Kodėl mes mėtome ir sukamės ir kaip sustoti

Daugelis žmonių žino, kokį nusivylimą sukelia mėtymasis ir vartymasis lovoje naktį. Jūs negalite jaustis patogiai ir dažnai negalite nutraukti savo nerimą keliančių minčių ciklo. Kai kuriems tai retkarčiais kylanti problema. Kitiems taip nutinka kiekvieną vakarą. Visiems mėtymasis, kai turėtumėte miegoti, sukelia stresą ir yra ciklo, kurį gali būti sunku nutraukti, dalis.

Kodėl mes mėtome ir vartome?

Miego neramumas erzina ir trikdo. Tai gali neleisti jums užmigti tinkamu laiku miegoti, taip pat gali jus pažadinti naktį. Daugeliui žmonių mėtymasis yra fizinis nerimo, streso, baimės ir nerimą keliančių minčių pasireiškimas. Yra keletas galimų priežasčių:

• Nerimas. Nervai apsunkina užmigimą. Dieną blaškosi, bet protas gali laisvai lenktyniauti naktį, kai bandai užmigti.
• Stresas. Stresas turi panašų poveikį, tuo pačiu sukelia daugiau fizinių simptomų, dėl kurių galite judėti, kai bandote miegoti.
• Per didelis stimuliavimas. Viskas, kas stimuliuoja jūsų pojūčius prieš miegą arba bandant užmigti, gali padaryti jus neramus. Tai apima šviesą, garsus ir mobiliųjų įrenginių naudojimą per arti prieš miegą.
• Sutrikęs miego grafikas. Jei neturite įprasto laiko miegoti arba jei miegate dieną, naktį galite jaustis neramesni.
• Medicininės sąlygos. Kai kuriais atvejais mėtymąsi sukelia tikra sveikatos būklė, pvz., miego apnėja ar neramių kojų sindromas.

Atrajojimo ciklas

Stresas ir nerimas yra vienos dažniausiai pasitaikančių mėtymosi ir sukimosi priežasčių. Jie atneša neigiamų minčių, kurios sukelia atrajojimą ir savarankiško maitinimosi ciklą, sutrikdantį miegą. Atrajojimas yra destruktyvus mąstymo modelis, kuris sutelkia dėmesį į neigiamą ir sukelia nerimą. Atrajojimas būdingas esant depresijai ir nerimo sutrikimams.

Atrajojimas kenkia miegui. Tai prasideda nuo neigiamų minčių, pavyzdžiui, nerimo dėl rytojaus užduočių. Tai sukelia nerimą ir mėtymąsi. Kai suvokiate vėlyvą valandą ir kiek laiko buvote pabudę, didėja nerimas dėl miego. Tai pablogina atrajojimą, o ciklas tęsiasi.

Kaip nutraukti ciklą

Jei jūsų protas naktimis lenktyniauja, neleisdamas miegoti, turite nutraukti atrajojimo ciklą. Kuo labiau pavargsite prieš miegą, tuo geriau. Pabandykite sportuoti dieną ir praleisti šiek tiek laiko lauke, kad gautumėte saulės šviesos ir gryno oro.

Venkite visko, kas gali sutrikdyti jūsų miegą naktį, įskaitant kofeiną, miegą po pietų, alkoholį ir sunkų maistą prieš miegą. Pabandykite išjungti ekranus likus kelioms valandoms iki miego ir vietoj to padarykite ką nors atpalaiduojančio. Norėdami atsipalaiduoti, išsimaudykite karštoje vonioje arba skaitykite knygą.

Fizinis išsekimas ir atsipalaidavimas yra naudingi, tačiau taip pat reikia atsipalaiduoti ir protą. Išbandykite vadovaujamą meditaciją nerimui ir miegojimui prieš miegą. Atsipalaidavęs protas yra mieguistas, o tai gali suteikti meditacija.

Jei vis tiek manote, kad jūsų smegenys svyruoja naktį, pabandykite atidėkite šias mintis į šalį ir nurodykite nerimo laiką. Dienos pabaigoje skirkite 15–30 minučių savo rūpesčių ir nerimo dienoraštyje. Juos nurašę ant popieriaus ir meditacijos seanso, jūsų protas nublanks ir užmigs.