Kas yra Sofrologija? Naujausia sveikatingumo tendencija

Per pastaruosius 50 metų Europa pasinaudojo itin veiksmingu susikaupimo ir atsipalaidavimo metodu, apie kurį tik pradedame girdėti Šiaurės Amerikoje. Tai vadinama sofrologija.

Su visais galingais privalumais jis yra apdraustas sveikatos draudimu Prancūzijoje ir Šveicarijoje. Nenuostabu, kad pasaulinio lygio sportininkai, profesionalai ir besilaukiančios mamos plūsta mokytis sofrologijos. Sekite mus, kai tyrinėjame šį žavų savęs tobulinimo ir atsipalaidavimo metodą, kad pamatytumėte, ar galite iš to gauti naudos.

Kas yra sofrologija ir kaip ji veikia?

Sofrologija, reiškianti „sąmoningos harmonijos studiją“, yra holistinė sistema, apimanti fizinius ir psichinius pratimus, skatinančius sveikatą, gerovę, atsipalaidavimą ir budrumą.

1960-aisiais įkurta psichiatrijos ir neurologijos profesoriaus Alfonso Caycedo, sofrologija pirmą kartą buvo sukurta karo veteranams, kenčiantiems nuo PTSD ir depresijos, gydyti. Caycedo derino dzen, jogos ir Tibeto budizmo meditacijos metodus. Jis taip pat įtraukė hipnozę ir atsipalaidavimą, kad sukurtų sistemą, leidžiančią dalyviams paleisti ir nukreipti iššūkius keliančias emocijas.

Kiekvieną užsiėmimą veda sofrologas. Yra 12 praktikos lygių, kurie prasideda labai paprastai ir palaipsniui gilėja praktikantui tobulėjant. Sesijos gali apimti vadovaujamą dėmesį kūnui, vizualizacijas, pratimus, vadinamus dinaminiu atsipalaidavimu, ir daugiau, atsižvelgiant į asmens poreikius.

Skirtingi sofrologijos lygiai

Kaip minėta, sofrologija turi 12 praktikos lygių ir gali būti naudojama įvairiais būdais pagerinti savijautą. Šią asmeninio tobulėjimo techniką galite išbandyti patys arba su sofrologu. Paprastai dirbdami su sofrologu jie padės jums atlikti 12 praktikos lygių. Štai kaip gali atrodyti pirmieji keturi lygiai ir toliau:

Pirmas lygis.

Šio lygio idėja yra padėti išlaisvinti gilią įtampą, sustiprinti kūno suvokimą ir skatinti suvokti dabartį.

Šis lygis dažnai naudojamas padėti žmonėms, susiduriantiems su viešojo kalbėjimo nerimu. Tai gali padėti pasitikėti savimi, susikaupti ir sutelkti dėmesį. Ir tai gali padėti pagerinti su stresu susijusius simptomus.

Antras lygis

Pasiekus antrąjį lygį, tikslas yra ištirti protą ir jo potencialias begalines galimybes.

Pasitelkę kūrybiškumą, vaizduotę, ramybę ir susikaupimą, atlikite antrojo lygio darbus, kad paruoštumėte dalyvį geresnei ateičiai.

Sakoma, kad antrasis lygis yra veiksmingas gerinant susikaupimą ir koncentraciją.

Trečias lygis

Šiuo metu trečias lygis padeda sukurti stipresnę kūno ir proto sąjungą. Vizija yra išsilaisvinti nuo ribojančių įsitikinimų ir mąstymo modelių, kurie gali būti turtingi.

Ir tai gali padėti kam nors labiau mėgautis dabartine akimirka. Be to, užuot gyvenęs praeityje, trečiasis lygis taip pat atkuria praeitį, kad galėtume ją vertinti kaip atlygį.

Ketvirtas ir aukštesnis lygis

Ketvirtasis lygis skirtas padėti mums atrasti, kokios vertybės yra svarbiausios. O kai kas nors pereina į kitus lygius, kūno, proto ir sielos sąjunga sustiprinama ir plėtojama naudojant garsus, ląstelių atmintį ir kt.

Įvairių sofrologijos praktikų galite atlikti patys

Esant tiek daug lygių, sofrologija gali būti bauginanti ir atrodo pernelyg sudėtinga, kad ją atliktumėte patys. Gali būti sunku atlikti kiekvieną lygį savarankiškai. Vis dėlto galite praktikuoti konkrečius metodus, kuriuos sofrologijos mokytojai padeda pagerinti jūsų gyvenimą.

Nesvarbu, ar norite pagerinti nerimą, ar psichinę sveikatą, yra būdų, kuriuos galite pritaikyti savo gyvenime.

Galite jį naudoti norėdami atleisti įtampą savo kūne ir sukurti raumenų atsipalaidavimą. Atlikite šiuos veiksmus:

• Pirmas žingsnis: atsigulkite arba atsisėskite patogioje padėtyje.
• Antras žingsnis: nuskaitykite savo kūną ir suraskite vietas, kuriose jaučiate įtampą.
• Trečias žingsnis: sutelkite dėmesį į bet kokio įtempimo, kurį galite išlaikyti tose srityse, paleidimą.
• Ketvirtas žingsnis: įtempkite visą kūną įtempdami ir sulenkdami visus raumenis.
• Penktas žingsnis: Kai pasieksite iškvėpimą, atleiskite įtampą, kurią laikėte.
• Šeštas žingsnis: naudokite vizualizacijos techniką, kad įsivaizduotumėte visą įtampą, kurią išlaisvinote, paliekant kūną tamsaus debesies pavidalu.

