Kaip naudoti muziką meditacijai ir miegui
Žmonės vidutiniškai praleidžia 18 valandų per savaitę klausydami muzikos. Tai svarbi mūsų gyvenimo dalis. Mokslininkų teigimu, muzika psichikos sveikatą gerina keliais būdais. Miego metu tai puikus būdas atsipalaiduoti. Muzika taip pat yra naudingas akompanimentas medituojant, ypač kai ji naudojama protui nuraminti prieš miegą.
Meditacijos su muzika privalumai
Tyrėjai nustatė atskirai naudojamos muzikos ir meditacijos naudą psichinei sveikatai:
- Pagerėjusi psichologinė savijauta
- Pagerėjusi nuotaika
- Mažesnis suvokiamas stresas
- Geriau miegokite
- Pagerėjusi gyvenimo kokybė
Jei atpalaiduojanti muzika ir meditacija turi tokį poveikį, kai jos naudojamos atskirai, kas atsitiks, kai jas derinate? Daugelis žmonių klaidingai mano, kad meditacija turi būti tyli praktika.
Meditacija yra senovės praktika, kurios šaknys buvo beveik prieš 5000 metų Indo slėnyje. Daugelis kultūrų ir daugumos religijų turi tam tikrą meditacijos formą, su muzika arba be jos.
Pavyzdžiui, kai kurie budistų vienuoliai naudoja Tibeto dainuojančius dubenis, kad sukurtų tam tikrus tonus, skatinančius atsipalaidavimą meditacijos metu. Krikščionių vienuoliai jau seniai naudojo dainas ir maldų giedojimą kaip meditacijos rūšį.
Meditacijai nereikia muzikos, tačiau yra keletas puikių priežasčių pabandyti jas derinti. Jei jums sunku susitvarkyti ar išvalyti mintis pradėti meditaciją, rami muzika gali atitraukti jį nuo lenktynių minčių. Muzika padeda paruošti produktyvios meditacijos seansą.
Muzikos naudojimas miegui pagerinti
Muzikos klausymosi nauda yra miego gerinimas. Yra priežastis, dėl kurios lopšinių muzika padeda kūdikiams įsikurti naktį. Mokslininkai įrodė, kad tam tikros muzikos rūšys skatina atsipalaidavimą, o tai savo ruožtu pagerina miegą.
Tyrimai rodo, kad maždaug 45 minutės klausantis atpalaiduojančios muzikos gali paskatinti miegą. Muzika tinkamu dažniu, maždaug 60 dūžių per minutę, sinchronizuoja smegenų bangas, todėl atsiranda atsipalaidavimo būsena. Mokslininkai nustatė, kad muzika gali pakeisti smegenų veiklą taip pat, kaip ir tam tikri vaistai.
Atsipalaidavimo būsena, kurią gali sukelti muzika, yra panaši į meditacijos poveikį. Nereikia naudoti muzikos medituoti, kad geriau išsimiegotumėte, tačiau ji gali padėti atsipalaiduoti ir būti imlesniems.
Muzikos pasirinkimas miegui ir poilsiui
Geriausia medituoti muzika galiausiai yra asmeninis pasirinkimas. Tačiau jei jūsų tikslas yra atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti, rinkitės ką nors su lėtu ritmu. Atpalaiduojanti SPA muzika, miego muzika ir bet kokia rami bei lėta muzika yra geras pasirinkimas. Žaiskite su įvairių stilių ir tipų muzika, kol rasite tai, kas jums tinka.
Jei dar nesate meditacijos ar muzikos naudojimas atsipalaiduoti, išbandykite „ Miegas“ programą. Jame yra muzikos ir garsų biblioteka, leidžianti eksperimentuoti ir kurti pasirinktinius mišinius. Pasirinkite dainą miegui ir išbandykite ją su viena iš vadovaujamų meditacijų. Sumaišykite natūralius garsus ar solfedžio dažnius į muziką, kad gautumėte puikias melodijas miegoti. Meditacija ir muzika eina koja kojon, todėl nebijokite išbandyti šio atpalaiduojančio derinio.