Kaip sukurti atpalaiduojančią ASMR miego aplinką
Sunku užmigti? Jei jums patinka ASMR, galite sukurti asmeninę ASMR miego aplinką, kuri padės atsipalaiduoti ir nusnūsti į ramų miegą. Panagrinėkime, kaip tai veikia!
Kas yra ASMR?
Autonominis sensorinis meridiano atsakas arba trumpiau ASMR yra jutimo reiškinys, kurį patiria keli žmonės, reaguodami į konkrečius garso ir vaizdo dirgiklius. Tie, kurie patiria ASMR, apibūdina dilgčiojimą ar statinį pojūtį galvos odoje arba kaklo gale.
Remiantis tyrimais, kai kurie dirgikliai, galintys sukelti ASMR, yra šie:
- Asmeninis dėmesys
- Šnabždesys
- Aiškūs garsai
- Lėti judesiai
Daugelis žmonių praneša, kad klausydami ASMR garsų jaučiasi atsipalaidavę ir jaučiasi gerai. Tas pats tyrimas rodo, kad ASMR dirgikliai gali laikinai pagerinti depresijos ir lėtinio skausmo simptomus.
Ar ASMR padeda užmigti?
Jei ASMR gali padėti atsipalaiduoti, ar tai taip pat gali padėti jums geriau miegoti?
Pirma, turite turėti galimybę patirti ASMR, kad gautumėte bet kokius jo pranašumus. Nors 81% žmonių teigia anksčiau patyrę ASMR, kiti sako, kad niekada to nejautė.
Kai kurie mokslininkai išbandė galimą ASMR poveikį kartu su binauraliniais ritmais, kad padėtų užmigti. Jie atrado, kad ASMR garsai gali padėti žmonėms atsipalaiduoti ir patiems įveikti nepatogų binaurinių ritmų pojūtį. Taigi jie galėjo geriau užmigti.
Nors nėra daugiau tyrimų, kaip vien ASMR gali padėti žmonėms užmigti, jis tikrai gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą, jei esate vienas iš žmonių, galinčių pajusti jo poveikį.
Kaip sukurti ASMR miego aplinką
Pasiruošę sukurti asmeninę ASMR miego aplinką? Kadangi tyrimai rodo, kad binauraliniai ritmai ir ASMR puikiai veikia kartu, kad paskatintų miegą, kurdami garso derinį apsvarstykite galimybę naudoti abu.
Kai kuriate Miegas paskyrą, galite tinkinti savo garso mišinius ir išsaugoti juos vėlesniam naudojimui. Išbandykite šiuos veiksmus, kad sukurtumėte idealų ASMR miego mišinį:
- Pasirinkite savo mėgstamiausią ASMR garsai: „ Miegas“ turi visą garso skyrių, skirtą ASMR. Rasite tokius garsus kaip makiažo šepetėlis, mikrofono braižymas, gleivės, vinilo traškėjimas, ausų valymas ir daug daugiau.
- Pridėkite keletą binauralinių ritmų: Miego mišinyje galite sudėti kai kuriuos binauralinius ritmus, kad paveiktumėte smegenis ir pasiektumėte tam tikras būsenas. Pavyzdžiui, galite naudoti 4 Hz, kad nukreiptumėte savo smegenis sapnų link. Arba galite išbandyti žemiausią dažnį, kuris gali padėti pasiekti gilų, be sapnų miegą.
- Pridėkite kitų garsų: Pasilinksmink! Galite maišyti kitus garsus, muzikos takelius ar efektus, kad sukurtumėte savo atpalaiduojantį garso vaizdą. Pavyzdžiui, galite pridėti lietaus ar upės triukšmo, jei tokie garsai padeda atsipalaiduoti. Arba galite naudoti Kanados miško garsus, sumaišytus su vėju, pučiančiu pro medžius.
- Sumaišykite savo garsus: Jūsų miego aplinka nebus baigta, kol nesumaišysite garsų. Sureguliuokite kiekvieno garso efekto garsumą, kol jis jums atrodys patogus. Pavyzdžiui, galite sumažinti binauralinių ritmų garsumą ir padidinti pasirinktų ASMR garso efektų garsumą.
Mėgstate vadovaujamas meditacijas? „ Miegas“ taip pat turi šnabždomis ASMR meditacijas, kurios padės jums užmigti.
Išbandykite „ Miegas“ programą šiandien nemokamai, kad pasiektumėte savo ASMR garsų biblioteką ir pagerintumėte miegą nuo šios nakties.