Kaip užmigti greičiau nei per 2 minutes

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip užmigti greičiau nei per dvi minutes. Tikėkite ar ne, tai įgūdis, kurį galima išmokti ir patobulinti šiek tiek praktikuojantis.

Yra keletas skirtingų metodų, kuriuos galite naudoti norėdami greitai užmigti, tačiau svarbiausia yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės mano, kad atsipalaidavimo technikos ar dienoraščio rašymo pratimai padeda jiems greitai užmigti, o kiti prieš miegą mieliau skaito ar klausosi ramios muzikos.

Esmė ta, kad turėtumėte daryti viską, kas priverčia jaustis atsipalaidavę ir mieguisti. Jei sugebėsite sukurti miegui palankią aplinką, daug lengviau užmigsite vos per kelias minutes.

Karinio metodo naudojimas užmigti greičiau nei per 2 minutes

Karinis metodas užmigti greičiau nei per 2 minutes – tai gilaus raumenų atpalaidavimo technika, kurią kariuomenė naudojo daugelį metų, kad padėtų kariams greitai ir lengvai užmigti. Metodas yra paprastas ir gali būti atliekamas bet kur, be jokios įrangos. Norėdami užmigti naudodami šį metodą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

• Užimkite patogią padėtį. Galite atsigulti arba atsisėsti, tačiau įsitikinkite, kad esate tokioje padėtyje, kurioje galite atsipalaiduoti.
• Užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Tada palaipsniui atpalaiduokite kiekvieną veido raumenį. (Jei tai padeda, pradėkite nuo kaktos raumenų ir palaipsniui judėkite žemyn. Viskas turi būti atsipalaidavusi, įskaitant burną, liežuvį, skruostus ir žandikaulį. Paleiskite juos, įskaitant akis.)
• Atleiskite bet kokią įtampą. Jauskitės patogiai kėdėje ar lovoje atpalaiduodami kaklą ir spąstus. Po to palaipsniui atpalaiduokite bicepsą, dilbius ir rankas, pradedant nuo dešinės rankos viršaus. Pakartokite priešingoje pusėje. Nepamirškite toliau kvėpuoti giliai ir lėtai.
• Iškvėpdami atpalaiduokite krūtinę. Tai turėtų būti paprasta, jei atpalaiduosite pečius ir rankas.
• Jūsų kojos turėtų būti ramios. Norėdami pradėti, leiskite dešinei šlaunelei atsipalaiduoti ant kėdės ar lovos. Tada pakartokite procesą su pėda, kulkšniu ir blauzda. Taikykite tą pačią techniką savo kairei kojai.
• Išvalykite savo mintis dabar. Be abejo, sunku apie nieką negalvoti. Jei tai apibūdina jus, pabandykite pavaizduoti bet ką. Pasirinkite raminančią veiklą. Įsivaizduokite save ramiai snūduriuojantį tamsoje.
• Kartokite šiuos veiksmus, kol pajusite, kad atsipalaiduosite ir užmigsite.

Atminkite, kad svarbiausia yra nuoseklumas. Kuo dažniau praktikuosite karinį metodą, tuo geriau treniruosite savo kūną atsipalaiduoti, net jei iš pradžių tai nepadeda greičiau užmigti.

Papildomi patarimai, kaip greitai užmigti

Toliau pateikiami patarimai, kaip greitai užmigti per 5 minutes ar mažiau:

Išsiaiškinkite dalykus, kurie trukdo miegoti naktį

Yra daug dalykų, kurie gali neleisti miegoti naktį ir neleisti greitai užmigti. Nustačius dalykus, kurie tave užvaldo, gali padėti juos išspręsti ir lengviau užmigti. Kai kurie įprasti dalykai, galintys trukdyti miegui, yra šie:

Triukšmas

Triukšmas neabejotinai gali padėti jums neužmigti naktį. Nesvarbu, ar tai būtų už jūsų lango sklindančio automobilio signalizacijos garsas, ar gatvėje lojančio šuns triukšmas, triukšmas gali labai blaškyti dėmesį ir sutrikdyti miego ciklą.

Kad sumažintumėte triukšmo poveikį miegui, pabandykite naudoti ausų kištukus arba triukšmo aparatą, kad sukurtumėte raminančią garso aplinką. Taip pat galite apsvarstyti galimybę investuoti į tamsinančias užuolaidas ar atspalvius, kad sumažintumėte triukšmo lygį miegamajame.

Šviesa

Šviesa yra vienas iš dalykų, galinčių nemiegoti naktį. Tai gali būti ryški gatvės šviesa arba ekrano švytėjimas. Lengva nemiegoti iki vėlumos, kai lauke šviečia šviesa, o dar lengviau pasiklysti telefone ar kompiuteryje, kai į veidą šviečia šviesa.

