Kaip prisitaikyti prie vasaros laiko (2021 m. lapkričio mėn. atnaujinimas)

Vėl atėjo tas metų laikas, kai visi skundžiamės, kad prarandame valandą miego iki vasaros laiko. Pasirodo, pabėgimas į priekį valandą ne tik erzina, bet iš tikrųjų gali turėti didelės įtakos jūsų miegui, o tai savo ruožtu turi įtakos jūsų saugumui ir sveikatai. Prieš tai, kai šiais metais vasaros laikas vėl turės galimybę sutrikdyti jūsų miegą, leiskite mums padėti išsiaiškinti geriausius veiksmus, kad sumažintumėte žalą užmerktoms akims.

Vasaros laiko įtaka miegui ir sveikatai

Pavasarį perkeliame laikrodžių rodyklę valanda į priekį, kad būtų pradėtas vasaros laikas. Dėl to vakare jis tampa šviesesnis, o ryte tamsesnis. Vadovaujantis Didžiajai Britanijai ir Vokietijai, 1918 m. JAV įvedė vasaros laiką. Dienos šviesos perkėlimas iš ryto į vakarą buvo skirtas taupyti energiją, nes daugumai žmonių elektros prireiks tik po valandos nakties ir jie vis tiek miegotų. tamsesnę ryto valandą.

Deja, tai turėjo tam tikrų nenumatytų pasekmių:

• Pavasarinis laiko pasikeitimas reiškia valanda mažiau miego ir jūsų cirkadinio ritmo sutrikimą. Jūsų kūnui gali prireikti visos savaitės, kad sugrįžtų į įprastus miego režimus.
• Insultas dažniau ištinka tą savaitę, kai laikrodis buvo perkeltas į priekį.
• Pavasarį keičiantis vasaros laikas gali padažnėti ir stiprėti galvos skausmai ir migrena.
• Žmonės praleidžia daugiau medicininių paskyrimų per savaitę po spyruoklės.

Kaip atremti pavasario ir vasaros laiko sutrikimus

Laiko pakeitimas valanda aiškiai turi įtakos tam, kada ir kaip gerai miegame. Geros naujienos yra tai, kad turime keletą įgyvendinamų strategijų, kurios padės sumažinti šį neigiamą poveikį:

• Pradėkite eiti miegoti šiek tiek anksčiau kiekvieną vakarą keletą naktų prieš laikrodžio pasikeitimą. Savaitę po vasaros laiko išmiegosite papildomai ir būsite geriau pailsėję. Jei norite laikytis pakoreguoto miego grafiko, naudokite „Relax Melodies“ priminimo apie miegą funkciją.
• Jei norite laikytis pakoreguoto miego grafiko, galite naudoti „Relax Melodies“ programėlės priminimo apie miegą funkciją. Jei jums sunku užmigti anksčiau, išbandykite kai kurias kitas programos funkcijas, pvz., meditacijas, kvėpavimo pratimus ir vadovaujamus kūno ir proto pratimus, kurie padės lengviau nutolti.
• Jei pasikeitus laikui jaučiatės mieguisti, pabandykite trumpai nusnūsti ankstyvą popietę, apie 14 ar 15 val. Venkite miegoti ilgiau nei 10–30 minučių; ilgiau miegant, jausitės mieguisti ir bus sunkiau užmigti prieš miegą.
• Anksti išeikite į lauką ir saulėje. Tyrimai rodo, kad buvimas saulėje dienos metu, ypač ryte, pagerina miego kokybę.
• Pratimai dieną taip pat gali padėti lengviau užmigti anksčiau naktį.
• Venkite kofeino po pietų. Net jei paprastai po pietų geriate kavą ar arbatą be problemų, savaitę po vasaros laiko būkite ramūs.
• Pirmadienį ir likusią savaitės dalį išlaikykite įprastą pabudimo laiką ryte. Atsispirkite pagundai užmigti per valandą.

Vasaros laikas tikrai gali sujaukti miego įpročius. Atlikdami šiuos paprastus veiksmus galite sumažinti žalą ir išvengti kai kurių reikšmingesnių laiko pasikeitimo padarinių. Kas žino, šiais metais galbūt iš tiesų džiaugsitės papildoma valanda saulės po pietų ir jos teikiamu vitaminu D!