Kokios muzikos geriausia klausytis miegant?

Ar kada nors sukūrėte dainą ir jautėte, kad jūsų nuotaika iš karto pasikeitė? Be raminančių garsų ir patrauklių ritmų, vis daugiau žmonių supranta, kad muzika turi padėti pakeisti mūsų emocijas ir net elgesį. Dabar lengviau nei bet kada rasti dainų, kurios padėtų nuraminti ir pažadintų, ir netgi tokių, kurios padėtų geriau užmigti. Žmonėms, kenčiantiems nuo miego problemų, tai gali pakeisti žaidimą. Tyrimai netgi parodė, kad muzika gali padėti pagerinti miego sutrikimų turinčių pacientų miego kokybę.

Ir tai tik palieka vieną klausimą, kokia muzika yra geriausia užmigti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie keturis geriausius miego muzikos tipus, kuriuos galite išbandyti šį vakarą.

1. Gydomoji miego muzika: Solfedžio dažniai

Solfedžio dažniai yra specifiniai garso tonai, naudojami siekiant padėti išgydyti įvairius psichinės, fizinės ir emocinės sveikatos aspektus. Šių dažnių gydomosios galios įrodytos net tyrimais.

Skirtingi solfedžio dažniai gali pasiūlyti įvairių gydomųjų privalumų, kai jų klausotės prieš miegą. Pavyzdžiui, įrodyta, kad 432 hercų miego muzika lėtina širdies ritmą, o 528 hercų miego muzika gali sumažinti stresą.

Kai klausotės muzikos, kuri naudoja Solfeggio dažnius, galite jų net negirdėti! Taip pat galite juos sluoksniuoti ant kitų rūšių atpalaiduojančios miego muzikos, kad derintumėte jų privalumus.

2. Instrumentinė miego muzika

Instrumentinėje muzikoje naudojami tikri instrumentai ir paprastai nėra vokalo. Žinoma, ne visa instrumentinė muzika tinka miegui – kai kurios gali būti linksmos ir suteikiančios energijos. Tačiau lėto tempo instrumentinės dainos gali padėti atsipalaiduoti, nesiblaškant nuo dainų žodžių ar kitokio vokalo.

Fortepijoninė muzika ir orkestrinė muzika patenka į tokio tipo miego muziką. Klasikinė muzika, tokia kaip Mocartas ir Straussas, gali padėti sumažinti kraujospūdį labiau nei pop muzika. Tačiau kitos muzikos rūšys, pvz., keltų melodijos, taip pat gali padėti nusiraminti prieš miegą.

3. Miego muzika su gamtos garsais

Ar esate linkę geriau užmigti, kai įjungiate ventiliatorių arba klausotės kitokio balto triukšmo? O gal pastebite, kad greičiau užmiegate išgirdę, kaip lietus barbena į jūsų stogą? Jei taip, miego muzika su gamtos garsais ar kitais garso efektais gali būti puikus pasirinkimas, padedantis jaustis mieguistas. 2017 m. Braitono ir Sasekso medicinos mokyklos (BSMS) mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie klausėsi natūralių garsų, padidino savo poilsio ir virškinimo nervų sistemos veiklą (susijusią su atsipalaidavimu). Jie taip pat nustatė, kad žmonių, kurie klausėsi natūralių garsų, dėmesys buvo labiau nukreiptas į išorę. Tačiau dirbtinė muzika lėmė labiau į vidų nukreiptą dėmesį (panaši būsena stebima ir žmonėms, sergantiems nerimu ir depresija). Jie nustatė, kad asmenys, kurie prieš klausydamiesi gamtos garsų patyrė didžiausią stresą, labiausiai atsipalaidavo. Tačiau tie, kurie jau buvo atsipalaidavę, šiek tiek padidino stresą, kai klausėsi natūralių ir dirbtinių garsų. Išsinešti? Jei patiriate stresą, tikėtina, kad ši natūrali muzika atpalaiduos.

Įsivaizduokite, kaip klausotės raminančios melodijos ir girdite raminantį jus besiliejančių vandenyno bangų garsą. Tai tik vienas iš galimų derinių, kuriuos galite naudoti. Programėlėje „ Miegas“ galite derinti jums patinkančius gamtos garsus su miego muzika, kad sukurtumėte tobulą atpalaiduojančią atmosferą, kurios reikia poilsiui.

4. Miego muzikos bangos: binauraliniai ritmai ir izochroniniai tonai

Solfedžio dažniai nėra vieninteliai taikių garsų tipai, galintys paskatinti gijimą ir geresnį miegą.

Binauraliniai ritmai yra du skirtingi dažniai, kurių kiekvienas groja vienoje iš jūsų ausų. Kai tuo pačiu metu klausotės šių dviejų skirtingų tonų, jūsų smegenys automatiškai sukuria trečią „tūkį“. Binauralinių ritmų galite klausytis tik naudodami ausines (taigi vienu metu galite klausytis dviejų skirtingų dažnių), taigi, jei muzikos klausydamiesi naudosite tik garsiakalbius, einant miegoti, jūsų smegenys negalės suvokti dūžių. .

Skirtingi binauralinių ritmų dažniai gali padėti pasiekti skirtingus efektus. Miego muzika veikia geriau naudojant teta bangas (3–8 Hz) ir delta bangas (0,5–3 Hz).

Kita vertus, jei nenorite snūduriuoti su ausinėmis, galite klausytis izochroninių tonų su ausinėmis arba be jų, nes jie nepriklauso nuo dviejų skirtingų ritmų. Vietoj to, jie yra pavieniai tonai, kartojami tam tikrais intervalais, kurie yra tolygiai išdėstyti.

Nors izochroniniai tonai nebuvo ištirti tiek, kiek binauraliniai ritmai, kai kurie preliminarūs tyrimai pastebėjo, kad šie ritmai gali padėti pagerinti nerimo ir streso lygį.

Jei jums sunku užmigti arba pasiekti atkuriamąją gilaus miego būseną, išbandykite, kuri muzika jums tinka geriausiai! Suradę geriausius takelius, padėsiančius užmigti, netgi galite sudaryti grojaraštį, prie kurio galėsite grįžti kiekvieną vakarą.

Ar žinojote, kad programa Miegas siūlo muziką su šiais garsais? Išbandykite „ Miegas“ nemokamai ir klausykitės daugybės atpalaiduojančių muzikos pasirinkimų – netgi galite redaguoti savo garso mišinius, kad sukurtumėte tobulą miego aplinką!