Kiek laiko užtrunka, kad susiformuotų įprotis?

Įpročių formavimas yra labai naudingas mūsų sveikatai ir gerovei. Sveiki įpročiai leidžia pasiekti užsibrėžtus tikslus labai mažai galvojant, nes jie tampa antra prigimtimi.

Tačiau naujo elgesio ir gerų įpročių formavimas reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų. 2009 m. „European Journal of Social Psychology“ atliktas tyrimas padarė išvadą, kad prireikia 18–254 dienų, kad žmogus susiformuotų naują įprotį, o 66 dienų reikia, kad įprotis taptų automatinis.

Nors tai neįvyks per naktį, svarbu atsiminti, kad naujus įpročius galite sėkmingai susikurti, jei išliksite ryžtingi ir nuoseklūs. Be to, kai kurie žmonės geriau formuoja naujus įpročius nei kiti.

Taigi įpročio formavimo procesas gali skirtis kiekvienam asmeniui. Jei norite suformuoti naują įprotį, skirkite sau laiko ir nenusiminkite, jei sėkmė nepasitaiko iš karto.

Kas yra įpročiai?

Prieš pradėdami kurti naują įprotį, pirmiausia turite suprasti, kas yra įpročiai. Įpročiai yra reguliariai pasikartojantis elgesys, dėl kurio nereikia daug galvoti.

Nauji įpročiai dažnai formuojami kontekstinių užuominų pagalba. Pavyzdys galėtų būti treniruoklių užsidėjimas (kontekstinė užuomina) ir ėjimas į sporto salę (sveikas įprotis).

To nesuvokdami, mūsų kasdienybė kupina įpročių – nuo ​​pusryčių valgymo iki dantų valymo. Tai įpročiai, kurie yra būtini mūsų kasdieniame gyvenime ir tampa savaime suprantami.

Daugelis kasdienių įpročių yra naudingi ir leidžia gyventi laimingai, sveikai. Nors kai kurie susiformavę įpročiai gali mums pakenkti ir sukelti problemų.

Blogi įpročiai yra rūkymas, per didelis gėrimas ir per dažnas valgymas išsinešti. Nors gerti vandenį ir reguliariai mankštintis yra sveiki įpročiai, kurie gali žymiai pagerinti mūsų gyvenimą.

Įpročiai gali turėti teigiamos arba neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Be to, įpročio keitimas yra sunkus, kai jis tampa jūsų kasdienybės dalimi.

Įpročių formavimo privalumai

Įprotis ir naujas elgesys, kuris jums būtų naudingas, yra labai naudingas. Ir gera žinia yra ta, kad padarius sveikatą įprastu, toks elgesys išliks net tada, kai jus paliks motyvacija. Gerų įpročių formavimo pranašumai yra šie:

Atlaisvinkite smegenų galią

Automatinio elgesio (įpročių) kūrimas išlaisvina smegenis susikoncentruoti ties įvairiais dalykais. Po kurio laiko įpročiai tampa automatizuotais veiksmais, kuriems nereikia daug sąmoningo mąstymo.

Įpročių formavimas daro įprastą kasdienę veiklą daug paprastesnę. Jie leidžia jūsų gyvenimui tapti racionalesniu ir mažiau įtemptu. Pavyzdys galėtų būti įprotis ruošti pietus kitai dienai.

Tai pašalina poreikį skubėti ryte ir padeda laikytis sveikos mitybos rutinos, o ne pirkti ką nors nesveiko parduotuvėje.

Pagerinkite psichinę ir fizinę sveikatą

Naujo įpročio formavimas gali padėti palaipsniui kurti savo sveikatą ir gerovę. Tokie įpročiai, kaip valgyti daugiau daržovių ir reguliariai mankštintis, suteiks jums naują išvaizdą ir padidins energijos lygį.

Tai taip pat gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai, suteikdama jums atsparumo susidoroti su tuo, ką jums meta gyvenimas.

Padidinkite savo tikimybę pasiekti tikslus

Jei turite tikslą, verta skirti laiko įpročio formavimui. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, susikūrę naują įprotį eiti į sporto salę tris kartus per savaitę ir išbraukti iš dietos cukrų, jums pasiseks.

Jei norite anksti keltis ir kiekvieną dieną atsikelti iš lovos valanda anksčiau, naudinga išsiugdyti sveiko miego rutinos įprotį. Nors įpročio formavimas užtrunka, ilgainiui atlygis to vertas.

Niekada nebūsite pakankamai motyvuoti, todėl įdėję pastangas formuodami naują automatinį elgesį padėsite išgyventi sunkiais laikais.

Kiek laiko užtrunka, kad susiformuotų įprotis?

Remiantis tyrimais, įpročių formavimasis per tris mėnesius pagerėjo, ypač tiems, kurie išliko suderinti su naudingu elgesiu.

