Kaip naudoti vadovaujamą meditaciją miegui pagerinti

Pradėti medituoti gali būti sunku žmonėms, kurie stengiasi išvalyti savo mintis arba sutelkti dėmesį į vieną mintį vienu metu. Dėl šios ir daugelio kitų priežasčių vadovaujama meditacija yra nuostabus būdas panardinti kojų pirštus į meditacijos pasaulį, kad pagerintumėte miegą.

Kas yra vadovaujama meditacija?

Vadovaujama meditacija yra atsipalaidavimo meditacijos rūšis, kai vadovas arba mokytojas veda jus per procesą balsu – kartais pridedant muzikos ir kitų raminamųjų garsų. Užuot likę savieigai, perleidžiate meditacijos vadovavimo svorį kam nors kitam.

Vadovaujamos meditacijos gali vykti gyvai arba per įrašytą garso ar vaizdo įrašą. Vadovaujančios meditacijos tikslas yra klausytis vadovo balso ir vykdyti jo nurodymus, nesmerkiant savęs ar proceso.

Kaip vadovaujama meditacija padeda užmigti?

Vadovaujamos meditacijos naudojimas yra puikus būdas padėti jūsų protui išlikti susikaupusiam, o ne nukrypti, kol bandote medituoti. Įrodyta, kad meditacija turi teigiamą poveikį jūsų miegui.

2015 m. atliktas tyrimas netgi parodė, kad žmonės, turintys vidutinio sunkumo miego problemų, gali patirti mažiau nuovargio dieną praktikuodami meditaciją. Be to, vadovaujama meditacija gali padėti:

• Sulėtinkite širdies ritmą
• Padidinkite gaminamo melatonino kiekį, kuris skatina geresnį miegą
• Sumažinti kraujospūdį

Jei einate miegoti įsitempę ir susirūpinę, vadovaujama meditacija gali padėti nuraminti protą ir atsipalaiduoti. Tai savo ruožtu gali padėti jūsų protui ir kūnui užmigti greičiau, kad galėtumėte daugiau miegoti.

4 vadovaujamos meditacijos rūšys, padedančios užmigti

Ne visos vadovaujamos meditacijos veikia vienodai. Čia yra keturi populiarūs vadovaujamos meditacijos pasirinkimai miegui ir gydymui.

1. Jogos nidra: Joga nidra perkelia jus į gilų atsipalaidavimo ir poilsio būseną. Jūs išliekate sąmoningas, kai jaučiate kai kuriuos miego požymius. Šio tipo vadovaujama meditacija gali padėti išgydyti traumą ir atsikratyti nemigos.
2. Miego hipnozė: Šis metodas naudoja hipnoterapiją, kad paveiktų mąstymo modelius esant giliai atsipalaidavusiai būsenai. Kaip ir jogos nidros, miego hipnozės tikslas yra pasiekti gilų atsipalaidavimą neužmiegant.
3. Teigiami teiginiai: Pozityvių teiginių vadovaujamos meditacijos metu vadovas sako teigiamus teiginius, kuriuos jūs kartojate savo mintyse. Šio tipo vadovaujama meditacija gali padėti perfrazuoti neigiamas mintis ir išspręsti susirūpinusią mintį prieš miegą.
4. Vadovaujama meditacinė muzika: Skirtingai nuo labiau struktūrizuotų vadovaujamų meditacijų, tokio tipo meditacijos metu klausytojui paprastai naudojama muzika. Galima naudoti kai kuriuos žodinius raginimus, tačiau muzika yra pagrindinis meditacijos jausmo ir nuotaikos vadovas.

Vadovaujami meditacijos užsiėmimai puikiai tinka pradedantiesiems, kurie nežino, kaip pradėti. Programėlėje „ Miegas“ rasite didžiulę prieinamų vadovaujamų meditacijų ir muzikos biblioteką, sukurtą specialiai jūsų miego kokybei pagerinti. Išbandykite tai nemokamai šiandien ir patys patirtumėte vadovaujamą meditaciją.