Kariniai sveikatinimo būdai | Miegas
Svarbu pakankamai miegoti ir sumažinti stresą. Tai dar svarbiau kariams, kuriems reikia sumažinti nuobodumą, kad nepadarytų klaidų. Bet kaip jie gali miegoti ir atsipalaiduoti, kai aplink juos sprogsta bombos ir vienintelė vieta miegoti yra griovyje?
JAV armija sukūrė techniką, padedančią kariams miegoti blogesnėmis nei idealiomis sąlygomis. Ir jei esate panašus į 50–70 milijonų kitų JAV suaugusiųjų, kurie kovoja su miego sutrikimu, galbūt norėsite patys išbandyti šiuos metodus.
Karinis miego metodas
Karinį miego metodą gali naudoti bet kas. Nors jis skirtas padėti jums užmigti per 2–3 minutes, gali prireikti šiek tiek pasitreniruoti, kad jis jums pasitarnautų. Ekspertai teigia, kad tai turi būti daroma mažiausiai 6 savaites, kad pamatytumėte puikius rezultatus. Norėdami užmigti naudodami karinį metodą, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsistokite patogioje vietoje ant lovos arba kur norite užmigti
- Atpalaiduokite visą veidą, įskaitant žandikaulį, kaktą ir visus raumenis aplink akis
- Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į įtampą, paliekančią jūsų kūną
- Tegul pečių ašmenys atsipalaiduoja, o rankos laisvai kabo prie kūno
- Įkvėpkite ir iškvėpkite, leisdami savo kūnui pasinerti į paviršių po jumis
- Toliau tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite, leisdami atsipalaiduoti klubams, kojoms ir pėdoms
- Įsivaizduokite, kaip šiltas jausmas teka jūsų kūnu nuo galvos iki kojų
- Dabar pradėkite įsivaizduoti save gulintį juodo aksomo hamake, o gal gulintį kanojoje, plūduriuojantį ramiame ežere
- Išvalykite mintis dešimt kartų kartodami žodžius „negalvok“.
Karinis streso metodas
Karinis streso metodas yra „Box Breathing“ technika, kurią „Navy Seals“ naudoja, kad išliktų ramūs stresinėse situacijose. Dėžutės kvėpavimas yra tempo kvėpavimo tipas, kuris vyksta taip:
- Sėdėkite ramioje vietoje
- Švelniai užmerkite akis
- Susipažinkite su savo kūnu ir pastebėkite bet kokius įtampos taškus
- Atleiskite juos tolygiai kvėpuodami ir įsivaizduokite, kaip jie teka
- Prisiminkite dėžutės viziją
- Įsivaizduokite žymeklį viršutiniame kairiajame dėžutės kampe
- Įkvėpkite keturiems ir stebėkite, kaip žymeklis slenka į dešinę pusę
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 4
- Leiskite žymekliui nukristi žemyn dešinėje dėžutės pusėje
- Iškvėpkite ir suskaičiuokite 4, o žymeklis slenka dėžutės apačioje
- Sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite 4, o žymeklis grįš į pradinį tašką
- Procedūrą kartokite iki 4 kartų
- Jei norite, laikui bėgant galite padidinti dėžutės ciklus
Norėdami gauti daugiau patarimų ir metodų, kurie padės geriau išsimiegoti ir jaustis geriau, šiandien apsilankykite programėlėje Miegas.