Kas yra Delta bangos? | Miegas

Byadmin

Kai miegate, jūsų smegenys pereina keletą etapų – nuo ​​lengvo iki gilesnio miego ir vėl atgal; kiekviename etape jūsų smegenys taip pat keičiasi skirtingais elektrinio aktyvumo dažniais, vadinamais smegenų bangomis. Delta bangos būdingos giliam miegui, todėl gali būti įmanoma jas panaudoti miegui pagerinti.

Apie smegenų bangas

Miego stadijos apima ne REM ir REM (greitas akių judėjimas). Ne REM miegas skirstomas į tris pogrupius:

  • N1 metu jūs tiesiog užmiegate, nes jūsų kūnas atsipalaiduoja ir kvėpavimas sulėtėja. Jūsų smegenys gamina teta bangas nuo 4 iki 7 hercų (Hz).
  • N2 yra lengvas miegas, kuriam būdingi trumpi aukštesnio dažnio smegenų bangų pliūpsniai, bet perėjimas prie gilaus miego delta bangų.
  • N3, gilaus miego metu, jūsų smegenų bangos pasislenka į delta. Tai yra žemiausio dažnio smegenų bangos, kurių dažnis yra tik 1–3 Hz.

Nuo N3 pereinate prie REM miego ir smegenys tampa aktyvesnės. Čia jūsų smegenų veikla yra panaši į pabudimą.

Delta bangos miego svarba

Įprastos nakties miego metu didžiąją laiko dalį praleidžiate N2. Nors ir užima daug mažiau laiko, gilus delta miegas yra būtinas tinkamam poilsiui ir smegenų veiklai. Miego mokslininkai mano, kad tai yra tada, kai jūsų smegenys apsivalo nuo atliekų.

Delta miegas taip pat gali būti tada, kai konsoliduojate prisiminimus ir mokymąsi. Tai gali būti svarbu gerinant širdies sveikatą, veikiančią imuninę sistemą, audinių atstatymą ir medžiagų apykaitą. Gilaus miego metu organizmas išskiria žmogaus augimo hormoną, o tai paaiškina kai kuriuos šio miego etapo privalumus.

Delta bangų naudojimas giliam gydomajam miegui

Prasta miego kokybė gali sukelti nepakankamą delta miegą. Jei jūsų miegas sutrinka visą naktį, galite nepergyventi pakankamai ciklų arba per dažnai būsite išjudinti iš gilaus miego. Suprasdami, ką daro delta bangos, gali būti įmanoma jas panaudoti kokybiškesniam ir giliam miegui.

Vienas iš būdų tai padaryti yra naudojant binauralinius ritmus ir delta bangų muziką. Binauraliniai ritmai yra tada, kai du skirtingi dažniai susijungia taip, kad smegenys suvokia tik vieną ritmą arba dažnį. Galite naudoti garsus atskirai arba su muzika, kuri sukuria ritmą, kad atitiktų bet kokio tipo smegenų bangas, įskaitant delta.

Binaurinių ritmų tyrimai parodė, kad jie sumažina nerimą konkrečiose situacijose, pavyzdžiui, prieš operaciją. Vieno tyrimo metu nerimui didžiausią įtaką turėjo binaurinių ritmų delta dažniai. Galite naudoti delta ritmus, kai jaučiate ypatingą stresą ar nerimą ir norite miegoti giliau.

Yra keletas būdų, kaip naudoti binauralinius ritmus. Galite jų klausytis, bet taip pat galite maišyti ritmus su muzika ar kitais garsais, kurie, jūsų nuomone, atpalaiduoja ir padeda užmigti. Pridėkite delta ritmus prie savo mėgstamos meditacijos, kuri paruoš jus miegoti, kad sustiprintumėte gilaus miego pradžią. Arba klausykitės garso mišinio, kai užmigsite.