Taip pat galite kontroliuoti kvėpavimą. Atlikite šiuos keturis veiksmus:

• Pirmas žingsnis: padėkite abi rankas ant pilvo ir sekite, kol kiekvienas kvėpavimas juda per jūsų kūną.
• Antras žingsnis: Stebėkite kiekvieną įkvėpimą, kai jis patenka į šnerves ir išeina iš jo. Įkvėpdami atkreipkite dėmesį, kaip pilvas pakyla ir kaip jis juda atgal, kai iškvepiate.
• Trečias žingsnis: Išlaikykite vienodą įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių.
• Ketvirtas žingsnis: laikui bėgant, lėtai pridėkite skaičių 1 prie iškvėpimo, kol jis bus dvigubai didesnis už įkvėpimo laiką.

Sofrologijos nauda sveikatai

Sofrologiją naudoja Prancūzijos regbio komanda, įžymybės, įmonės ir studentai. Tai taip pat praktikuojama ligoninėse gimdymo metu ir yra Ženevos policijos pajėgų mokymo dalis. Tokį didelį populiarumą gali lemti tik didžiulė nauda.

Sophrology dažniausiai praneša apie didesnį susikaupimą, mažiau streso, geresnį miegą, didesnį pasitikėjimą savimi ir didesnę laimę. Bet tai dar ne viskas; Naujausi tyrimai taip pat rodo sofrologijos naudą, kai ji taikoma lėtinių ligų sveikatos priežiūrai.

Astma sergančių vaikų, kuriems kartu su standartiniu gydymu buvo atlikti sofrologijos seansai, oro srautas pagerėjo, palyginti su tais, kurie nepraktikavo sofrologijos. Kitas tyrimas Institut Curie pastebėjo, kad vėžiu sergantys pacientai, kuriems buvo atliekama chemoterapija, patyrė mažiau streso ir baimės taikydami sofrologijos metodus.

Sofrologija geresniam miegui

Taikant tokią įvairių atsipalaidavimo metodų įvairovę, nėra paslaptis, kodėl sofrologija naudojama geresniam miegui skatinti. Apskritai, sofrologija gali padėti užmigti:

• Streso ir nerimo mažinimas
• Išvalyti protą
• Padeda atsipalaiduoti

Kai kurie sofrologijos pratimai, rekomenduojami prieš miegą, apima raumenų įtempimą ir atpalaidavimą, pilvo kvėpavimą ir susitelkimą į teigiamus vaizdus. Įvairių tradicijų įkvėptos technikos fiziškai ir protiškai atpalaiduoja prieš miegą. Jei norite patirti raminančią mankštą prieš miegą, galite išbandyti „SleepMoves“ programėlėje „ Miegas“.

Ar sofrologija yra naujasis sąmoningumas ar joga?

Nors Rytų meditacijos praktikos ir joga tam tikrai turi įtakos, sofrologija nėra sąmoningumo rato išradimas. Jame atsižvelgiama į specifinius sofrologijos specialistų poreikius ir tikslus, pavyzdžiui, pagerinti koncentraciją ir nuraminti nervus prieš egzaminą.

Palyginti su išsamesne praktika, sofrologijos užsiėmimai apima atsipalaidavimą, kvėpavimą, fizinius pratimus ir vizualizaciją. Tačiau, kaip ir jos įtaka dėmesingumui, sofrologijos tikslas yra padėti specialistui geriau susidoroti su sudėtingomis gyvenimo aplinkybėmis, kurių žmogus nekontroliuoja.

Taikant tokį holistinį, dinamišką požiūrį ir akivaizdžią naudą, neabejotina, kad sofrologija ras vietą tarp populiariausių sveikatingumo tendencijų pasaulyje.

Ar tai kuo nors skiriasi nuo meditacijos ir kvėpavimo?

Kaip minėta, sofrologijos seansas gali apimti kvėpavimą ir vizualizaciją – tiek populiarias meditacijos strategijas, tiek, žinoma, kvėpavimo darbą.

Pagrindinis sofrologijos skirtumas tarp šių dviejų metodų yra tas, kad jis vyksta ne tik pagal vieną procesą.

Vietoj to, sofrologija veikia kaip kolektyvinė praktika – meditaciją ir kitas populiarias sveikatinimo praktikas derina su šiuolaikiniais gyvenimo streso valdymo metodais, kuriuos dažnai naudoja klinikiniai psichologai.

Nepaisant to, sofrologijoje dėmesys sutelkiamas ne tik į protą. Taip pat dėmesys sutelkiamas į kūną, naudojant judesius ir kitus fizinius metodus.

Sofrologija atsižvelgia į senąsias praeities sveikatinimo praktikas ir naujosios eros gerovės formą. Ir tai, ką jūs gaunate, yra galinga praktika, kuri naudojama padėti studentams, sportininkams ir daugeliui kitų valdyti stresą.

Tai užpildo atotrūkį tarp populiarių psichinių praktikų, tokių kaip meditacija, ir fizinių praktikų, tokių kaip…