Kas yra Somnifobija? | Miegas

Daugumai žmonių lova yra atsipalaidavimo ir atokvėpio nuo kasdieninio gyvenimo nerimo vieta. Tačiau tiems, kurie serga somnifobija, ėjimas miegoti gali sukelti didžiulę paniką ir nerimą.

Somnifobija, dar vadinama klinofobija, yra kraštutinė ir neracionali baimė užmigti. Žmonės, turintys šią fobiją, labai stengiasi išvengti miego, o kai galiausiai nuklysta, dažnai patiria nerimo kupinus sapnus ar košmarus. Dėl to somnifobai dažnai kenčia nuo miego trūkumo, o tai gali sukelti daugybę kitų sveikatos problemų.

Somnifobijos priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau manoma, kad ji yra susijusi su kitais nerimo sutrikimais, tokiais kaip panikos ar socialinio nerimo sutrikimas. Kai kuriais atvejais tai gali atsirasti dėl trauminio įvykio arba blogos patirties, susijusios su miegu ar ėjimu į lovą.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama somnifobija, jos priežastys, psichiniai ir fiziniai simptomai, miego sveikatos sprendimai ir gydymo galimybės.

Miego baimė: simptomai ir priežastys

Kad ir kaip sunku būtų patikėti, kai kuriems žmonėms mintis apie eiti miegoti kelia siaubą. Žmonės, turintys šią fobiją, jaučia baimę, nerimą ir didelę baimę dėl to, kas gali nutikti jiems miegant.

Tokio tipo baimė taip pat nėra vienkartinis reiškinys. Somnifobija dažnai yra ilgalaikė baimė, kurią norint įveikti gali prireikti terapeuto ir (arba) miego specialisto pagalbos, ypač todėl, kad miego trūkumas gali sukelti fizinės ir psichinės sveikatos problemų.

Dažnos baimės, susijusios su somnifobija

Baimė prarasti kontrolę miegant
Baimė nepabusti iš miego
Baimė mirti miegant
Miego paralyžiaus baimė
Baimė vaikščioti per miegus
Košmarų baimė

Šios baimės gali būti tokios stiprios, kad somnifobija sergantys žmonės dažnai vengia eiti miegoti. Jie gali nemiegoti iki vėlumos, o ryte jaustis išsekę. Tai gali greitai virsti užburtu ratu, nes miego trūkumas gali pabloginti nerimą ir paniką.

Fizinės psichikos sveikatos simptomai

Haliucinacijos
Deliriumas
Irzlumas
Sutrikęs sprendimas
Sunku susikaupti
Atminties problemos
Nuotaikos pokyčiai
Padidėjusi avarijų rizika
Susilpnėjusi imuninė sistema

Fizinio nerimo simptomai

Greitas širdies plakimas
Prakaitavimas
Dusulys
Galvos svaigimas
Pykinimas

Kada miego nerimas laikomas somnifobija?

Miego nerimas yra nerimo dėl veiklos rūšis. Kai kas nors nerimauja, kad negalės užmigti arba neužmigti. Šio tipo nerimas gali tapti fobija, kai jis labai trukdo kažkieno gyvenimui.

Pavyzdžiui, jei turite miego nerimą, galite:

Nerimauji, kad eina miegoti ir negali užmigti
Valandas mėtykite ir vartykite, kol galiausiai užmigsite
Naktį dažnai pabuskite
Sunku užmigti po pabudimo
Patirkite neramų ar sunkų miegą
Dieną jaučiasi išsekęs
Sunku susikaupti
Patirkite dirglumą ar nuotaiką

Jei kuris nors iš šių simptomų sukelia didelį nerimą arba trukdo jūsų gyvenimo kokybei, galite turėti miego fobiją.

Priežastys

Pagrindinės šios fobijos priežastys skiriasi, o ekspertai dar nenustatė tikslios jos priežasties. Kai kuriems žmonėms ši baimė taip pat gali būti tam tikrų sapnų ir košmarų sapnavimas miegant. Net jei kam nors, sergančiam somnifobija, vis tiek pavyksta gerai išsimiegoti, galbūt prieš tai jis ką tik praleido valandas, patyręs nerimo priepuolius, pabudęs vidury nakties ir (arba) mėtydamasis ir vartydamasis.

Dažniausias išorinis somnifobijos veiksnys yra bloga miego patirtis, pavyzdžiui, košmaras. Tai gali sukelti įgimtą miego baimę ir viską, kas su tuo susijusi. Pavyzdžiui, vaikas, sapnuojantis košmarą apie pabaisą po lova, gali pradėti vengti miego, bijodamas, kad pabaisa sugrįš.

