Kaip ugdyti meilę sau | Miegas
Jei per pastaruosius porą metų ko nors išmokome, tai reiškia, kad svarbu ugdyti meilę sau ir rūpintis savo psichine sveikata, į ką reikia žiūrėti rimtai. Anksčiau buvo įprasta atmesti meilę sau kaip kažkokią „kvailo hipio“ sąvoką. Tačiau meilė sau nėra tik madinga fazė. Įrodyta, kad meilė sau ir užuojauta yra esminiai teigiamos psichinės sveikatos ir gerovės komponentai.
Dabar dėl vieno milijono dolerių klausimo, kaip mes praktikuojame meilę sau? Deja, tai nėra taip paprasta, kaip perskaityti savipagalbos knygas ir vieną dieną pasakyti porą patvirtinimų. Kiekvieno žmogaus kelionė link meilės ir užuojautos sau yra skirtinga. Geros naujienos? Yra daugybė būdų, kaip praktikuoti meilę sau, mesti iššūkį vidiniam kritikui ir jaustis laimingesniems kasdieniame gyvenime – viskas priklauso nuo to, kas jums tinka. Štai keletas paprastų būdų, kaip pradėti ugdyti meilę sau.
Kas yra Meilė sau?
Meilė sau nebūtinai turi būti didžiulė, bauginanti sąvoka. Smegenų ir elgesio tyrimų fondas meilę sau apibrėžia kaip „savęs dėkingumo būseną, kuri kyla iš veiksmų, kurie palaiko mūsų fizinį, psichologinį ir dvasinį augimą“. Jie taip pat paaiškina, kad tai gali atrodyti kaip rūpinimasis savo poreikiais, savo vertės pripažinimas ir pabrėžimas, kaip rūpintis savo laime ir gerove.
Iš esmės meilė sau reiškia didžiulės stiprybės ir vertės, kurią turite pasiūlyti, pripažinimą. Kai tai supranti, lengviau gyventi gyvenimą, atitinkantį tavo vertybes.
Meilės sau privalumai
Iš pradžių mintis mylėti save gali atrodyti nereikšminga, tačiau iš tikrųjų ji turi didžiulį poveikį jūsų psichinei sveikatai, fizinei sveikatai ir gerovei. Štai tik keletas meilės sau privalumų.
Kaip praktikuoti meilę sau
Kiekvienam bus kitaip. Norėdami sužinoti, kas jums labiausiai tinka, išbandykite kai kurias iš šių įprastų praktikų.
Nustokite lyginti save
Pernelyg lengva peršokti į socialinę žiniasklaidą ir palyginti save su visais kitais kanale. Ir kad ir kaip klišiškai tai skambėtų, iš savo nuotraukų niekada nežinai, ką kas nors išgyvena. Mūsų socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalai yra tarsi mūsų individualūs svarbiausių ritinių. Niekas nesiruošia skelbti nuotraukos, kurioje jie patiria stresą dėl savo darbo ar verkia savo automobilyje. Net ir realiame gyvenime kiekvienas nori, kad atrodytų, jog jiems sekasi geriau, nei yra iš tikrųjų. Mes visi išgyvename savo individualias kovas ir vien todėl, kad kažkieno gyvenimas gali atrodyti tobulas, dar nereiškia, kad taip yra.
Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Mes gyvename visuomenėje, kuri nuolat stengiasi mus tobulėti. Turite intensyviau treniruotis, būti produktyvesniems, būti sveikesniems, geriau atrodyti ir pan. Kai žiūrite tik į tai, ko neturite, prarandate nuostabius dalykus, kuriuos jau turite. Pabandykite užsirašyti savo stipriųjų pusių sąrašą, net jei jis prasideda tik viena eilute!
Praktikuokite dėkingumą
Kaip ir sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses, sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos jau turite savo gyvenime, kurie daro jį puikų, yra nuostabus būdas pagerinti nuotaiką ir savijautą. Pabandykite pradėti dėkingumo žurnalą ir kiekvieną rytą užsirašykite tik tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Mesk iššūkį savo vidiniam kritikui
Mūsų visų galvoje skamba tas balsas, kuris mums sako, kad turime būti geresni arba kad darome kažką ne taip. Pirmas žingsnis norint iššūkį šioms neigiamoms mintims yra žinoti, kad jas turite. Jei jaučiate stresą ar nusiminimą, pasidomėkite savo mintimis. Kokia tiksliai mintis? Dabar įsivaizduokite, kad vienas iš jūsų artimųjų jums pasakė, kad jie taip pat galvoja apie save. Ką patartumėte jiems?
Mes visada sau griežtesni nei kitiems – ir be jokios priežasties! Kalbėtis su savimi taip, kaip kalbėtumėte su mylimu žmogumi, yra puikus būdas mesti iššūkį savo vidiniam kritikui.
Kiti patarimai, kuriuos galite naudoti praktikuodami meilę sau
- Meditacija gali padėti jums geriau suvokti ir nevertinti savo minčių, galite rasti konkrečių užuojautos sau meditacijų, kurios padės jums pradėti
- Skirkite laiko sau rūpindamiesi savimi (skaitydami knygą, išsimaudydami vonioje, žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą, eidami pasivaikščioti ir pan.)
Atminkite, kad meilės sau ugdymas reikalauja laiko! Jūs dažnai girdėsite tai vadinamą „meilės sau praktika“, nes tai yra būtent tokia praktika. Kai kurios dienos bus sunkesnės nei kitos, todėl nenusiminkite, jei kai kuriomis dienomis atsidursite pirmoje aikštėje. Būti maloniam ir mylėti save taps lengviau ir natūraliau, kuo daugiau tai praktikuosite.