Šviesa neleidžia miegoti naktį, nes sunku užmigti, kai jos daug aplinkui. Visada galite įdiegti tamsinančias užuolaidas, kad užblokuotumėte bet kokią nepageidaujamą šviesą.

Stresas

Stresas neabejotinai gali būti vienas iš dalykų, dėl kurių žmonės miega naktį. Kai kas nors jaučia įtampą, jo protas paprastai sukasi mylią per minutę, todėl gali būti sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Be to, stresas dažnai gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip skausmas ir diskomfortas, dėl kurių gali būti sunku jaustis patogiai ir užmigti.

Nerimas

Nerimas yra vienas iš daugelio dalykų, dėl kurių žmogus gali nemiegoti naktį. Tai gali sukelti daug įvairių dalykų, tokių kaip stresas, baimė ar nervinis įprotis. Kai kas nors nerimauja, jo protas lenktyniauja ir gali sutrikti miegas. Tai kitą dieną gali sukelti nuovargį ir tolesnį nerimą.

Yra daug būdų, kaip kovoti su nerimu, pavyzdžiui, terapija, vaistai ar savigarba. Jei nerimas neleidžia miegoti naktį, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu, kaip geriausiai jį išspręsti.

Fizinis diskomfortas

Fizinis diskomfortas yra vienas iš dalykų, galinčių jus nemiegoti naktį. Tai gali apimti bet ką nuo nugaros skausmo iki neramių kojų sindromo. Viskas, kas apsunkina ar nepatogu užmigti, gali prisidėti prie nemigos.

Dažnai fizinio diskomforto valdymo ar sumažinimo būdo suradimas gali padėti pagerinti miego kokybę. Pavyzdžiui, naudojant pagalvę nugarai paremti gali padėti nugaros skausmai, o reguliarios pertraukėlės ilgo sėdėjimo metu gali padėti nuo neramių kojų sindromo.

Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus palaiko

Gali būti naudinga sudaryti sąrašą dalykų, kurie neleidžia miegoti naktį. Tai gali padėti nustatyti pagrindinę jūsų nemigos priežastį ir imtis veiksmų ją pašalinti. Kartais yra tam tikrų dalykų, dėl kurių mums sunku miegoti, pavyzdžiui, stresas, kofeinas ar triukšmas. Kitais atvejais tai gali būti kažkas bendresnio, pavyzdžiui, prasti miego įpročiai ar nerimas dėl negalėjimo užmigti.

Norėdami susidoroti su nemiga, pirmiausia turite nustatyti, kas ją sukelia. Sužinoję, kas jus sulaiko, galite pradėti spręsti problemą. Pavyzdžiui, jei jums sunku užmigti dėl streso, prieš miegą galite išbandyti atsipalaidavimo metodus arba jogą.

Jei esate jautrus kofeinui, pabandykite vakare vengti kavos ir arbatos. Jei susiduriate su nerimu dėl užmigimo, pabandykite sutelkti dėmesį į raminančius vaizdus arba gilaus kvėpavimo pratimus prieš miegą. Nebūtinai yra vienas tinkamas sprendimas visiems; Norėdami rasti tai, kas jums labiausiai tinka, reikės šiek tiek eksperimentuoti.

Tačiau prieš bandydami bet kurį iš šių metodų, svarbu įsitikinti, kad jūsų miego aplinka yra palanki geram poilsiui. Tai gali labai pakeisti jūsų miego kokybę.

Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą

Kofeinas ir alkoholis yra dvi dažniausios priežastys, kodėl žmonėms sunku užmigti. Kofeinas yra stimuliatorius, galintis nemiegoti, nes blokuoja natūralią melatonino gamybą organizme, o alkoholis gali sukelti mieguistumą, bet vėliau naktį sutrikdyti miegą. Norėdami greitai užmigti, prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio.

Nustatykite nuoseklią miego režimą ir laikykitės jos

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami užtikrinti gerą nakties miegą, yra nustatyti reguliarų miego grafiką ir jo laikytis kuo griežčiau. Tinkama miego higiena padeda pagerinti užmigimo vėlavimą ir miego kokybę.

Vienas iš būdų tai padaryti – eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais. Iš pradžių tai gali būti sunku, bet taps lengviau, kai jūsų kūnas prie to pripras.

Jei pastebite, kad negalite užmigti naktį arba nepakankamai miegate, pabandykite eiti miegoti anksčiau, kol rasite jums tinkamiausią laiką.

Kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus

Jei sunku užmigti, gali padėti, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus.

Vėsus kambarys yra palankesnis miegui nei šiltas. Tu gali…