Kas yra miego treneriai ir kaip jie gali padėti

Miego treneriai ne veltui vadinami treneriais. Jie tarsi asmeniniai treneriai, išskyrus tai, kad jų tikslas – padėti jums geriau išsimiegoti, o ne padaryti jus tinkamus. Pirmieji miego treneriai dirbo su kūdikiais, padėdami jiems išsiugdyti sveiką miego įpročius. Tačiau neilgai trukus pavargę tėvai ir kiti suaugusieji suprato, kad treniruotės gali būti naudingos ir jiems. Panagrinėkime, ką šie miego ekspertai daro, kad jų klientai miegotų geriau.

Laikykitės geros miego higienos ir tobulinkite aplinką

Kai kurie iš svarbiausių miego mokymo metodų, kuriuos naudoja šie specialistai:

• Mokyti savo klientus geresnių įpročių, susijusių su miegu, žinomų kaip miego higiena. Tai gali reikšti, kad reikia susikurti asmeninę rutiną prieš miegą ir jos laikytis.
• Miegamojo aplinkos pakeitimas, pavyzdžiui, televizoriaus išėmimas arba tamsinimo užuolaidų naudojimas.

Galbūt žinote, kokie yra geri miego įpročiai, tačiau gali būti sunku juos įgyvendinti vien tik. Jei treneris vadovaus jums, laikys jus atsakingais ir mokys naujų strategijų, paskatinsite iš tikrųjų padaryti tuos teigiamus pokyčius.

Miego treneris pažiūrės į jūsų mitybą

Tai, ką valgote, įvairiais būdais veikia jūsų sveikatą ir gerovę. Tačiau jūsų mityba neapsiriboja svoriu ir susijusiomis lėtinėmis sveikatos ligomis; tai taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui. Miego treneriai mitybą naudoja kaip vieną iš savo įrankių. Jie analizuoja savo klientų mitybą, siekdami teigiamų pokyčių, pavyzdžiui, apriboti alkoholio, cukraus ar kofeino vartojimą.

Mokslas patvirtina faktą, kad tai, ką valgote, turi įtakos jūsų miegui. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad dieta, kurioje gausu prebiotikų, pagerino ne REM miego kokybę. Tai taip pat sumažino neigiamą streso poveikį miegui.

Meditacija ir atsipalaidavimas

Profesionalus miego treneris greičiausiai paprašys jūsų išbandyti kai kurias sąmoningumo praktikas ir atsipalaidavimo metodus, kad pagerintumėte miego kokybę. Kvėpavimo pratimai, meditacija ir tempimas gali padėti atpalaiduoti kūną ir paruošti protą miegui.

Tyrimais įrodyta, kad meditacija pagerina miego kokybę. Jei nesate visiškai pasiruošę asmeniniam treneriui, galite išbandyti kai kurias specialiai sukurtas meditacijas, kurios padės jums miegoti naudodami programą „ Miegas“.

Rasti gerą miego trenerį

Būkite atsargūs, kai norite pasamdyti trenerį, kad geriau išsimiegotumėte. Nėra jokio sertifikavimo ar licencijavimo ir jokio tikro profesionalaus sutarimo dėl to, kas yra ir ką daro miego treneriai. Kaip ir naudodamiesi kitomis paslaugomis, pasiteiraukite draugų ar kolegų ir atlikite galimų trenerių tyrimą.

Geras treneris pradės nuo kruopštaus įvertinimo ir greičiausiai apsilankys jūsų namuose. Šis įvertinimas yra svarbus, nes kiekvienas yra skirtingas, o profesionalas norės pritaikyti strategijas pagal kiekvieno kliento poreikius ir apribojimus.

Žinokite, kad geras treneris taip pat padės jums nuspręsti, ar jums reikia medicininės ar psichinės sveikatos priežiūros. Blogą miegą gali sukelti sveikatos būklė, pavyzdžiui, miego apnėja, arba psichinė liga, pavyzdžiui, depresija. Kompetentingi treneriai supras, kad jie negali jums padėti, ir nukreips jus į savo gydytoją arba gydytoją, kurio specializacija yra miegas.

Miego mokymas nėra visiškai naujas dalykas, tačiau suaugusieji, besinaudojantys šiomis paslaugomis. Jei kūdikiams gali būti naudingi miego treneriai, kodėl gi ne mes visi?