Kavos napai: ar jie veikia?

Atrodo, kad kavos gėrimas ir stiprus miegas prieštarauja įprastiniams patarimams, kad kofeinas trukdo miegui. Tačiau jei išgersite kavą prieš pat trumpą 20 minučių dienos miegą, galite maksimaliai padidinti miego ir kavos naudą.

Manoma, kad kavos miegas arba kofeino miegas padidina energijos lygį labiau nei tuo atveju, jei tiesiog nusnūstumėte ar išgertumėte kavos. Viena iš tokio veikimo priežasčių yra ta, kad kofeinas pradeda sklisti iš karto po to, kai pabundi po greito miego.

Jei po pietų dažnai jaučiatės pavargę ir norite taip reikalingo energijos užtaiso, miegas su kofeinu gali būti jūsų sprendimas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kavos snaudimo mokslą, kaip tai veikia jūsų kūną, kaip jį vartoti ir ar tai jums tinka.

Mokslas už kavos napų

Kofeinas yra stimuliatorius. Geriant kavą ar bet kokį gėrimą su kofeinu, jis patenka į plonąją žarną ir galiausiai į kraują.

Kofeinas yra riebaluose ir vandenyje tirpus ir ištirpsta jūsų ląstelių membranose ir kraujyje. Tai leidžia kofeinui patekti į smegenis, kur jis yra smegenų ląstelių receptorių viduje, kur taip pat yra cheminė medžiaga, vadinama adenozinu.

Ši cheminė medžiaga dideliais kiekiais gali priversti kūną jaustis pavargusi. Kofeinas ir adenozinas konkuruos dėl vietos smegenų ląstelių receptoriuose.

Miegojimas padeda sumažinti adenozino kiekį, mažina konkurenciją dėl kofeino ir padeda jaustis žvalesniems.

Vieno tyrimo metu 12 asmenų išgėrė 200 mg kofeino prieš pat 15 minučių miegą. Tada jie dviem valandoms buvo patalpinti į vairavimo treniruoklį ir buvo pranešta, kad buvo 91% mažiau mieguisti nei tie, kurie nemiegojo kavos.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 10 sveikų jaunų suaugusiųjų, kurie snaudė kavą, padarė išvadą, kad po to jų darbas kompiuteriu pagerėjo iki 1 valandos.

Kaip kavos miegas veikia jūsų kūną?

Išgėrus kavos, kofeinas per plonąją žarną patenka į kraują ir per maždaug 20 minučių pereina kraujo ir smegenų barjerą.

Pasiekęs smegenis, kofeinas konkuruoja su adenozinu dėl vietos smegenų ląstelių receptoriuose. Miegant natūraliai pašalinamas adenozinas (kuris sukelia nuovargį), todėl kofeinas gali prisijungti prie smegenų receptorių.

Tai skatina organizmo funkcionavimą, sustiprina kavos poveikį ir leidžia jaustis žvalesniam po miego.

Kiek laiko turėtų trukti kavos miegas?

Laikas yra labai svarbus norint pajusti geriausią kavos miego poveikį. Tai neturėtų būti ilgesnė nei 20 minučių. Priešingu atveju jūsų kūnas gali užmigti giliai ir sumažinti jo efektyvumą.

Pabudę iš gilaus miego stadijos galite jaustis dezorientuotai ir aptingę, o tai yra priešinga tam, ką norėtumėte jaustis po kavos miego.

Kad kava pasiektų jūsų smegenis, užtrunka apie 20 minučių. Tai reiškia, kad ilgesnis miegas gali sumažinti teigiamą kavos miego poveikį.

Kaip išsimiegoti kofeinu

Ruošiantis miegoti su kofeinu, geriausia rinktis juodą kavą be pieno ar cukraus. Grietinėlė ar pienas gali sukelti virškinimo problemų, o cukrus gali sukelti energijos šuolį, todėl sunku užmigti.

Norėdami pamiegoti kava, atlikite šiuos paprastus veiksmus:

Greitai išgerkite kavą

Paimkite puodelį kavos ir greitai išgerkite. Jei norite gurkšnoti, rinkitės „Expresso“. Tyrimo metu nustatyta, kad 200 miligramų, prilygstantys vienam ar dviem kavos puodeliams, suteikia veiksmingą energijos užtaisą.

Atsigulkite patogioje vietoje

Dabar raskite patogią vietą biure ar namuose. Pasirinkite tamsią ir vėsią vietą, kuri bus nepertraukiama.

Nustatykite žadintuvą 20 minučių laikui

Nustatykite savo išmaniojo telefono žadintuvą 15–20 minučių, priklausomai nuo to, kiek laiko turite laiko pailsėti. Įsitikinkite, kad žadintuvo garsumas yra padidintas, kad neužmigtumėte.

Kaip jau minėta, jei miegate per ilgai, galite patekti į gilaus miego stadiją ir pabusti apniukęs.

Mėgaukitės popietiniu miegu

Dabar galite atsigulti ir mėgautis trumpu miegu. Jei negalite užsnūsti, stenkitės nekelti streso, nes net lengvo miego poveikis gali turėti naudos.

