Kas yra „Social Jet Lag“ ir ar jūs tai turite?

Socialinis atsilikimas yra vis dažnesnis reiškinys, kai šiuolaikinio gyvenimo poreikiai diktuoja vėlyvų vakarų, ankstyvų rytų ir nuolat besikeičiančių grafikų gyvenimo būdą. Suprasti, kaip veikia socialinis reaktyvinis atsilikimas, ir jį valdyti yra būtina kiekvienam, norinčiam išlaikyti sveiką kasdieninio gyvenimo pusiausvyrą.

2006 metais vokiečių chronobiologas Till Roennerberg sukūrė terminą „socialinis atsilikimas“. Šis reiškinys reiškia nesuderinamumą tarp žmogaus cirkadinio ritmo ir miego grafikų bei veiklos.

Anot Roennerberg, savaitgaliais žmonės linkę nemiegoti vėliau nei darbo dienomis, kai turi laikytis darbo ir mokyklos įsipareigojimų grafiko.

Socialinis atsilikimas tampa pagrindine visuomenės sveikatos problema, nes ji gali neigiamai paveikti žmogaus fizinę ir psichinę gerovę.

Biologinis ir socialinis laikas dažnai nesutampa dėl natūralaus cirkadinio ritmo sutrikimo. Žmonės pramoninėse šalyse yra ypač pažeidžiami, nes du trečdaliai dirbančių ir besimokančių gyventojų ilgą laiką patiria socialinį atsilikimą.

Tai, kaip gyvename, daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Net mūsų kasdienės veiklos laikas taip pat gali turėti didelės įtakos mūsų gerovei.

Mes patiriame socialinį atsilikimą, kai mūsų miego ir mitybos įpročiai nesutampa su natūraliais kūno laikrodžiais. Pavyzdžiui, jūs tikriausiai kenčiate nuo socialinio atsilikimo, jei eisite miegoti 22 val.

Deja, socialinis atsilikimas dažnai sukelia miego skolą, dėl kurios kenčiame nuo neigiamų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui:

1. Prasta miego kokybė

Žmonės, turintys socialinį atsilikimą, dažniau kenčia nuo mieguistumo dienos metu, nemigos naktį ir apskritai prastos miego kokybės. Jie taip pat dažniau turėjo sunkumų pabusti ryte ir visą dieną atrodė dezorientuoti.

2. Padidėjusi depresijos ir nerimo rizika

Anot Roenneberg, socialinis atsilikimas yra atsakingas už beveik viską, kas negerai mūsų kūne, įskaitant depresiją ir nerimą.

Nacionalinės medicinos bibliotekos svetainėje paskelbtas tyrimas rodo, kad didesnis socialinis atsilikimas buvo susijęs su padidėjusia depresijos simptomų tikimybe tarp naktinės pamainos darbuotojų dėl pakitusių miego grafikų ir trumpesnės miego trukmės.

Socialinis atsilikimas vaidina svarbų vaidmenį didinant depresijos ir nerimo riziką, ypač dėl natūralaus kūno ritmo sutrikimo ir susilpnėjusio emocinio atsparumo, atsirandančio dėl miego trūkumo.

Be to, darbas naktinėmis pamainomis gali sutrikdyti socialinius santykius dėl sunkumų derinant veiklą su šeima ir draugais skirtingais grafikais. Sutrikę socialiniai santykiai gali paskatinti tolesnį izoliacijos ir vienišumo jausmą, kuris yra susijęs su padidėjusia psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija ir nerimas, rizika.

3. Atminties praradimas

Nereguliarus miego laikas gali sukelti atminties praradimą, sunkumus išmokti naujos informacijos ir susilpninti pažinimo gebėjimus.

Su šiuo reiškiniu dažnai susiduria tie, kurie dirba naktimis, pamainomis ne darbo valandomis arba ilgą laiką keliauja skirtingose laiko juostose.

Cheminiu lygmeniu socialinis reaktyvinis atsilikimas sutrikdo cirkadinį laikrodį, o tai turi įtakos hormonų, susijusių su budrumu ir susijaudinimu, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, gamybai. Dėl įprasto vidinio kūno laikrodžio sutrikimo žmogus sunkiai užmiega ir patiria nuovargį, kuris turi įtakos atminčiai ir koncentracijai.

4. Sumažėjusi imuninės sistemos funkcija

Socialinis atsilikimas dažnai išmuša mūsų vidinį kūno laikrodį ir sutrikdo sveiko miego įpročius. Nesugebėjimas išspręsti šio reiškinio gali sukelti lėtinį miego trūkumą, o tai gali labai paveikti mūsų imuninę sistemą.

Pavyzdžiui, dėl miego trūkumo taip pat gali sumažėti baltųjų kraujo kūnelių, reikalingų apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų, gamyba.

