditacijų, pasiekiamų „ Miegas“ programoje. Įprasta meditacija pagerins jūsų miegą ir kitus psichinės bei fizinės sveikatos aspektus.