Kas yra baltas triukšmas ir ar jis padeda užmigti?

Nėra nieko geriau, kaip pabusti žvaliam po gero miego. Deja, daugeliui sunkumų – iki 30 procentų suaugusiųjų amerikiečių teigia, kad kiekvieną naktį nepakankamai miega.

Viena iš priežasčių gali būti miego aplinka. Jis gali būti nepakankamai tylus arba temperatūra išjungta. O gal smegenys yra pernelyg aktyvios po to, kai per vėlai naršote telefoną. Baltasis triukšmas yra girdimas garso dažnis ir būdas kovoti su tuo bei skatinti ramų nakties miegą kaip miego pagalba.

Manoma, kad pastovus, pasikartojantis baltojo triukšmo garsas blokuoja kitus, labiau trikdančius garsus, tokius kaip automobiliai, šunų lojimas, kaimynų šauksmas ir kt. Nors vieni tai myli ir prisiekia, kiti nėra tokie tikri. Pažiūrėkime, kas tai yra ir ar yra koks nors mokslas, kuris tai patvirtintų.

Kas yra baltas triukšmas?

Baltasis triukšmas yra įvairių garsų, kurių dažnis yra nuo 20 iki 20 000 hercų, derinys, grojamas vienodu intensyvumu. Garsas panašus į „ššš“ garsą, panašų į radijo statinį arba ūžiantį ventiliatorių. Baltasis triukšmas dažnai naudojamas tokiose vietose kaip gydytojo kabinetas, kad būtų išlaikytas privatumas.

Kam tinka baltas triukšmas?

Baltasis triukšmas yra būdas užmaskuoti išorinį triukšmą, kai bandote miegoti. Jei gyvenate šalia judraus kelio, galite pastebėti, kad automobiliai ir sunkvežimiai neleis jums miegoti. Žmonės, vaikštantys ir besišnekučiuojantys šalia jūsų lango, gali labai blaškyti dėmesį, jei jūsų miegamasis yra šalia judraus tako.

Baltojo triukšmo mašinos suteikia jūsų smegenims kažką atpalaiduojančio, į ką galite sutelkti dėmesį, o ne triukšmingus aplinkos triukšmus. Jie ne tik padeda užmigti, bet ir gali padėti išsimiegoti, leisdami prailginti laiką ramiame snaudulyje.

Kodėl tai vadinama baltuoju triukšmu?

Nors garso ir nematome, garso inžinieriai apibūdinimo tikslais naudoja spalvų kodo triukšmo signalus. Baltasis triukšmas yra visų žmogaus ausies girdimų dažnių derinys.

Pagal spalvų spektrą balta šviesa yra visų vaivorykštės spalvų suma, iš kurios filtruojamos vienos spalvos. Kitas pavyzdys – juodas triukšmas, naudojamas tylai apibūdinti.

Taip yra todėl, kad juoda spalva susijusi su tamsa ir šviesos nebuvimu. Apibendrinant, baltas triukšmas vadinamas baltuoju triukšmu, nes tai gryniausias ir paprasčiausias triukšmas.

Kokie yra baltojo triukšmo pranašumai?

Baltojo triukšmo naudojimas miegui turi daug privalumų. Ankstesni tyrimai parodė, kad baltas triukšmas yra veiksmingas būdas užmaskuoti aplinkos triukšmą, pagerinti miegą ir padėti išlaikyti gilų miegą. Daug privalumų apima:

• Tai padeda atsipalaiduoti. Jis suteikia raminantį garsą, skatinantį atsipalaiduoti.
• Išjungia tavo mintis. Aktyviems protams sunku išsijungti tyloje. Baltasis triukšmas gali padėti nuraminti lenktynines mintis.
• Blokuoja garsius garsus. Nuolatinis „ššš“ baltojo triukšmo garsas padeda blokuoti aplinkos triukšmą, kuris gali trukdyti miegoti, pavyzdžiui, automobilių, kaimynų ir sirenų.
• Paprasta naudoti. Miego programos, pvz., „ Miegas“, leidžia lengvai pasiekti baltą triukšmą, net kai keliaujate.

Ką baltas triukšmas daro smegenims?

Remiantis tyrimais, baltąjį triukšmą smegenys apdoroja panašiai kaip ir kitus triukšmus. Tačiau tai nėra sprendžiama taip pat, kaip daina ar kalba.

Vienas tyrimas parodė, kad smegenys mano, kad baltas triukšmas nėra toks svarbus kaip gryni tonai, tačiau jis yra labiau vertas dėmesio nei atsitiktinis paspaudimas.

Tai paaiškina, kodėl baltojo triukšmo garsai padeda nuraminti jūsų smegenis užmigti. Jis užmaskuoja atsitiktinį gatvės triukšmą ar prislopintą pokalbį gretimame kambaryje, tačiau tai nėra pakankamai erzina, kad jūsų smegenys užsiregistruotų ir neleistų jums mieguisti.

Ar baltas triukšmas gali būti žalingas?

Nacionalinio profesinės sveikatos instituto (NIOSH) nustatytose ekspertų rekomendacijose teigiama, kad 85 decibelų ar didesnio triukšmo klausymas ilgainiui gali būti žalingas. Galimos pasekmės gali būti spengimas ausyse ar net klausos praradimas.

