Kaip miegoti su kietu kaklu
Kaklo sustingimu serga apie 10% gyventojų. Nors dažnai sunku tiksliai pasakyti, kodėl sprandas sustingsta, daugelis žmonių tai priskiria nepatogiai miegojimo padėčiai.
Dauguma žmonių atsigauna nuo sustingusio kaklo per kelias dienas. Tačiau kai kurie gali patirti lėtinį sustingimą ar skausmą, kuris išlieka savaites ar net mėnesius.
Mūsų tyrimų grupė ištyrė įvairius tyrimus, kad pateiktų jums patarimų, kaip išvengti sustingusio kaklo ir patogiai miegoti net esant tokiai būklei.
Kaip užmigti, jei skauda nugarą ir kaklą
Miegas su kaklo skausmais gali būti neįtikėtinai nepatogus ir apsunkinti gerą nakties miegą. Ne visada lengva nustatyti geriausią miego padėtį sustingusiam kaklui, ypač jei sunku jaustis patogiai.
Toliau pateikiami kiti patarimai, kaip geriausiai miegoti sustingusiu kaklu:
Miegokite ant nugaros
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja miegoti ant nugaros arba šono kaip geriausią miego padėtį, kad sumažintumėte skausmą sustingusiuose kakluose.
Jei miegate ant nugaros, naudokite apvalią pagalvę, kad palaikytumėte natūralų kaklo išlinkimą. Taip pat po galva galite pasidėti ploną pagalvės pagalvėlę.
Naudokite tvirtą pagalvę
Neįtikėtinas skausmas dėl sustingusio kaklo gali trukdyti jūsų miegui ir gebėjimui veikti dienos metu. Skausmas gali priversti jus stengtis rasti miego pozas geresniam miegui.
Kartais miegant ant nepatogios pagalvės gali sustingti kaklas. Pavyzdžiui, per maža arba per puri pagalvė gali laikyti kaklą nepatogioje padėtyje.
Naudokite tvirtą pagalvę, kad sumažintumėte skausmą dėl sustingusio kaklo. Tačiau atminkite, kad per kieta pagalvė taip pat gali sukelti skausmą, nes ji nepatogiu kampu pastums galvą ir kaklą. Išbandykite keletą skirtingų tipų ir tankio pagalvių, kol rasite jums tinkančią.
Kaklo skausmas gali apsunkinti miegą, darbą ar dalyvavimą mėgstamoje veikloje.
Apsvarstykite galimybę pridėti papildomą pagalvę, kad sumažintumėte kaklo skausmą. Jei paprastai miegate ant šono, padėdami papildomą pagalvę tarp kelių, galite sumažinti kaklo spaudimą. Be to, naudokite pagalvę ant kaklo aukščiau nei galva, kad stuburas būtų tiesus.
Venkite miegoti ant pilvo
Miegojimas ant pilvo daro nereikalingą spaudimą stuburui ir kaklui, todėl atsiranda skausmas ir sustingimas. Maža to, tai tiesiog nepatogu.
Išbandykite kitą miegamąjį paviršių
Jei dažniausiai miegate ant minkšto čiužinio, apsvarstykite galimybę pereiti prie kietesnio. Kietesnis čiužinys gali geriau palaikyti nugarą ir kaklą bei sumažinti skausmą.
Naudokite tinkamą derinimą
Nesvarbu, kokioje padėtyje miegate, venkite susiglamžyti pečių ar priglausti smakrą prie krūtinės. Tikslas yra vengti padėčių, kurios bereikalingai apkrauna kaklą ir sukelia skausmą.
Sustingusio kaklo priežastys
Kaklo sustingimą sukelia keli veiksniai – nuo miego nepatogioje padėtyje iki plakimo. Labai svarbu suprasti sustingusio kaklo priežastį, kad galėtumėte imtis reikiamų veiksmų problemai ištaisyti.
Prasta laikysena
Galvos laikysena į priekį arba „teksto kaklas“, kaip dažnai vadinamas, yra laikysena, kuri gali sukelti daugybę problemų – nuo galvos ir kaklo skausmo iki nuovargio ir net depresijos. Ir tai darosi vis dažniau, nes vis daugiau laiko praleidžiame prisiglaudę prie savo elektroninių prietaisų.
Problema ta, kad kai galva ilgą laiką stovi priešais kūną, tai labai apkrauna kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenis.
Raumenų įtampa
Kai raumenys yra įtempti, jie gali daryti spaudimą kaklo sąnariams ir nervams, sukeldami skausmą ir sustingimą. Kai kuriais atvejais gali spazmuoti raumenys, todėl sunku pajudinti galvą.
Miego problemos
Tyrėjai nustatė, kad pats miegas, ne tik jūsų miegojimo padėtis, gali sukelti raumenų ir kaulų skausmą. Kai kurios miego problemos, kurios gali sukelti raumenų ir kaulų skausmą, yra sunku užmigti, sunku užmigti, pabusti anksti ryte ir negrįžtamas miegas.