Tai padeda paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės gali lengviau suformuoti naują įprotį nei kiti. Sėkmės veiksniai yra individualūs skirtumai, asmeninės aplinkybės ir aplinkos komponentai.

Laikas, skirtas naujam įpročiui sukurti, taip pat gali turėti įtakos. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite išsiaiškinti, kiek laiko prireiks, kad suformuotumėte įprotį:

Asmenybės tipas

Tyrimai rodo, kad asmenybės bruožai gali turėti įtakos įpročio formavimuisi. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms tai lengviau nei kitiems, nes jie mokosi greičiau.

Kitiems žmonėms įpročio formavimas gali būti lengviau, nes jis yra labai sąžiningas ir žino, kad sveiki įpročiai jiems padės kitose gyvenimo srityse.

Naujo elgesio tipas

Vienus naujus įpročius formuoti lengviau nei kitus. Kuo sudėtingesnis įprotis, tuo sunkiau išlaikyti motyvaciją, todėl jis virsta įpročiu.

Pavyzdžiui, kasdien skaityti po knygos puslapį yra lengviau susikurti įprotį nei kasdien bėgioti po 30 minučių.

Viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad skaityti sėdint ant patogios sofos yra maloniau nei išeiti į šaltį ir priversti kojas bėgioti aplink kvartalą.

Jūsų dabartiniai įpročiai ir gyvenimo būdas

Jūsų dabartiniai įpročiai ir gyvenimo būdas turės įtakos tai, kaip lengvai susiformuosite naują įprotį. Jei šiuo metu nesimankštinate ir valgote kasdien, naujo įpročio eiti į sporto salę ir sveikai maitintis susiformavimas gali užtrukti ilgiau nei tiems, kurie jau mažai mankštinasi.

Kas sakė, kad įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos?

Bendras įpročio formavimo supratimas yra toks, kad vienam pagaliukui pagaminti reikia 21 dienos. Tyrimai rodo, kad šią teoriją galima atsekti iki daktaro Maxwello Maltzo knygos 1960 m.

Knyga vadinosi Psichokibernetika, nurodant Maltzo stebėjimą apie save ir savo pacientus.

Pastebėta, kaip paprastai prireikė 21 dienos, kad ištirptų senas psichikos vaizdas ir įsitvirtintų naujas.

Parduota daugiau nei 30 milijonų šios knygos egzempliorių, o šis „stebėjimas“ ilgainiui tapo daugelio žmonių mintyse priimtu faktu.

Sveikų įpročių pavyzdžiai

Savęs tobulinimui reikia formuoti sveikus įpročius. Geras įprotis palaiko jūsų tikslus ir jūsų psichinę bei fizinę sveikatą. Teigiamų įpročių, kuriuos verta susikurti, pavyzdžiai:

Daugiau pratimų

Reguliarus pratimas turi daug naudos psichinei ir fizinei gerovei. Tai paversti įpročiu gali padėti numesti svorio, pagerinti nuotaiką, sumažinti streso lygį, geriau išsimiegoti ir jaustis labiau pasitikėti savimi.

Maitinančios dietos valgymas

Sveika mityba padeda numesti svorio ir subalansuoja energijos lygį. Siekite gaminti maistą nuo nulio, įtraukdami šviežių vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų.

Mindfulness meditacija

Mindfulness meditacija padeda sutelkti dėmesį į dabar ir kaip atsikratyti neigiamų minčių ir rūpesčių.

Tyrimai rodo, kad reguliari praktika padeda sumažinti stresą, pagerinti atmintį, padidinti dėmesį ir sustiprinti santykius. Praktikuodami keletą savaičių tai pavers naudingu įpročiu.

Dėkingumo praktika

Dėkingumas – tai skirti laiko įvertinti ir būti dėkingiems už visus gerus dalykus jūsų pasaulyje.

Tai gali būti net smulkmenos, pavyzdžiui, jūsų sveikata, šeimos narys ar geras draugas. Kai kurie žmonės nusprendžia rašyti į dėkingumo žurnalą, kad galėtų apmąstyti sunkiais laikais.

Prasmingų santykių kūrimas

Kitas geras įprotis, kurį reikia išsiugdyti, yra dirbti su aplinkiniais santykiais. Tai apima laiko skyrimą draugams, šeimai ir socialinei veiklai.

Stipri socialinės paramos sistema yra naudinga jūsų psichinei sveikatai. Geri draugai gali padėti išlikti motyvuotam ir pozityviam per gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.

Sveikos miego režimo kūrimas

Reguliarus režimas prieš miegą leidžia jūsų smegenims žinoti, kada laikas miegoti, padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

Jūsų protas ir kūnas bus gaivūs kiekvieną dieną, kai pakankamai išsimiegosite. Vakare praleisti kelias minutes medituojant ir klausytis raminančios muzikos yra puikūs įpročiai, kuriuos reikia ugdyti.

Kaip susikurti naujus įpročius savo gyvenime

…