Kaip pūkuoti draugai gali sumažinti jūsų stresą

Naminiai gyvūnai ir psichinė sveikata: kaip pūkuoti draugai gali sumažinti jūsų stresą

Gerai žinomas faktas, kad stresas veikia miegą. Kai jaučiate stresą, negalite taip gerai miegoti arba jums gali būti sunku užmigti tinkamu laiku. Tai taip pat užburtas ratas, kai kiekvienas veiksnys blogina kitą. Vienas smagių būdų nutraukti ciklą – mėgautis augintinio draugija.

Kaip augintiniai pagerina bendrą sveikatą

Dalijimasis savo gyvenimu su augintiniu yra naudingas daugeliu atžvilgių, įskaitant streso mažinimą. Štai tik keletas iš daugelio privalumų pagal gyvūnų ir sveikatos tyrimų rezultatus:

• Turint augintinį, apskritai sumažėja kraujospūdis, o ypač stresinėse situacijose.
• Bendravimas su šunimi ar kate padidina neurotransmiterių dopamino ir serotonino kiekį, o tai padeda jaustis labiau atsipalaidavusiam.
• Žmonės, gyvenantys su augintiniais, turi mažesnius širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant mažesnį cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
• Žmonės su augintiniais išgyvena ilgiau po infarkto nei tie, kurie neturi gyvūnų kompanionų.
• Gyvūnų savininkai patiria mažesnį depresijos lygį.

Tyrimai rodo, kad augintiniai mažina stresą

Tiek daug to, ką augintinis gali padaryti, kad jūsų sveikata būtų grąžinta į stresą. Pavyzdžiui, jei turite šunį, labiau tikėtina, kad pasivaikščiosite kasdien. Reguliari mankšta gerina fizinę sveikatą ir mažina streso lygį.

Remiantis tyrimais, jums net nereikia turėti augintinio, kad galėtumėte patirti naudą. Viename tyrime mokslininkai nagrinėjo koledžo programas „Patraukite savo stresą“. Šiuose renginiuose dalyvauja terapiniai šunys ir katės, kad studentams būtų sumažintas stresas egzaminų metu. Vašingtono valstijos universiteto mokslininkai išmatavo studentų kortizolio lygį prieš ir po bendravimo su gyvūnais. Jie išsiaiškino, kad vos dešimt minučių sąveikos žymiai sumažino šį streso hormoną.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad šunys gali būti labai naudingi žmonėms, turintiems rimtesnių psichikos sveikatos problemų. Viename tyrime, kuriame dalyvavo pacientai, sergantys potrauminio streso sutrikimu, 84% patyrė daug mažiau streso įsigiję tarnybinį šunį. Daugelis pastebėjo tokį reikšmingą simptomų sumažėjimą, kad galėjo sumažinti vaistų vartojimą.

Kaip jie tai padaro?

Vienas iš svarbiausių būdų, kaip gyvūnai padeda sumažinti mūsų stresą, yra patenkinti mūsų pagrindinį prisilietimo ir meilės poreikį. Be kortizolio lygio mažinimo, prisilietimas ir bendravimas su augintiniu taip pat padidina oksitocino kiekį. Tai hormonas, padedantis žmonėms užmegzti socialinius ryšius. Fiziškai sumažinus širdies ritmą, jaučiatės ramesni, labiau atsipalaidavę ir mažiau patiriate stresą.

Gyvūno nuosavybė tinka ne visiems

Nors gyvūnų ir žmonių sąveikos nauda gali būti didžiulė, taip pat gali būti, kad augintinio turėjimas padidins jūsų stresą. Prieš įsigydami augintinį, įsitikinkite, kad esate pasiruošę laiko ir finansiniams įsipareigojimams.

Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad nesate alergiškas. Dėl alergijos simptomų jausitės labiau nepatogiai ir gali padidėti stresas. Jei gyvūno įsigijimas sukeltų konfliktą jūsų žmogiškuosiuose santykiuose, sprendimas gali jums pakenkti, o ne padėti. Jei būsite pasiruošę augintinį, atlygis gali būti reikšmingas. Jei ne, apsvarstykite galimybę sumažinti stresą kitais būdais, pavyzdžiui, daugiau mankštintis, leisti laiką su draugais, medituoti ar užsiimti joga. Visa ši veikla sumažins stresą ir padės geriau miegoti.