Kaip nustoti kalbėti miego metu
Ar kada nors pastebėjote, kad kalbate miegodami? Nesijaudink; tu ne vienas! Kalbėjimas miego metu yra gana dažnas reiškinys.
Nors tai nėra ko gėdytis, tai gali būti gėdinga ir trikdanti, jei taip nutinka dažnai. Kadangi kalbėjimas miego metu yra oficialiai žinomas, mieguistumas gali būti nuo paprasto murmėjimo iki ilgų, sudėtingų pokalbių.
Daugeliu atvejų kalbėjimas miego metu yra nekenksmingas ir nerodo jokios pagrindinės medicininės ar psichologinės būklės. Tačiau, jei nerimaujate dėl kalbėjimo miego metu, pasidalinsime keletu patarimų, kurie gali padaryti tašką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip nustoti kalbėti miego metu.
5 patarimai, kaip nustoti kalbėti miego metu
Kalbėjimas miego metu gali būti nekenksmingas ir juokingas, bet taip pat gali sutrikdyti jūsų ir jūsų partnerio miegą. Jei norite nustoti kalbėti miego metu, galite padaryti keletą dalykų.
1. Laikykite miego dienoraštį
Pirma, veskite miego dienoraštį, kad nustatytumėte miego kalbėjimo modelius. Po dviejų savaičių stebėjimo savo miego įpročius ieškokite bendrų naktų, kurias miegate ir kalbate. Kai nustatote šiuos modelius, galite pakeisti savo kasdienius įpročius, kad jie atspindėtų juos. Pavyzdžiui, jei išgėrę alkoholio dažniau kalbėsite miegodami, pabandykite sumažinti alkoholio vartojimą prieš miegą. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie prisideda prie jūsų kalbėjimo miego metu, pavyzdžiui, miego apnėja ar neramių kojų sindromas, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes. Turėdami šiek tiek kantrybės ir pastangų, galėsite kontroliuoti savo miegą.
2. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Nuoseklus miego grafikas yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Tai ne tik padeda pagerinti miego kokybę, bet ir gali sumažinti miego sutrikimų, pvz., kalbėjimo miego metu, tikimybę. Jei nepakankamai miegate arba atsibundate nelyginėmis valandomis, jūsų kūnas gali nesugebėti tinkamai reguliuoti natūralaus miego ciklo. Dėl to miego metu galite kalbėti dažniau nei įprastai. Jei norite nustoti kalbėti apie miegą, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra sudaryti reguliarų miego grafiką. Pabandykite palaipsniui koreguoti savo miego ir pabudimo laiką, kol rasite jums tinkančią rutiną arba miego modelius. Ir jei jums sunku pabusti ryte, kuo greičiau atsiduokite saulės spinduliams. Įdėję šiek tiek pastangų ir galbūt padedant miego specialistui, galite susigrąžinti miego grafiką ir sumažinti kalbėjimo miego metu riziką.
3. Venkite nereikalingo streso
Stresas yra natūralus atsakas į spaudimą, tačiau jis tampa problema, kai jis yra nuolatinis arba didžiulis. Lėtinis stresas gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, paveikti viską nuo miego iki imuninės sistemos. Nors ne visada galite išvengti stresinių situacijų, yra būdų, kaip stresą valdyti sveikai. Tokios praktikos kaip gilus kvėpavimas, žurnalų rašymas ir laiko valdymas gali padėti sumažinti stresą ir geriau išsimiegoti. Taigi, jei kovojate su stresu, nedvejodami kreipkitės pagalbos į draugą, šeimos narį ar terapeutą. Rūpinimasis savimi turėtų būti svarbiausias prioritetas.
4. Laikykitės geros miego higienos
Miego higiena – tai įpročių rinkinys, galintis pagerinti miego kokybę ir kiekį. Nors nėra universalaus požiūrio į miego higieną, tam tikri įpročiai yra visuotinai naudingi. Jie apima:
· Miegokite ramioje aplinkoje – vėsi, patogi aplinka yra palanki giliam, ramiam miegui. Apsvarstykite galimybę investuoti į vėsinantį čiužinį arba oro kondicionierių savo miegamajame.
· Venkite per vėlai vakare mankštintis – mankšta puikiai tinka bendrai sveikatai, tačiau dėl to gali būti sunkiau užmigti, jei tai daroma per arti prieš miegą. Jei norite sportuoti vakare, darykite tai bent kelias valandas prieš miegą.
· Išbandykite tamsų miegamąjį – tamsus kambarys skatina miegą, nes palaiko natūralų jūsų kūno cirkadinį ritmą.
· Laikykitės raminančios nakties rutinos: raminanti rutina prieš miegą gali signalizuoti jūsų kūnui, kad laikas miegoti. Ši rutina gali apimti skaitymą, maudymąsi vonioje ar tempimą.