Socialinis atsilikimas susilpnina mūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir ligomis. Tai padidina lėtinio uždegimo, kuris sukelia ilgalaikę žalą sveikoms ląstelėms, riziką ir mažina bendrą imunitetą.

5. Aukštesnis kraujospūdis

Žmonės, kuriems būdingas socialinis reaktyvinis atsilikimas, turi aukštesnį sistolinį kraujospūdį nei tie, kurie jo neturi, o tai rodo, kad toks gyvenimo būdas gali padidinti hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų riziką.

Pagrindiniai fiziologiniai mechanizmai, sukeliantys socialinio atsilikimo sukeltą hipertenziją, nežinomi. Tačiau tyrimai rodo, kad tai gali būti susiję su natūralių organizmo cirkadinių ritmų sutrikimais, kurie reguliuoja hormonus ir suaktyvina tam tikras kūno reakcijas tam tikru paros metu.

Pavyzdžiui, padidėjęs kortizolio lygis, reaguojant į stresorius, gali sukelti arterijų susiaurėjimą, dėl kurio gali padidėti kraujospūdis visą dieną ir miego metu.

Be to, miego trūkumas, susijęs su netinkamais cirkadiniais laikrodžiais, gali sumažinti azoto oksido gamybą, o tai padeda palaikyti sveiką kraujagyslių tonusą ir tinkamą kraujotaką. Tai prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio streso ar veiklos metu.

Be to, dieta vaidina svarbų vaidmenį socialinio reaktyvinio atsilikimo sukeltai hipertenzijai. Nuoseklus miego grafiko trūkumas skatina valgyti nereguliariai. Maisto vartojimas skirtingu laiku gali sutrikdyti organizmo alkio signalus ir medžiagų apykaitos procesus, o tai gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus.

6. Svorio padidėjimas

Kūno biologinio laikrodžio sutrikimai gali padidinti apetitą, todėl gali padidėti svoris ir nutukti. Miego medicinos profesorius Arfeu Buxtonas aiškina, kad miegas nesilaikant įprasto miego režimo prisideda prie nutukimo.

Kai žmonės patiria socialinį atsilikimą, jų kūnai stengiasi prisitaikyti, nes jie bando reguliuoti miego ir pabudimo ciklus. Nereguliarus miego režimas gali paveikti organizmo medžiagų apykaitos sistemą, todėl padidėja kortizolio hormono sekrecija. Laikui bėgant dėl to gali padidėti kūno riebalų kaupimasis, o tai sukelia nesveiką svorio padidėjimą arba nutukimą.

Kitas būdas, kuriuo socialinis atsilikimas gali prisidėti prie svorio padidėjimo, yra jo poveikis mūsų energijos balansui. Dėl besitęsiančių cirkadinio ritmo sutrikimų sumažėja leptino hormonų kiekis, tuo pačiu padidėja grelinas. Leptinas slopina apetitą, o grelinas sukelia alkio signalus smegenyse.

7. Padidėjusi širdies ligų rizika

Dažnas cirkadinis nesuderinamumas padidina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Žmonės su didesniu socialinio reaktyvinio atsilikimo lygiu taip pat dažniau sirgo dislipidemija – būkle, kuriai būdingas didelis lipidų, tokių kaip trigliceridai ir mažo tankio lipoproteinų (MTL), kiekiai, didinantys širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) riziką.

Be to, socialinis reaktyvinis atsilikimas buvo susijęs su lėtesniu arterinio kraujo tekėjimu, dėl kurio gali padidėti kraujospūdis ir arterijose susidaryti apnašos – visi simptomai, susiję su ŠKL.

8. Sumažėję pažinimo gebėjimai

Socialinis atsilikimas buvo susijęs su prastesniu kognityvinių testų, tokių kaip reakcijos laikas ir atminties prisiminimas, rezultatais. Tai gali pakenkti sprendimų priėmimo gebėjimui ir bendram produktyvumui.

Socialinis atsilikimas taip pat gali trukdyti mokytis ir įgyti naujų įgūdžių dėl disbalanso tarp smegenų prefrontalinės žievės (PFC) ir limbinės sistemos.

PFC kontroliuoja vykdomąsias funkcijas, tokias kaip darbinė atmintis, problemų sprendimas ir sprendimų priėmimas, o limbinė sistema yra atsakinga už emocijas ir elgesį, pagrįstą prisiminimais iš patirties. Kai šios dvi sistemos yra nesubalansuotos dėl miego trūkumo, kurį sukelia socialinis atsilikimas, tai gali sukelti neracionalius sprendimus, atsirandančius dėl impulsyvumo, o ne dėl racionalių mąstymo procesų.