Ar stengiatės gerai išsimiegoti nėštumo metu? Jūs nesate vieni, o Nacionalinis miego fondas praneša, kad maždaug 78% moterų nėštumo metu miego sutrikimas.
Pirmąjį trimestrą hormonų svyravimai ir bendras diskomfortas gali sukelti sunkumų užmigti. Vėliau augantis kūdikio guzas gali sukelti nugaros skausmą ir apsunkinti patogią miego padėtį. Viena išeitis – miegoti su nėštumo pagalve. Štai ką reikia žinoti.
Kaip miegoti su nėštumo pagalve?
Tai, kaip miegate su nėštumo pagalve, priklauso nuo pasirinktos pagalvės tipo. Tinkama pagalvė, naudojama kaip pagalbinė priemonė nėštumo metu, gali turėti didelį poveikį. Pažvelkime į penkių rekomenduojamų nėštumo miego pagalvių nėštumo miego padėtis.
Įvairių tipų nėštumo miego pagalvės
C formos pagalvė
C formos nėštumo pagalvės yra didelės, išlenktos pagalvėlės, laikančios galvą, kaklą, nugarą ir dubenį. Ši pagalvė puikiai palaiko problemines vietas ir padeda sumažinti vandens susilaikymą kojose ir kulkšnyse.
Kaip naudoti: Stumkite nugarą prie ilgosios pusės ir atremkite galvą bei kaklą ties C viršutine dalimi. Apatinė C dalis gali eiti tarp kelių, kad palaikytų klubus. Apverskite C, jei norite palaikyti pilvą.
U formos pagalvė
U formos pagalvės suteikia didžiausią atramą ir yra laikomos geriausiu pasirinkimu nėščioms moterims. Jūsų galva, kaklas, keliai, klubai, pilvas ir kulkšnys gali mėgautis šio tipo pagalvėmis.
Kaip naudoti: Apvyniokite pagalvę aplink kūną ir mėgaukitės, kai palaikote nugarą ir pilvą.
Pleišto formos pagalvė
Pleištinės pagalvės yra pusmėnulio arba trikampio formos ir yra ypač nešiojamos ir prieinamos. Už mažiau nei 50 dolerių galite naudoti vieną, kad palaikytumėte pilvą, nugarą, galvą ar klubus.
Kaip naudoti: Gulėdami ant šono naudokite pleištą, kad palaikytumėte apatinę pilvo pusę. Jei nėštumo metu vargina rėmuo ar rūgšties refliuksas, naudokite pleištą po įprasta pagalve, kad galva būtų šiek tiek vertikaliai pakreipta.
J formos pagalvė
J formos pagalvės turi vieną ilgą paminkštintą šoną, kuriuo miegant galima palaikyti klubus ir galvą. Jie užima šiek tiek mažiau vietos nei U formos pagalvė, todėl jas labiau tinka naudoti lovoje su partneriu.
Kaip naudoti: Naudokite J formos pagalvę dviem būdais, įskaitant tarp kelių ir atremdami galvą, arba kaip atramą prie nugaros.
Viso ilgio pagalvė
Viso ilgio pagalvės yra gana universalios ir gali būti naudojamos bet kurioje srityje, kuriai reikia didžiausios paramos. Jie skirti apkabinti ir prisitaikyti prie jūsų miego formos.
Kaip naudoti: Įsitraukite viso ilgio pagalvę į savo kūną, priglausdami ją ir vieną kelį padėdami aukščiau, kitą žemiau.
Jei nėštumo metu miegodami kenčiate nuo klubų ar šonkaulių skausmų, gali padėti tinkama pagalvė. Nėštumo pagalvės skirtos sumažinti skausmą, pagerinti kraujotaką ir neleisti jums voliotis ant pilvo. Derinkite tinkamą pagalvę su meditacija ir raminančia muzika iš Miegas programos, kad nakties miegas būtų gilus ir ramus.