· Išvalykite kambarį nuo galimų trikdžių – Labai svarbu išjungti elektroniką, pvz., televizorių ir telefonus, nes jų skleidžiama šviesa verčia jūsų smegenis nemiegoti. Jei negalite kontroliuoti šviesos ir triukšmo aplinkoje, pabandykite dėvėti ausų kištukus arba akių kaukę.
· Neikite miegoti, kol nesate mieguisti – svarbu eiti miegoti tik tada, kai jaučiatės pavargę, kad geriau išsimiegotumėte.
5. Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą
Kofeinas yra stimuliatorius, paprastai vartojamas norint išlikti budriems ir budriems. Per daug kofeino, nors ir turi naudos, gali apsunkinti miegą ir padidinti miegą. Jei stengiatės sumažinti miego trukmę, gali padėti sumažinti kofeino vartojimą.
Siekite suvartoti ne daugiau kaip 400 miligramų kofeino per dieną – suaugusiesiems rekomenduojama dienos norma. Taip ryte galėsite mėgautis kofeino turinčiais gėrimais nesugadindami nakties miego. Taip pat apribokite alkoholio vartojimą prieš miegą.
Nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, vėliau naktį jis trikdo miegą. Dažnas kofeino ir alkoholio vartojimas kartu gali siųsti prieštaringus pranešimus smegenims, kurie gali sukelti miego miego epizodus.
Iš esmės abiejų vartojimas reiškia, kad smegenys suaktyvinamos stimuliatoriumi ir bandoma jas nuraminti alkoholiu. Taigi, jei norite nustoti kalbėti miego metu, prieš miegą geriau vengti alkoholio. Jei išbandėte visas pirmiau minėtas priemones ir vis dar miegate kalbate, gali būti, kad turite sveikatos ar sveikatos sutrikimų, pvz., miego apnėjos ar neramių kojų sindromo.
Jei taip yra, norint išspręsti miego problemas, labai svarbu ieškoti profesionalios pagalbos. Miego specialistas gali padėti. Kartais gydytojas gali paskirti vaistus, kad padėtų jums geriau miegoti. Taigi, jei savipagalbos metodai jums nepadėjo, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Ar yra vaistų nuo kalbėjimo miego metu?
Kalbėjimas miego metu gali būti sunkesnio miego sutrikimo, pvz., miego apnėjos, miego siaubo ar naktinio baimės, simptomas. Stresas, nerimas, nuovargis ar vaistai taip pat gali sukelti kalbėjimą miego metu.
Miego kalbėjimas dažniausiai vyksta greito akių judėjimo (REM) miego stadijoje, kai sapnuojama. Kalbėjimas miego metu gali būti nuo kelių sakinių iki ilgų kalbų ar pasisakymų. Netgi galite pastebėti, kad žmonės greituose epizoduose kalba nešvankiai. Daugeliu atvejų kalbėjimas miego metu yra nekenksmingas ir nereikalauja gydymo.
Tačiau jei kalbėjimas miego metu sutrikdo jūsų ar jūsų partnerio miegą, gali būti verta pasikalbėti su gydytoju apie galimas gydymo galimybes. Specialių vaistų, skirtų kalbėjimui miego metu, nėra, tačiau jei dėl pagrindinės būklės miego metu kalbate, tos būklės gydymas gali padėti sumažinti arba visiškai panaikinti kalbėjimą miego metu.
Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip streso mažinimas ir pakankamas poilsis, taip pat gali padėti sumažinti ar panaikinti kalbėjimą miego metu. Jei nerimaujate dėl savo miego ar bet kokio kito miego sutrikimo, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte bet kokias pagrindines sąlygas ir aptartumėte galimas gydymo galimybes.
Kaip dažnai kalbama miegant?
Tyrimai parodė, kad tik apie 5% suaugusiųjų kalba apie miegą. Tačiau miego kalbėjimas vyksta įvairiais etapais ir vaikams.
Kalbant apie vaikus, iki 50 % jų gali miegoti kalbėti tam tikru vaikystės momentu. Taip pat pranešama, kad apie 66% suaugusiųjų, tiek vyrų, tiek moterų, bent kartą kalbėjo miegodami.
Nors dauguma žmonių, kurie kalba miegodami, murma arba skleidžia nerišlų garsą, kiti gali pasakyti ištisus sakinius.
Vienas paplitęs mitas apie kalbėjimą miego metu yra tai, kad tai nutinka tik tada, kai jums trūksta miego. Tačiau nors miego trūkumas neabejotinai gali padidinti miego kalbėjimo tikimybę, tai nėra vienintelis veiksnys. Tyrimai parodė, kad miego metu kalba dažniau stresą patiriantiems žmonėms arba turintiems tam tikrų…