Kaip susikurti sveiko miego rutiną

Prasidėjus naujiems metams tikriausiai sugalvosite teigiamų pokyčių ir augimo. Sausis yra populiarus sveikatos tikslų mėnuo, o dabar puikus metas išmokti valdyti miegą ir skirti daugiau valandų užsimerkti. Kiekvienas gali geriau išsimiegoti, laikydamasis rutinos, veiksmų, kurie tampa įpročiu ir skatina kokybišką miegą, seriją.

Kaip formuojame įpročius

Paslaptis, kaip viską daryti nuosekliai, yra susiformuoti įprotį. Įpročiai gali būti blogi arba geri, tačiau jie yra vienodai galingi. Įprotis grindžiamas užuomina ir atsaku. Pavyzdžiui, jei kino teatre visada gaunate spragėsių, įėjimas į teatrą yra užuomina, kuri veda į jūsų atsakymą: valgykite spragėsius, nesvarbu, ar tikrai norite, ar ne.

Senų įpročių keitimas ir naujų formavimas, pavyzdžiui, rutina prieš miegą, reikalauja sąmoningų pastangų. Norėdami įdiegti sveikus įpročius, atlikite šiuos veiksmus:

Išsirinkite ženklą.

Pavyzdžiui, dantų valymas prieš miegą gali būti jūsų užuomina, norint pradėti įsitvirtinti naujoje miego rutinoje.

Padaryk tai lengvą.

Įsitikinkite, kad viskas yra paruošta jūsų įprastinei miego veiklai, kad nebūtų kliūčių tai atlikti.

Pridėkite fizinį elementą.

Įprotį lengviau suformuoti iš to, kas apima judėjimą. Pavyzdžiui, ėjimas pasiimti telefoną meditacijai prieš miegą yra fizinis veiksmas, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę.

Pridėkite vaizdinį ar garsinį signalą.

Tai, ką galite pamatyti ar išgirsti, taip pat padės suaktyvinti atsaką. Pabandykite telefone nustatyti žadintuvą, kad pradėtumėte eiti miegoti.

Nepamirškite būti kantrūs, kai pradėsite geriau miegoti ir sveikai leistis prieš miegą. Mokslininkai išsiaiškino, kad naujam įpročiui susikurti reikia mažiausiai 66 dienų. Jie taip pat nustatė, kad įpročio formavimo laikas yra individualus ir gali užtrukti net iki 254 dienų.

Miego rutinos privalumai

Kodėl turėtumėte skirti laiko susikurti miego rutiną ir paversti ją įpročiu? Pagrindinis šios rutinos kūrimo pranašumas yra tas, kad jums patiks daugiau ir geriau miegoti. Ekspertai teigia, kad išsiugdę reguliarius miego įpročius, pavyzdžiui, eidami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir užsiimdami atpalaiduojančia veikla prieš miegą, pašalinama daug miego problemų.

Tyrimai taip pat parodė, kad rutina prieš miegą ir nuoseklus miego bei pabudimo laikas turi papildomos naudos sveikatai: sumažina nutukimo, aukšto kraujospūdžio, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir širdies ligų riziką.

Kaip „ Miegas“ gali padėti sukurti asmeninę miego rutiną

Atpalaiduojanti veikla prieš miegą turėtų būti bet kokios kokybiško miego rutinos dalis. „ Miegas“ gali tai suteikti su vadovaujamomis meditacijomis, pasakojimais prieš miegą, raminančiais garsais ir kitais įrankiais, padedančiais atsipalaiduoti. Išsikelkite tikslą išbandyti vieną iš jų kiekvieną vakarą prieš miegą, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Telefone nustatykite žadintuvą, kuris veiktų kaip signalas.

Taip pat galite naudoti programą norėdami nustatyti laiko miegoti priminimą, kuris praneš, kada laikas ruoštis miegoti, ir padės sukurti nuoseklią rutiną. Naudokite žadintuvo funkciją, kad kiekvieną rytą pabustumėte tuo pačiu metu ir nuosekliai vykdytumėte.

Kai išsiugdysite naujus įpročius, gausite daug naudos. Kalbant apie miegą, tai reiškia kur kas daugiau nei tiesiog praleisti daugiau laiko po antklode. Jausitės geriau, mąstysite aiškiau ir mėgausitės daugybe svarbių privalumų sveikatai.