Asmenys, kuriems suaugusiesiems išsivysto somnifobija, dažniausiai tai daro dėl kito nerimo sutrikimo. Dažnai somnifobija yra susijusi su socialiniu nerimo sutrikimu, panikos sutrikimu ir agorafobija.

Kiti išoriniai veiksniai, galintys sukelti somnifobiją, yra šie:

Šeimos narys ar artimas draugas, kuris patiria miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja
Skaityti ar žiūrėti baugias istorijas ar filmus, kuriuose personažai žudomi arba sužaloti miegant
Įtempti gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, darbo praradimas ar mylimo žmogaus mirtis
Miegojimas nepažįstamose vietose
Tamsos baimė

Vidiniai ir psichinės sveikatos veiksniai, galintys prisidėti prie somnifobijos, yra šie:

Nerimo sutrikimai, tokie kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) arba potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
Depresija
Bipolinis sutrikimas
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)
Lėtinis miego sutrikimas

Miego baimės gydymas: 4 žingsniai

Jei kovojate su somnifobija, galimi gydymo būdai gali padėti. Atlikę šiuos veiksmus, galite pakeisti pasaulį:

Kreipkitės į terapeutą

Pokalbis su terapeutu apie savo baimę gali padėti suprasti pagrindinę miego nerimo priežastį ir padėti ją išspręsti. Terapeutai taip pat gali išmokyti jus sveikų įveikos mechanizmų, kaip susidoroti su jūsų nerimu.

Kreipkitės pagalbos į miego specialistą

Jei jūsų miego nerimas kyla dėl miego sutrikimo, pvz., miego apnėjos, narkolepsijos ar nemigos, miego specialisto pagalba gali būti labai naudinga. Miego specialistai gali padėti išsiaiškinti miego problemų esmę ir rasti jums tinkantį gydymo planą. Jei reikia, licencijuotas terapeutas ir (arba) psichiatras taip pat gali gydyti baimę prieš miegą.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Yra daug internetinių ir asmeninių paramos grupių žmonėms, sergantiems somnifobija. Prisijungimas prie vienos iš šių grupių gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir suteikti galimybę pasidalinti savo patirtimi su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate.

Kitos gydymo galimybės

Kitos somnifobijos gydymo galimybės yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir (arba) ekspozicijos terapija.

CBT yra terapijos forma, padedanti pacientams suprasti ir pakeisti savo mąstymo modelius ir elgesį. Pavyzdžiui, terapeutas gali padėti somnifobei pacientui pamažu susilpninti savo baimę, pradėdamas nuo atsipalaidavimo metodų, tada dirbdamas iki miego tamsiame kambaryje, o galutinis tikslas – užmigti be jokios pagalbos.

Ekspozicijos terapija taip pat naudojama siekiant padėti žmonėms susidoroti su miego baime. Šio tipo terapija palaipsniui atskleidžia pacientų baimę saugioje ir kontroliuojamoje aplinkoje. Terapeutas dirbs su pacientu, siekdamas užtikrinti, kad jis jaustųsi kuo patogiau ir atskleistų baimę.

Kai kuriems pacientams taip pat gali prireikti vaistų, padedančių gydyti. Tačiau gydytojas negali skirti miego vaistų, skirtų tiems, kurie serga somnifobija; yra receptų, padedančių valdyti fobijos simptomus. Jie apima:

Vaistai nuo nerimo: Šis vaistas gali padėti sumažinti nerimą ir baimę, susijusią su somnifobija.
Antidepresantai: jie gali būti naudojami depresijos simptomams, kurie gali būti susiję su somnifobija, gydyti.
Beta adrenoblokatoriai gali padėti kontroliuoti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas ir prakaitavimas.

Neturėtumėte vartoti šių vaistų nepasitarę su gydytoju.

Miego sveikatos sprendimai somnifobijai gydyti: namų gynimo priemonės

Be profesionalaus gydymo ir vaistų, kai kuriuos dalykus galima atlikti namuose, kad palengvintų somnifobijos simptomus. Kai kurios namų gynimo priemonės nuo somnifobijos yra:

Reguliariai mankštintis

Pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą. Tai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę. Stenkitės reguliariai mankštintis ir, jei įmanoma, mankštintis anksti dieną. Tai padės pagerinti jūsų miegą naktį.

Sveika mityba ir hidratacija

Sveika mityba taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Valgykite subalansuotą mitybą su daugybe vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Venkite apdorotų…