Pabuskite ir mėgaukitės padidėjusia energija

Pabudę įvertinkite, kaip jaučiatės. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol kavos miegas taps jūsų kasdienybės dalimi.

Koks yra geriausias paros metas išgerti kavos?

Atėjus popietei, įprasta pajusti energijos kritimą. Net jei ryte jaučiatės pavargę, dažniausiai esate užsiėmę ruošdamiesi į darbą ar mokyklą, o eidami pabundate.

Jei planuojate pamiegoti kavą, rekomenduojama nuo pietų iki popietės.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra laikas, kai einate miegoti. Kofeinas jūsų sistemoje išlieka maždaug šešias valandas, todėl išgėrus per vėlai gali būti sunku užmigti vakare.

Norėdami kuo geriau išnaudoti kavos miegą ir sumažinti naktinės rutinos trikdžius, suplanuokite jį pagal tai, kada miegate. Taigi, jei miegate 22 val., kavą išgerkite 16 val.

Kokie yra kavos napų privalumai?

Kavos miegas gali padidinti energijos kiekį daugiau nei vien tik snaudulys ar kavos gėrimas. Daug privalumų apima:

• Geresnis budrumas, energija ir produktyvumas per dieną
• Mėgaukitės sustiprintomis regeneracinėmis savybėmis po miego
• Pasibaigus dienai turėkite daugiau energijos praleisti laiką su šeima, draugais ir bendradarbiais
• Tinkamai išnaudokite laiką, kai esate pavargę, laukdami, kol prasidės kava
• Venkite mieguistumo, kuris dažnai jaučiamas, kai miegate ilgiau nei 20 minučių
• Turėkite pakankamai energijos ir susitelkite į dienos darbų ar koledžo užduočių užbaigimą

Ar kavos miegas turi tokį patį poveikį kaip ir „Power Naps“?

Maitinimo miegas yra toks pat kaip kavos miegas, atėmus kavą. Stiprus miegas turėtų trukti mažiau nei 20 minučių, kaip ir kofeino prisotintas miegas, kad išvengtumėte gilaus miego ir nepabustumėte apniukęs.

Kai kurie žmonės mano, kad mieguistumas jiems puikiai tinka. Bet jei pabundi ir vis tiek tau sunku pajudėti, galbūt į lygtį būtų galima įtraukti puodelį kavos.

Papildomas kofeinas prieš pat miegą leidžia mėgautis energijos suteikiančiu poveikiu vos pabudus.

Apribojimai, kuriuos reikia žinoti prieš miegą

Prieš pirmą kavos miegą yra keletas apribojimų. Jie apima:

• Kofeino miegas nepakeičia tinkamo miego. Jie turėtų būti laikomi atsižvelgiant į jūsų miego laiką, kad būtų išvengta neigiamo poveikio organizmui
• Svarbu atsiminti, kad kofeinas veikia iki šešių valandų. Venkite kofeino prieš pagrindinį miegą
• Įrodyta, kad kavos mieguistumas yra veiksmingas, tačiau tik ribotais kiekiais
• Kofeinas gali sukelti dirglumą, širdies plakimą, nerimą ir nervingumą. Jei esate jautrus kofeino poveikiui, kavos miegas jums gali netikti

Kaip padidinti savo energijos lygį, jei kavos miegas ne jums?

Jei kavos miegas ar tiesiog snaudulys jums netinka, yra daug kitų būdų, kaip padėti jums įveikti popietės nuosmukį. Jie apima:

Valgykite sveiką užkandį

Gali būti, kad jūsų pietų energija išseko, todėl esate šiek tiek mieguistas. Paruoškite sveikų užkandžių, kuriuos galėsite pasiimti su savimi į biurą, kad galėtumėte pamaitinti popietę.

Eiti pasivaikščioti

Buvimas ryškioje šviesoje ir gryname ore gali sukurti stebuklus energijos lygiui. Atsikratykite nuobodžios kabinos ir leiskite savo protui bei kūnui atsinaujinti pasivaikščiodami lauke.

Keletą kartų giliai įkvėpkite

Jei po pietų jaučiatės šiek tiek nusilpę, skirkite laiko gilaus kvėpavimo pratimams. Dėmesys sulėtinti kvėpavimą ir diafragmos įtraukimas gali padėti atgaivinti energijos lygį.

Perskaitykite keletą knygos puslapių

Jei jaučiatės nusilpę ir įstrigote darbe, susitelkti ties kita užduotimi, pavyzdžiui, skaityti knygą, gali būti kaip tik tai, ko jums reikia. Ekspertai mano, kad atsijungimas ir vėl prisijungimas prie sunkios užduoties gali padėti ją įveikti.

Išbandykite jogą ar meditaciją

Yra žinoma, kad joga ir meditacija pagerina smegenų veiklą ir padidina energijos lygį. Išbandykite vadovaujamą meditaciją, pvz., Miegas programėlėje, ir būsite pasiruošę spręsti viską, ką jums užmes jūsų viršininkas.