Kaip naudoti savo chronotipą, kad surastumėte savo miegantį gyvūną
Dažniausiai mūsų genetika lemia, kaip ir kada norime miegoti. Mūsų biologiją valdo 24 val cirkadinis laikrodis tai suteikia mums užuominų apie tai, kada miegoti, valgyti, galvoti ir užsiimti kita veikla. Tavo chronotipas yra susietas su jūsų cirkadiniu ritmu. Tai rodo jūsų kūno polinkį miegoti tam tikru metu per šį 24 valandų laikotarpį.
Skirtingi chronotipai jaučiasi „geriausiu“ ir produktyviausiu skirtingu paros metu. Populiaciją galima suskirstyti į ankstyvuosius, vėlyvuosius ir vidurinius. Mūsų chronotipai nėra fiksuoti ir linkę keistis su amžiumi. Vaikai paprastai turi ankstesnius chronotipus, o paaugliai dažnai turi vėlesnius chronotipus ir jiems reikia daugiau miego.
Kaip rasti savo chronotipą?
Geriausias būdas sužinoti savo miego chronotipą – užpildyti ryto-vakaro klausimyną. „ Miegas“ sukūrė trumpą viktoriną, kuri padės jums lengvai rasti savo. Jūsų chronotipas yra susijęs su vienu iš penkių miegoti gyvūnai.
Chickadee
Šis chronotipas produktyviausias ryte. Jie atsibunda anksti – kai kurie net pakyla prieš saulę. Saulei nusileidus jie pavargsta ir sunkiai nemiega.
Triušis
Šis chronotipas yra ankstyvesnis ir produktyviausias šviesiuoju paros metu. Jų kasdienybė, įskaitant kai jie miega ir kyla, paprastai seka saulę.
Burundukas
Šis chronotipas produktyviausias šviesiu paros metu. Paprastai jie eina miegoti netrukus po saulėlydžio ir pabunda prieš saulėtekį. Burundukai yra labiausiai paplitęs chronotipas.
Lapė
Šis chronotipas produktyviausias vakare, todėl gali būti sunku anksti pabusti. Lapės dažnai mielai eina miegoti vidurnaktį, kad padėtų kurstyti jų kūrybiškumą.
Pelėda
Šis chronotipas neveikia, kol saulė nenusileidžia, taip pat gali būti sunku anksti pabusti. Pelėdos dažnai mieliau eina miegoti vidurnaktį arba gerokai po jo, nes jos produktyviausios vakare.
Yra dalykų, kuriuos kiekvienas gali padaryti, kad pradėtų geriau miegoti, nepaisant jūsų chronotipo.
Pradėkite nustatydami nuoseklų miego ir būdravimo grafiką, gaukite pakankamai natūralios šviesos dienos metu, maitinkite savo kūną sveika mityba ir reguliariai mankštinkitės. Atlikę tinkamus savo rutinos pakeitimus, pastebėsite savo energijos lygio, nuotaikos ir produktyvumo pagerėjimą.