Kaip pabusti jaustis puikiai
Sunku išgyventi dieną, kai nesijaučiate geriausiai.
Daugelis žmonių kovoja su gera savijauta ryte. Per daug kartų paspaudžiate snaudimo mygtuką, skubate pusryčiauti ir išeinate pro duris jausdami įtampą ir išsekimą.
Turime keletą patarimų, kurie padės natūraliai pabusti jaustis žvaliems ir energingiems – nuo nusiteikimo iki džiaugsmo darydami smulkmenas, kurios teikia džiaugsmo širdžiai.
Išbandykite šiuos būdus, kaip pabusti jaustis gerai ir laimingai:
Pakankamai miegokite
Daugelis žmonių žino, kad geras miegas yra svarbus bendrai sveikatai ir gerovei.
Gilus miegas, taip pat žinomas kaip lėto bangos miegas, yra esminis miego ciklo etapas, kai jūsų kūnas atsigauna ir sutvirtina prisiminimus.
Deja, gilus miegas linkęs mažėti su amžiumi, todėl kyla nuotaikos, koncentracijos ir bendros fizinės sveikatos problemų.
Galite atlikti keletą dalykų, kad paskatintumėte kokybišką miegą, pavyzdžiui, sudaryti reguliarų miego grafiką, apriboti kofeino vartojimą ir sukurti atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.
Venkite snausti
Kai ryte suskamba žadintuvas, gali kilti pagunda paspausti snaudimo mygtuką ir dar kelioms minutėms užmigti. Tačiau snausti nerekomenduojama dėl kelių priežasčių.
Pirma, gali būti painu sekti, koks laikas, jei nuolat nustatote žadintuvą iš naujo. Snaudimas supainioja jūsų kūno vidinį laikrodį, todėl pabusti laimingesniu ir žvalesniu tampa dar sunkiau.
Antra, paspaudus snaudimo režimą, gali sutrikti miego ciklas ir bus sunkiau pabusti pailsėjus.
Galiausiai, jei nuolat spausite snaudimo mygtuką, galite pavėluoti į susitikimą ar įsipareigojimus. Taigi pagalvokite du kartus, kai kitą kartą susigundysite snaudimo režimu. Galbūt geriau atsikelti ir pradėti dieną.
Nustatykite ryto rutiną be ekrano
Vienas paprastas būdas sukurti ramesnę ir linksmesnę ryto rutiną – atsijungti nuo ekranų pirmą valandą po pabudimo. Tai reiškia, kad nereikia tikrinti telefono, naršyti socialiniuose tinkluose ar tikrinti el.
Vietoj to naudokite tą laiką tam, kad galėtumėte jaustis gerai: skaitykite knygą, pasivaikščiokite lauke, gaminkite pusryčius arba ramiai sėdėkite ir kvėpuokite. Galite pastebėti, kad praleidę šį laiką be ekrano jautiesi labiau pailsėję ir mažiau nerimaujate prasidėjus dienai.
Būkite laimingi
Pabusti laimingas gali labai daug nuveikti kuriant jūsų dieną. Kai nusiteiksite būti patenkintam, tai padės jums pabusti gerai.
Pasak psichikos sveikatos patarėjo Karly Hoffman King, suteikti sau priežastį būti laimingam yra vienas geriausių būdų pradėti dieną. Būsite pozityvesni ir turėsite daugiau energijos pradėti savo dieną. Būti laimingam yra pasirinkimas; darydami tokį pasirinkimą, jūs žengiate pirmąjį žingsnį geresnio gyvenimo link.
Mūsų gerovė yra tiesiogiai susijusi su tuo, kaip kasdien galvojame, veikiame ir jaučiamės. Taigi, nusiteikę būti laimingam, jūs kontroliuojate savo teigiamą mentalitetą. Išlaikyti teigiamą mąstymą gali lemti laimingesnį gyvenimą.
Pasirinkite ir įsigykite patirties
Yra senas posakis, kad už pinigus laimės nenusipirksi. Tačiau, remiantis nauju tyrimu, tai gali iki tam tikro taško.
Wharton mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys pakankamai pinigų savo būtiniesiems poreikiams patenkinti, buvo laimingesni, kai išleisdavo pinigus sau, o ne materialiems dalykams.
Tyrėjai mano, kad pirkimo patirtis suteikia stipresnį savivertės jausmą nei daiktų pirkimas. Taigi, jei norite padidinti savo laimę, pirmiausia sutelkite dėmesį į savo pagrindinių poreikių patenkinimą, o tada palepinkite save kažkuo ypatingu. Tai gali būti geriausia investicija, kurią kada nors padarėte.
Ieškokite gerų naujienų
Senas posakis sako: „Pradėkite dieną su šypsena, o likusi dienos dalis bus laiminga“. Tai tiesa, kai kalbama apie naujienas.
