Kaip miego programos pagerina miegą

Tai, kaip gerai miegate naktį, gali labai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Jei negaunate rekomenduojamų septynių iki aštuonių valandų miego per naktį, greičiausiai patirsite nuovargį, nuotaikos svyravimus ir susikaupimo bei koncentracijos problemas.

Miego trūkumas netgi gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Taigi labai svarbu rasti būdų, kaip pagerinti miego kokybę ir įsisavinti sveikus miego įpročius. Šiame tinklaraščio įraše bus aptarta miego kokybė ir tai, kaip miego programos gali padėti geriau užmigti. Taip pat išvardinsime penkias populiariausias programas, skirtas geresniam miegui!

Miego kokybė ir kodėl tai svarbu

Miego kokybė yra tokia pat svarbi, kaip ir kiekybė gerai ilsintis. Tai reiškia asmens pasitenkinimą bendra miego patirtimi.

Geras nakties miegas suteikia žmogui teigiamą poveikį, pavyzdžiui, jaučiasi pailsėjęs, turi normalius refleksus ir sukuria teigiamus santykius.

Štai priežastys, kodėl turėtumėte sutelkti dėmesį į savo mieguistumą:

Miego kokybė turi įtakos bendrai fizinei sveikatai

Galbūt to nesuvokiate, bet jūsų miego kokybė daro didelę įtaką jūsų fizinei sveikatai. Kai negaunate pakankamai geros kokybės miego, tai kenkia jūsų kūnui. Pavyzdžiui, tyrimas apie miego trūkumo vaidmenį imuninei sistemai parodė, kad tie, kurie blogai miega, dažniau kenčia nuo infekcinių ligų.

Be to, prastas miegas gali padidinti širdies ligų, insulto, diabeto ir kitų lėtinių ligų riziką.

Miego kokybė gali turėti įtakos psichinei sveikatai ir nuotaikai

Tyrimai patvirtino, kad žmonėms, kuriems trūksta ramaus miego, yra didesnė depresijos ir nerimo rizika. Taigi, jei kovojate su savo psichine sveikata, atkreipkite dėmesį į savo miego kokybę. Tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai labiau, nei jūs suprantate.

Blogas miegas gali sukelti nelaimingų atsitikimų ir klaidų.

Kai esi pavargęs, sunkiau susikaupti ir atkreipti dėmesį. Dėmesio trūkumas gali sukelti klaidų ir nelaimingų atsitikimų. Mieguistumas vairavimas yra svarbi automobilių avarijų priežastis, o vairuotojai per daug pavargę, kad galėtų miegoti, kasmet įvyksta daugiau nei 100 000 automobilių avarijų.

Geras miegas yra būtinas mokymuisi ir atminčiai

Miego metu jūsų smegenys užsiima prisiminimų tvirtinimu ir pasiruošimu kitai dienai. Štai kodėl pakankamai kokybiškas miegas yra būtinas studentams ir visiems, kurie nori sužinoti naujos informacijos.

Miego kokybė gali turėti įtakos darbo našumui

Sveiko miego įpročiai gali turėti įtakos darbo našumui. Straipsnyje, paskelbtame „Harvard Business Review“, teigiama, kad lyderiai, kurie neįvertina ramesnio miego svarbos, gali neigiamai paveikti savo komandos emocijas ir elgesį.

Ką daryti norint ramiau išsimiegoti?

Remiantis viena miego ciklo teorija, norint kokybiško miego naktį būtina užbaigti visą miego ciklą. Daugiau nei miego trukmė kiekvieną naktį, svarbus veiksnys, dėl kurio mes jaučiamės žvalūs ryte, yra ištisų miego ciklų skaičius per naktį.

Taigi, jei jums sunku užbaigti kiekvieną miego ciklą, laikas sutelkti dėmesį į savo miego įpročių gerinimą. Norėdami pagerinti miego kokybę, galite atlikti keletą paprastų dalykų:

• Susikurkite reguliarų miego grafiką ir kiek įmanoma jo laikykitės.
• Sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą, kuri padės nusiraminti prieš miegą.
• Laikykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir ramų.
• Apribokite mėlynos šviesos poveikį vakare, vengdami ekranų bent valandą prieš miegą.
• Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio.

Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais galite pagerinti miego kokybę ir ramiai išsimiegoti, kad galėtumėte dirbti kuo geriau. Taip pat galite pabandyti naudoti miego programas, kad galėtumėte ramiau miegoti.

Kas yra miego programos?

Miego programos yra mobiliosios programos, skirtos padėti vartotojams pagerinti miego kokybę. Pirmoji miego programa buvo išleista į rinką 2008 m., ir nuo tada atsirado tiek daug miego programų. Miego programos siūlo daugybę funkcijų, kurios gali būti naudingos vartotojams, pavyzdžiui:

Miego sekimas

Daugelis miego programų leidžia vartotojams stebėti savo miego duomenis ir įpročius naudojant miego stebėjimo priemonę. Šios programos leidžia žmonėms pamatyti, kiek kokybiškai jie miega, ir motyvuoti juos kontroliuoti bei gerai išsimiegoti.

