Kaip pozityvus mąstymas gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Teigiamas požiūris į gyvenimą yra naudingas jūsų psichinei sveikatai. Galite sumažinti depresijos riziką, valdyti stresą ir būti laimingesni, sutelkdami dėmesį į teigiamą.

Naudokite teiginius, praktikuokite dėkingumą, medituokite ir išmokite atpažinti, sustabdyti ir pakeisti savo neigiamas mintis. Kasdienė praktika pavers tai gyvenimą keičiančiu įpročiu.

Kas yra pozityvus mąstymas?

Teigiamas mąstymas yra beveik toks, kaip skamba: požiūris į gyvenimą su pozityviu požiūriu. Tai nereiškia, kad reikia nekreipti dėmesio į neigiamą dalyką – tai susiję su jūsų požiūriu. Galite pasirinkti, ar į kasdienes situacijas reaguosite produktyviai ir teigiamai.

Optimistinis požiūris

Kai jūsų mintys ir požiūris yra optimistiški, jūs sveikai žiūrite į save, savo gyvenimą ir gyvenimo įvykius. Jūs prisiimate nuopelnus už gerus dalykus savo gyvenime ir pripažįstate, kad išorinės jėgos kontroliuoja neigiamus rezultatus.

Būdamas optimistas, pozityviai mąstantis, jūs taip pat suprantate, kad blogi dalykai yra laikini.

Pesimistinis požiūris

Priešingai – pesimistinis-neigiamas požiūris. Neigiamas mąstymas reiškia, kad situacijoje reikia pamatyti blogiausią arba tikėtis, kad atsitiks blogiausia. Turėdami neigiamą požiūrį, nepripažįstate blogų situacijų kaip laikinų.

Daugelis žmonių nukreipia savo neigiamas mintis į vidų ir kaltina save, kai nutinka blogų dalykų. Jūs kaltinate save net tada, kai viskas nepriklauso nuo jūsų kontrolės ir matote juos kaip nuolatinę, neišvengiamą gyvenimo dalį.

Kaip atrodo teigiamas mąstymas?

Teigiamas mąstymas gali būti įvairių formų:

• Atpažinti ir sustabdyti neigiamas mintis, tada kreiptis į jas pozityviau
• Dėmesys dėkingumui ir geriems dalykams gyvenime
• Teigiami teiginiai – trumpi, optimistiški teiginiai, kasdien naudojami neigiamoms mintims užginčyti
• Praleiskite daugiau laiko su pozityviais žmonėmis
• Priimti humorą ir daugiau juoktis
• Pozityvaus pokalbio su savimi praktika

Kuo tai skiriasi nuo toksinio pozityvumo?

Teigiamas mąstymas paprastai yra naudingesnis ir sveikesnis nei neigiamas mąstymas. Tačiau gali būti klaidingas kelias.

Toksiškas pozityvumas pandemijos metu atsidūrė populiariosios kultūros priešakyje. Didėjant psichikos sveikatos problemoms, kai kurie žmonės kovojo su savo baime ir nerimu persistengdami pozityvumo.

Teigiamas mąstymas tampa toksiškas, kai jaučiatės priverstas priimti teigiamą požiūrį, kuris nėra natūralus ar naudingas. Tai linkusi sumažinti jūsų jausmus. Liūdėti dažnai yra pagrįsta ir sveika. Nereikia visą laiką išlikti pozityviam.

Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie linkę visiškai vengti sunkių emocijų, tokių kaip liūdesys ar pyktis, galiausiai jaučiasi dar blogiau.

Kartais kiti žmonės primeta tau toksišką pozityvumą. Tai gali nuliūdinti, jei išgyvenate sunkų laikotarpį ir kas nors liepia būti pozityviam arba žiūrėti iš gerosios pusės.

Tokiu atveju pabandykite mandagiai paaiškinti, kodėl jų patarimai nėra jautrūs jūsų situacijai ir ką jie gali padaryti, kad padėtų jums jaustis geriau.

Kaip teigiama perspektyva ir teiginiai palaiko psichinę sveikatą

Svarbu subalansuoti teigiamą mąstymą ir sumažinti sunkių minčių bei situacijų skaičių. Pagrįstos pozityvaus mąstymo dozės gali padėti pakeisti požiūrį ir pagerinti psichinę sveikatą.

Slaugių, patiriančių didelį stresą darbe, tyrimas parodė, kad sveikatingumo programos padėjo paskatinti pozityvų mąstymą. Jie pranešė apie žymiai pagerėjusią darbo ir gyvenimo kokybę, mažiau streso ir sugebėję geriau susidoroti su sudėtingomis darbo situacijomis.

Tai daugiau iš daugelio teigiamo psichinio požiūrio privalumų emocinei gerovei:

Sumažinti stresą

Didžiausia pozityvumo nauda jūsų psichinei sveikatai yra streso valdymas. Žmonės, turintys teigiamą požiūrį ir požiūrį, efektyviau susiduria su stresu. Jie nebūtinai turi mažiau streso, bet jie geriau susidoroja su stresu.