Jei pradėsite dieną žiūrėdami ar skaitydami apie visame pasaulyje vykstančias nerimą keliančias naujienas, tai greičiausiai nulems toną likusiai dienos daliai.
Kita vertus, skirdami keletą minučių gerų naujienų paieškoms, galite pradėti dieną pozityviau. Be to, tyrimai parodė, kad neigiamų naujienų poveikis gali padidinti nerimo ir streso lygį.
Taigi, jei norite sumažinti streso lygį ir apskritai mėgautis geresne diena, ryte pirmiausia ieškokite gerų naujienų.
Raskite būdų, kaip palengvinti ryto skubėjimą
Rytinis skubėjimas gali būti įtemptas metas visai šeimai, tačiau pasitelkus visų pagalbą, laikas gali tapti mažiau įtemptas ir efektyvesnis. Taigi, nebūkite ryto kankiniai ir apsvarstykite šiuos patarimus, kaip priversti visus dirbti komandoje:
Pirma, sudaryk planą. Prieš vakarą susėskite su šeima ir susiplanuokite, ką visi turi veikti ryte. Leisdami visiems įsitraukti į planą, visi bus tame pačiame puslapyje ir žinos savo užduotis.
Tada deleguokite užduotis. Įsitikinkite, kad kiekvienas asmuo turi bent vieną užduotį, už kurią yra atsakingas. Delegavimas padės užtikrinti, kad viskas vyktų sklandžiai ir išvengtų pervargimo.
Galiausiai būkite lankstūs. Ryte reikalai neišvengiamai klostysis ne taip, todėl būkite pasiruošę atitinkamai pakoreguoti savo planus. Būdami lankstūs ir dirbdami kartu kaip komanda, galite padaryti savo rytą mažiau įtemptą visiems dalyvaujantiems.
Paruoškite sveikus pusryčius
Paruoškite savo patiekalus iš anksto. Išankstinis patiekalų ruošimas leidžia jums turėti pakankamai laiko paruošti sveikus pusryčius.
Dienos pradžia maistingais pusryčiais gali teigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą. Kai ryte maitinate savo kūną sveiku maistu, visą dieną suteikiate sau energijos.
Valgydami subalansuotus pusryčius su baltymais, sveikais riebalais ir sudėtingais angliavandeniais, taip pat galite pagerinti koncentraciją ir protinį aiškumą. O jei bandote numesti ar išlaikyti sveiką svorį, pusryčiai yra svarbus valgis, padedantis palaikyti stiprią medžiagų apykaitą.
Darykite tai, kuo tikite
Kai darai tai, kuo tiki, ryte pabudęs gali jaustis gerai. Jūs žinote, kad darote įtaką ir padedate kitiems.
Keisdami galite pajusti tikslą ir jaustis gerai. Tai taip pat gali paskatinti jus pradėti dieną ir nuveikti daugiau.
Ugdykite dėkingumą
Dėkingumas gali padėti jums jaustis gerai ryte, nes tai suteikia teigiamą toną dienai. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į gerus dalykus jūsų gyvenime, o ne į neigiamus.
Norėdami išreikšti dėkingumą, galite naudoti dėkingumo pareiškimus. Dienos pradžia su dėkingumu gali padėti pagerinti nuotaiką ir tapti produktyvesniu.
Štai keletas patarimų, kaip ugdyti dėkingumą:
Pasirinkite būti dėkingam
Dėkingumas yra daugiau nei tik jausmas; tai irgi pasirinkimas. Galite būti dėkingi už gėrį savo gyvenime, net ir sunkiais laikais. Dėkingumo ugdymas gali pagerinti jūsų psichinę ir fizinę savijautą, o tai galite daryti kiekvieną dieną.
Paverskite dėkingumą kasdiene praktika
Pradėkite apmąstydami, už ką esate dėkingi kiekvieną dieną. Tai galima padaryti žurnale arba tiesiog skirdami kelias akimirkas pagalvoti apie dalykus, kurie jus džiugina. Pasistenkite pastebėti teigiamus dalykus, kurie jums nutinka, kad ir kokie maži būtų.
IŠREIŠKITE DĖKINGUMĄ KITIEMS
Be to, kad apmąstytumėte, už ką esate dėkingas, pabandykite išreikšti savo dėkingumą kitiems. Padėkokite žmonėms, kurie jums padėjo, arba praneškite jiems, kaip juos vertinate. Taip pat galite daryti gerumo veiksmus kitiems, kad jie jaustųsi vertinami ir padėtų jums ugdyti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Dėkingumas yra galingas įrankis, galintis pagerinti jūsų savijautą. Padarykite tai savo kasdienybės dalimi ir akimirksniu pamatysite naudą.