Užmigti padeda raminantys garsai

Kai kurios programos siūlo baltą triukšmą ar kitus raminamuosius garsus, kurie gali padėti sunkiai užmigti naudotojams. Daugumoje šių programų yra pasakojimų prieš miegą, kuriuos pasakoja žmonės raminančiai balsais.

Miegą skatinančių istorijų kūrimas yra menas, kuriame derinami lėti ir raminantys garso efektai, kurie gali padėti žmogui greičiau užmigti. „ Miegas“ sukūrė šias istorijas, kad auditorija greitai užmigtų. Vienas iš pavyzdžių yra Toskanos slaptoji pilis – pasakojimas su natūraliais garsais, skirtas nuraminti klausytojų miegą.

Atsipalaidavimo technikos

Kai kurios miego programos apima vadovaujamus atsipalaidavimo metodus prieš miegą. Šios programos apima gamtos garsus, skatinančius žmones miegoti.

Žadintuvo funkcija

Kai kuriems žmonėms žadintuvas yra vienas nekenčiamiausių objektų pasaulyje. Tai garsiai ir tiesiog erzina, nes šis įrenginys sukurtas taip, kad pažadintų jus.

Tačiau „Bettersleep“ supranta, kad žadintuvai neturi skambėti erzinančiai. Dabar turime geresnį būdą pabusti su išmaniuoju žadintuvu. Jame yra švelnus žadintuvas, kuris švelniai pažadina jus lengviausios miego fazės metu.

Kaip veikia miego programos?

Miego programos seka vartotojo miego įpročius ir teikia informaciją, kad pagerintų miegą. Daugumoje šių programų naudotojo miegui sekti naudojamas jutiklių derinys, įskaitant:

Akselerometras. Šis jutiklis seka vartotojo kūno judesius miego metu ir gali būti naudojamas nustatyti, ar vartotojas yra lengvo miego, gilaus miego ar REM miego.

Širdies ritmo monitorius. Šis jutiklis seka vartotojo širdies ritmą miego metu ir gali būti naudojamas nustatyti lengvo miego ir gilaus miego periodus.

Kokie yra miego programų, padedančių užmigti, naudojimo pranašumai?

Miego programų naudojimas gali turėti daug naudos, įskaitant:

Pagerinti miego kokybę. Stebėdamos vartotojo miego įpročius, miego programos gali padėti vartotojui nustatyti galimas tobulinimo sritis. Daugelis programų naudotojų sėkmingai pakeitė savo miego įpročius ir rutiną naudodami informaciją iš miego programų.

Geresnis miego kiekis. Miego programa taip pat gali padėti vartotojui nustatyti lengvo ar neramaus miego periodus. Ši informacija gali pakeisti vartotojo miego įpročius ir rutiną, todėl gali padidėti miego kiekis.

Sumažėjęs stresas. Miego programos gali padėti vartotojams sumažinti streso lygį prieš miegą, vadovaudamosi atsipalaidavimo metodais.

Rutinos prieš miegą svarba

Nustačius rutiną prieš miegą, jūsų smegenys gali išmokti atpažinti, kada laikas miegoti. Kai kiekvieną vakarą darote tuos pačius dalykus ta pačia tvarka, jūsų smegenys pradeda matyti tą veiklą kaip būdą užmigti.

Mūsų kūnas žino, ko tikėtis, kai laikomės įprastos prieš miegą tvarkos. Galų gale, mes esame įpročiai. Šis nuspėjamumas sumažina vėlyvos nakties stresą ir nerimą, nes jaučiame, kad kontroliuojame bent vieną savo dienos dalį.

Papildomas režimo prieš miegą pranašumas yra tas, kad jie leidžia žmogui prisijungti prie savo natūralių cirkadinių ritmų. Mūsų kūnai turi vidinį laikrodį, kuris reguliuoja, kada jaučiamės mieguisti ir pabudę. Tačiau mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas gali sutrikdyti šį natūralų ritmą. Rutina prieš miegą gali padėti mums susigrąžinti natūralius miego įpročius, todėl lengviau užmigti ir išmiegoti visą naktį.

Keletas paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami sukurti prieš miegą tvarką:

• Atpalaiduojanti vonia ar dušas
• Skaityti knygą ar klausytis raminančios muzikos
• Atlikite švelnų tempimą ar jogą
• Rašymas žurnale

Skirti laiko miegoti gali būti sunku, ypač jei turite įtemptą tvarkaraštį. Tačiau norint išlaikyti savo…