Kodėl socialinis ratas yra svarbus jūsų psichinei sveikatai
Psichinė sveikata turi įtakos kiekvienai mūsų gyvenimo daliai – nuo prasmės ir tikslo radimo iki užmigimo naktį. Rūpestingas socialinis ratas suteikia daug psichologinės ir fizinės naudos. Teigiamų socialinių ryšių palaikymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą.
Kokie yra stipraus draugų rato pranašumai?
Ne visos draugystės palaiko ar pakelia nuotaiką, tačiau yra daug psichinės ir fizinės naudos turint teigiamą draugų ir šeimos grupę:
- Pagerinta fizinė sveikata, įskaitant stipresnę imuninę sistemą
- Ryškesni pažinimo įgūdžiai, įskaitant geresnę atmintį ir mažesnę demencijos riziką
- Ilgesnė gyvenimo trukmė
- Geresni gyvenimo būdo įpročiai, pavyzdžiui, mankšta ir sveika mityba
- Didesnis prasmės ir savivertės jausmas
- Pagerėja gebėjimas susidoroti sunkiais laikais
- Geresnė bendra psichinė sveikata
Kaip socialiniai ratai veikia mūsų psichinę sveikatą
Socialiniai santykiai vaidina pagrindinį vaidmenį siekiant geros psichinės sveikatos. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad draugai ir šeima teikia emocinę paramą.
Jei kovojate su psichine liga, pvz., depresija ar nerimu, draugystė gali padėti susitvarkyti ir jaustis geriau. Palaikantys draugai gali sumažinti izoliacijos jausmą, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir savivertę bei atitraukti dėmesį nuo atrajojimo ir neigiamų minčių. Vien tik draugystė negali išgydyti psichikos ligų, tačiau žmonėms, turintiems tvirtus, teigiamus santykius, dažnai sekasi geriau.
Kita vertus, mažai socialinių ryšių arba ribotas laikas, praleistas su kitais, gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji ir naujos mamos – dvi žmonių grupės, kurios labiau linkusios būti izoliuotos – turi didesnę depresijos riziką.
Patarimai, kaip išlaikyti tvirtą socialinį tinklą
Vaikystėje susirasti draugų yra natūralu ir lengva. Žmonėms senstant tampa vis sunkiau užmegzti socialinius ryšius. Draugystė dažnai nutrūksta, nes gyvenimo poreikiai tampa didesni. Tačiau tikrai verta stengtis sukurti ir palaikyti teigiamą socialinį tinklą. Štai kaip tai galite padaryti bet kuriame amžiuje:
- Įdėkite laiką. Draugystė reikalauja darbo; jie užges, jei jų nepaisysite. Pasistenkite reguliariai susisiekti su draugais. Net ir įtemptu metu greita žinutė ar skambutis gali išlaikyti jūsų santykius tvirtus.
- Susipažinkite su naujais žmonėmis. Nuolatinė palaikymo grupė yra puiku, tačiau draugystė ir socialiniai tinklai laikui bėgant keičiasi. Svarbu reguliariai sudaryti sąlygas užmegzti naujų kontaktų, kurie galėtų tapti draugais. Pabandykite savanoriauti, prisijunkite prie klubo arba lankykite pamokas vietiniame koledže ar bendruomenės centre.
- Įvertinkite savo draugystę. Kadangi žmonės keičiasi ir santykiai keičiasi, verta kritiškai žiūrėti į dabartines draugystes. Išsaugokite tuos, kurie jus džiugina. Nesijauskite blogai atsisakę žmonių, kurie jus žemina.
Palaikydami ir nuolat kurdami socialinius ryšius, mėgausitės geresne psichine sveikata. Tai savo ruožtu pagerins jūsų bendrą gyvenimo kokybę ir fizinę sveikatą. Labai svarbu skirti laiko bendrauti ir bendrauti su žmonėmis, todėl teikite savo santykiams prioritetą.