Koks yra idealus laikas pabusti?

Nuomonės skiriasi dėl atsakymo į šį klausimą ir dėl geros priežasties. Geriausias laikas pabusti kiekvienam yra skirtingas. Kai kurie žmonės yra naktinės pelėdos, o kiti nori anksti keltis. Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo, yra tik kiekvieno žmogaus unikalus chronotipas.

Ar yra idealus laikas pabusti?

Kiekvienas žmogus turi bendrą cirkadinį ritmą. Mes visi evoliucionavome 24 valandų dienos-nakties cikle ir esame paros ypatumai. Tai reiškia, kad mes paprastai miegame naktį, tamsoje ir pabundame arba esame aktyvūs dieną, kai teka saulė.

Šiame įprastame cikle yra daug skirtumų. Ne visi yra pasirengę pakilti iš lovos su saule. Kai kurie žmonės neužmiega iki vėlumos ir išlieka produktyvūs iki nakties. Kiekvienas turi savo chronotipą, natūralų pirmenybę, kada miegoti ir pabusti.

Tai reiškia, kad yra tinkamas laikas pabusti ryte, tačiau jis priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Moksliniu požiūriu geriausias laikas pabusti yra laikas, kuris jums tinka.

Chronotipas, miegas ir sveikata

Chronotipas – tai individualus ir asmeninis polinkis miegoti ir pabusti tam tikru paros metu. Jis keičiasi visą gyvenimą, pradedant nuo ankstyvo pabudimo ryte ir anksti einant miegoti vaikystėje. Daugeliui tai pasikeičia dienos metu, kai jie sensta, ypač paaugliams.

Kitas svarbus veiksnys, lemiantis chronotipą, yra genetika. Tyrimai rodo, kad tam tikri genai turi įtakos, kai esate linkęs pabusti ir miegoti. Gali būti ir kitų veiksnių, bet amžius ir genetika tikriausiai yra svarbiausi.

Kaip rasti savo chronotipą?

Yra keletas miego ekspertų sukurtų klausimynų, kuriuos galite naudoti norėdami nustatyti chronotipą. Išbandykite chronotipo testą programėlėje Miegas. Atsakykite į keletą klausimų apie savo miego ir pabudimo nuostatas, kada geriausiai sekasi, kaip lengva pabusti, kada mieguoji ir kt.

Viktorina suskirstys jus į vieną iš penkių tipų: viščiuką, triušį, burunduką, lapę ir pelėdą. Įvairiose viktorinose pateikiami skirtingi chronotipų pavadinimai ir skaičiai, tačiau jie visi atitinka svarbius veiksnius, kai linkę užmigti, pabusti ir atlikti užduotis.

Miegokite ir pabuskite pagal savo chronotipą

Žinoti savo chronotipą yra naudinga, nes tai gali padėti pasirinkti geriausią miego ir pabudimo laiką. Visuomenė linkusi vertinti anksti besikeliančius ir sieti juos su produktyvumu. Vėlai miegantys dažnai nesąžiningai vadinami tinginiais. Tiesa ta, kad sveikiausias laikas pabusti kiekvienam yra skirtingas.

Jei turite vakaro chronotipą, visą savo darbą dirbate vėliau dienos metu ir nemiegate iki vėlaus vakaro ar net po vidurnakčio. Anksti keltis jums yra iššūkis, o ryte stengiatės būti produktyvūs. Nėra prasmės kovoti su savo chronotipu. Galite geriau miegoti, jaustis labiau pailsėję ir nuveikti daugiau, jei sinchronizuosite su savo natūraliu chronotipu.

Žinoma, daugelis žmonių dėl darbo ir šeimyninių įsipareigojimų yra verčiami jiems netinkančiu chronotipu. Jei turite eiti miegoti anksčiau nei norite, sukurkite sveiką miego režimą, kad tai būtų lengviau. Ir naudokite Miegas garsus, mišinius ir meditacijas, kad kiekvieną naktį užmigtumėte greičiau ir kietiau.