Šiuo metu nėra oficialių rekomendacijų ar tyrimų, kaip nustatyti geriausią baltojo triukšmo aparatą miegoti.

Viename tyrime dalyviai naudojo baltąjį triukšmą kaip pagalbinę miegą, o aparatas buvo nustatytas iki 46 decibelų. Visi pranešė apie geresnį nakties miegą.

Norėdami pradėti, pabandykite klausytis balto triukšmo 46 decibelais. Jei tai ne visai tinkama, kiekvieną vakarą didinkite palaipsniui, bet niekada neviršykite 85 decibelų.

Kaip baltas triukšmas gali padėti jums užmigti?

Geras nakties miegas yra būtinas sveikatai ir gerovei. To nepakakstant gali pablogėti atmintis, nesugebėti susikaupti ir sulėtėti reakcijos laikas, o tai gali sukelti nelaimingų atsitikimų darbe ar vairuojant.

Ir svarbiausia, kad nepakankamas miegas gali sukelti didesnį mirtingumą. Turint tai omenyje, pirmenybė turėtų būti teikiama sau idealaus miego grafiko paieškai, o baltas triukšmas yra būdas tai pasiekti.

Štai kaip gali padėti tam skirta baltojo triukšmo mašina:

Sukuria miego ritualą

Jei sunku užmigti arba kankina nemiga, gali padėti sukurti miego ritualą. Tai signalizuoja jūsų smegenims ir kūnui, kada laikas nusiraminti ir pasiruošti miegui.

Miego grafikas kiekvienam atrodys skirtingai, ir nėra teisingo ar neteisingo. Tačiau kelios idėjos apima meditaciją, žurnalų rašymą, skaitymą, atvėsusios muzikos klausymąsi ir puodelį ramunėlių arbatos.

Baltasis triukšmas gali būti paskutinė jūsų miego įprastos galvosūkio dalis. Raminantis baltojo triukšmo dūzgimas bus paskutinis signalas jūsų smegenims nuklysti į sapnų šalį.

Leiskite jūsų smegenims žinoti, kad laikas pailsėti

Baltojo triukšmo mašinos yra patikrintas būdas pranešti jūsų smegenims, kad laikas pailsėti. Kuo daugiau klausysitės baltojo triukšmo, tuo jūsų smegenims bus lengviau jį susieti su miegu.

Nuosekli laikymasis prieš miegą yra geriausias būdas pagerinti miego sveikatą. Kiekvieną vakarą suplanuokite laiką, kada įjungti triukšmo aparatą fone, ir miego kokybė pagerės akimirksniu.

Jūsų miegamajame bus tylu

Ar esate jautrus triukšmui, kai bandote užmigti? Miego fondas teigia, kad triukšmas ir kiti garsai, tokie kaip šunų lojimas, gali sukelti fragmentišką nakties miegą. Net jei nepabudote, tam tikrose miego fazėse praleistas laikas gali turėti įtakos.

Čia praverčia baltojo triukšmo mašina. Skirtingi garsai iš tikrųjų nėra tai, kas jus pažadina. Staigus garso pokytis gali sukelti problemų.

Baltasis triukšmas užmaskuoja šiuos garsus, skleidžia nuoseklų dūzgimą, kuris padeda lengviems miegantiems žmonėms miegoti giliau ir ilgiau.

Kaip pasirinkti baltojo triukšmo mašiną?

Jei ketinate investuoti į baltojo triukšmo mašiną, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Programėlė arba mašina. Pirmiausia turite nuspręsti, ar jums tinkamiausia programa ar baltojo triukšmo įrenginys. Tokia programa kaip Miegas patogu naudotis keliaujant ar namuose. Baltojo triukšmo mašina dažnai yra platesnė ir užims vietos, kitaip nei programa, kurią galima naudoti jūsų telefone.
• Jūsų biudžetas. Kiek esate pasirengęs išleisti, kad geriau išsimiegotumėte? Baltojo triukšmo mašinos kainuoja 20–100 USD aukštesnėje klasėje. Baltojo triukšmo programos dažnai suteikia jums nemokamą bandomąją versiją ir gali būti naudojamos už prieinamą mėnesinį mokestį.
• Garso kokybė. Peržiūrėkite produktų, kurių ieškote, atsiliepimus. Garso kokybė skirsis, o mašinos leis skaitmeninį arba mechaninį baltą garsą. Jie abu skamba šiek tiek skirtingai, o kai kurie žmonės teikia pirmenybę vienam kitam.
• Garsumo parinktys. Išsiaiškinkite mažiausią ir didžiausią bet kurio baltojo triukšmo įrenginio, kurį ketinate įsigyti, garsumą. Garsumo valdymas yra būtinas norint užtikrinti geriausią garso kokybę ir išlaikyti saugų diapazoną.
• Laikmačio funkcionalumas. Dauguma triukšmo sukeliančių mašinų turi miego laikmatį. Tačiau patikrinkite, ar funkcijos atitinka tai, kaip planuojate jas naudoti.
• Papildomi garsai. Jei pirmą kartą naudojate baltąjį triukšmą, įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas triukšmo aparatas arba programa turi skirtingas garso parinktis. Galbūt pastebėsite, kad baltas triukšmas nepadeda užmigti, bet neleidžia užmigti! Daug programų ir triukšmo mašinų…