Užuot gyvenęs stresinėje situacijoje, pozityviai mąstantis žmogus sudaro planą, imasi veiksmų arba prašo kitų pagalbos. Kažkas, kas yra labiau neigiamas, atrajoja ir jaučiasi nugalėtas. Jie mano, kad padėtis jų nekontroliuoja, ir nesiima veiksmų, kad ją pagerintų.

Pagerinti atsparumą

Gebėjimas susidoroti su stresu imantis veiksmų yra atsparumo pavyzdys. Pozityvesni žmonės taip pat linkę būti atsparesni. Tai reiškia, kad jie geriau susidoroja su visų rūšių iššūkiais. Jie įveikia sunkumus ir geriau atsimuša.

Mažiau depresijos

Nenuostabu, kad pozityviai mąstantys žmonės yra mažiau prislėgti. Neigiamas mąstymas veda į atrajojimą – pagrindinę depresijos savybę, kai pasiklystate blogų minčių spirale.

Teigiamas požiūris neišgydo depresijos, bet gali sumažinti simptomus ir padėti išlipti iš spiralės. Tikėjimas, kad turite galią pakeisti savo situaciją, yra galingas priešnuodis depresijai.

Padidinkite kūrybiškumą

Teigiamas požiūris skatina kūrybinį mąstymą, o tai naudinga psichinei sveikatai. Neigiamas mąstymas yra nugalėjęs požiūris. Tai reiškia pasidavimą. Teigiamas mąstymas – tai sprendimų sugalvojimas. Susitelkę į teigiamas mintis galite tapti kūrybiškesniu ir geresniu problemų sprendėju.

Pozityvus mąstymas yra naudingas ir fizinei sveikatai

Negalite atskirti psichinės sveikatos nuo fizinės. Jie veikia vienas kitą, todėl pozityvumas gerina ir jūsų fizinę sveikatą:

• Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata
• Mažesnis kraujospūdis
• Padidėjęs imunitetas ir mažiau infekcijų
• Mažiau skausmo arba geresnio skausmo toleravimo
• Sumažėja rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir infekcijų

Kaip išlikti pozityviam ir sumažinti neigiamą mąstymą

Daugelis žmonių gali turėti naudos iš savo teigiamų minčių. Atrodo, kad žmogaus prigimtis yra pernelyg griežta sau. Bendros pastangos mąstyti pozityviau gali įvairiais būdais pagerinti jūsų psichinę ir fizinę savijautą. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pakeisti.

Atpažinkite ir nustokite kalbėti apie save

Pozityvumo skatinimas yra daug daugiau nei tiesiog teigiamų minčių pridėjimas. Taip pat turite sustabdyti neigiamus.

Pirmas žingsnis – daugiau dėmesio skirti jūsų mąstymui. Daugelis žmonių leidžia mintims suktis galvoje be didelio supratimo.

Treniruokitės pastebėti neigiamą mintį, kai ji sklinda jūsų galvoje. Iš pradžių tai gali būti sunku. Pabandykite penkias minutes atkreipti dėmesį į visas savo mintis ir pastebėkite visas neigiamas.

Pastebėję neigiamą mintį, sustabdykite ją ir pakeiskite ją. Pavyzdžiui, jei manote: „Aš buvau toks kvailas, kad šiandien padariau tą klaidą darbe“, pakeiskite jį į „Aš pasimokysiu iš tos klaidos, kurią šiandien padariau“.

Visą dieną ir toliau pasitikrinkite save. Kai pagaunate save be reikalo neigiamoje mintyje, atpažinkite ją ir perfrazuokite. Jūs neturite būti nenumaldomai pozityvūs ar neigti visų blogų minčių, bet pabandykite pakeisti savo požiūrį ar atskaitos sistemą.

Laikykite dėkingumo žurnalą

Kai tik pradėsite treniruoti savo smegenis, kad apribotumėte neigiamas mintis arba pakeistumėte savo požiūrį į jas, ugdykite teigiamą mąstymą naudodami kitas priemones.

Vienas iš būdų sukurti pozityvesnį mąstymą yra dėkingumas. Dėkingumas nereiškia nekreipti dėmesio į blogus dalykus, kurie nutinka tau, ar to, kas negerai tavo gyvenime. Tai reiškia, kad daugiau dėmesio reikia skirti tam, kas gera.

Kai savo gyvenime susitelksite į gerus dalykus, natūraliai pradėsite mąstyti pozityviau.

Lengvas būdas praktikuoti dėkingumą – kasdien vesti dienoraštį. Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingas iš dienos.

Tyrimai patvirtina aktyvaus dėkingumo praktikavimo veiksmingumą. Tai daro jus laimingesnius ir pagerina bendrą sveikatą bei savijautą.

Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses

Didelė pozityvaus mąstymo dalis yra jūsų gyvenimo ir situacijos kontrolės pripažinimas. Daiktai nutinka ne tik tau. Jūs turite galią daryti teigiamus pokyčius.

Norėdami sustiprinti tokį teigiamą mąstymą, stenkitės sutelkti dėmesį į savo asmenines stipriąsias puses. Galbūt esate geras draugas ar partneris. Puikiai sekasi dirbti ar sportuoti. Tai nebūtinai turi būti įgūdžiai ar kažkas…