Miego kokybės trūkumas sutrikdo gijimo ir raumenų atsipalaidavimo procesus, kurie natūraliai vyksta miego metu.
Miegojimas nepatogioje padėtyje
Pabusti sustingusiu kaklu niekada nėra smagu. Dažniausiai tai atsiranda dėl miego nepatogioje padėtyje, o tai įtempia kaklo raumenis.
Geros naujienos yra tai, kad galite atlikti keletą paprastų dalykų, kad sumažintumėte skausmą. Pirmiausia pabandykite švelniai ištempti kaklą iš vienos pusės į kitą. Taip pat galite pabandyti masažuoti raumenis pirštais arba naudoti šildymo pagalvėlę. Jei skausmas išlieka, galbūt norėsite pamatyti kineziterapeutą, kuris gali padėti atsipalaiduoti.
Nedažnos kaklo sustingimo priežastys
Nors tai dažnai atsiranda dėl blogos laikysenos ar miego nepatogioje padėtyje, yra atvejų, kai kaklo skausmą galėjo sukelti sunkios sveikatos būklės. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie neįprastas kaklo sustingimo priežastis:
Gimdos kaklelio stuburo būklės
Gimdos kaklelio spondilozė yra būklė, pažeidžianti kaklo stuburą, dėl kurio ilgainiui degeneruojasi kaulai ir diskai. Ši būklė gali sukelti kaklo sustingimą, skausmą ir uždegimą. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali pažeisti nervus. Gimdos kaklelio spondilozė dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Vis dėlto tai gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms, patyrusiems kaklo traumą arba turintiems šeimos istoriją.
Infekcijos
Sustingusiam kaklui būdingas skausmas ir sunkumai judant kaklą. Tai dažnai atsiranda dėl raumenų įtempimo, artrito ar suspausto nervo. Tačiau infekcija yra viena dažniausių kaklo sustingimo priežasčių. Kakle gyvena daugybė skirtingų bakterijų tipų, o patekusios į kraują šios bakterijos gali sukelti infekciją. Užkrėsto sustingusio kaklo simptomai yra skausmas, paraudimas ir patinimas.
Suspausti nervai
Suspausti nervai yra dažna kaklo skausmo priežastis. Kaklo nervai kilę iš nugaros smegenų, ilgo nervų pluošto, einančio per nugarą.
Šie nervai išsišakoja iš jūsų nugaros smegenų ir keliauja į skirtingas kūno dalis. Jie neša pranešimus iš jūsų smegenų į likusį jūsų kūną ir jutimo informaciją atgal į jūsų smegenis. Jei vienas iš šių nervų yra suspaustas arba suspaustas, tai gali sukelti skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą paveiktoje srityje.
Kada sunerimti
Kaklo skausmas yra dažnas skundas; tačiau dažnai jis nėra sunkus. Nepaisant to, yra atvejų, kai kaklo skausmas gali reikšti rimtesnę būklę. Jei žmogų taip pat kamuoja stiprūs galvos skausmai, svaigsta galva ar praranda pusiausvyrą, tai gali reikšti smegenų sukrėtimą ar kitą galvos traumą. Jei skausmas plinta per rankas ar kojas, tai gali reikšti suspaustą nervą arba disko išvaržą.
Kaklo ir pečių skausmo DUK
Kodėl svarbi jūsų miego padėtis?
Priklausomai nuo to, kaip miegate, galite be reikalo įtempti kaklą, nugarą ir sąnarius. Ir laikui bėgant tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą. Štai kodėl labai svarbu pasirinkti tokią miego padėtį, kuri remtų stuburą ir sumažintų raumenų bei sąnarių įtampą.
Pavyzdžiui, jei miegate ant pilvo, galite apkrauti apatinę nugaros dalį ir kaklą. O jei miegate ant nugaros, galite knarkti arba patirti miego apnėją. Taigi kitą kartą, kai pasirinksite pozą išsimiegoti, nepamirškite apie stuburą!
Kaip atskirti gerą miego padėtį nuo tokios, kuri sukels nugaros ir kaklo skausmą
Jei nerimaujate dėl nugaros ir kaklo skausmo ryte, įsitikinkite, kad jūsų galva, kaklas ir stuburas yra neutralioje padėtyje. Norėdami pasiekti neutralią padėtį, turite išlyginti galvą, kaklą ir stuburą, kad jie būtų tiesūs. Naudokite pagalvę, kuri patogiai palaiko galvą ir kaklą. Išlaikydami neutralią padėtį, galite padėti užtikrinti ramų nakties miegą.
Kokia yra blogiausia miego padėtis esant kaklo skausmui?
Kai neišlaikote neutralaus stuburo…