Košmarai paaiškinti | Miegas
Košmarai nutinka dėl priežasčių, kurių niekas iki galo nesupranta, ir yra daugelio žmonių gyvenimo faktas, nutinkantis bet kuriame amžiuje. Kai kurie žmonės yra labiau linkę sapnuoti košmarus ir netgi išsivysto sekinantys modeliai, kurie gali būti košmariško sutrikimo simptomai, kuriuos galima gydyti.
Jei jūs ar jūsų vaikas dažnai sapnuoja košmarus ir nerimą keliančius sapnus, kurie turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, galite ką nors padaryti. Miego higienos gerinimas, psichinės sveikatos ir streso valdymas, meditacija ir kai kuriais atvejais medicininis gydymas gali padėti sumažinti košmarų dažnumą ir poveikį.
Kas yra Košmaras?
Visi žino, kas yra košmaras, nes visi esame jį patyrę. Kaip ir bet kuris blogas sapnas, jam būdinga baimė ir kiti neigiami jausmai, pavyzdžiui, nerimas. Turinys kelia nerimą ir gąsdina ir gali labai skirtis priklausomai nuo sapno ir nuo vieno žmogaus iki kito.
Miego moksle košmaras nuo blogo sapno skiriasi tuo, kad košmarai pažadina jus iš miego. Jie yra pakankamai baisūs ir nerimą keliantys, kad padažnėtų širdies susitraukimų dažnis ir pažadintų jus net iš gilaus miego.
Faktai apie košmarus
Košmarai yra dažni, ypač vaikams. Tačiau košmarai daugumai žmonių nekelia didelio rūpesčio. Jie gali sutrikdyti miegą, prisidėti prie miego sutrikimų arba sukelti psichinės sveikatos sutrikimų.
Košmarai yra dažni
Jei karts nuo karto sapnuojate košmarus, jūs toli gražu nesate vieni. Mažiausiai 85% apklaustų suaugusiųjų teigia sapnavę bent vieną košmarą praėjusiais metais. Daug mažiau jų turi dažnai – tik 2–6 proc. Suaugusiesiems košmarų dažnis didėja.
Košmarai atsiranda REM miego metu
REM miegas yra paskutinė miego ciklo stadija, kuri kartojasi kelis kartus per naktį. Tai yra etapas, kai dažniausiai sapnuojama, kai padidėja smegenų veikla ir greitai juda akys. Pasibaigus REM, šiek tiek pabundate, net jei neprisimenate, ir grįžtate į pirmąją miego stadiją.
Kaip ir kitų tipų sapnai, dauguma košmarų atsiranda REM miego metu. Kai naktis progresuoja, kiekvieno ciklo REM etapas ilgėja. Tai reiškia, kad daugiau laiko praleidžiate REM ir dažniau sapnuosite košmarus antroje nakties pusėje arba anksti ryte.
Vaikai yra labiau pažeidžiami košmarų
Suaugusiųjų košmarai yra dažni ir žmonės gali juos patirti bet kuriame amžiuje. Tačiau košmarai dažniau pasireiškia vaikams, ypač nuo 3 iki 6 metų amžiaus. Daugumos vaikų po to dažnis pradeda mažėti. Vaikai yra daug labiau pažeidžiami visų rūšių pavojų, o tai gali paaiškinti neatitikimą.
Košmaro sutrikimas yra tikra būklė
Jūs galite turėti košmarų sutrikimą, jei patiriate daugiau nei kartais košmaras, kuris jus pažadina ir sukelia nerimą bei nerimą.
Jūs galite turėti košmarų sutrikimą, jei:
- Jūs dažnai sapnuojate košmarus
- Košmarai sukelia jums didelį kančią ir nerimą dienos metu arba baimę eiti miegoti
- Jums sunku susikaupti dėl košmariškų vaizdų ar prisiminimų
- Dieną esate mieguistas ir negalite tinkamai veikti
Svarbu rimtai žiūrėti į vaikų ir suaugusiųjų košmarų sutrikimą. Tai gali sukelti reikšmingą dienos disfunkciją ir mieguistumą, mokyklos ir elgesio problemas bei nuotaikos pokyčius. Lėtiniai košmarai gali sukelti arba pabloginti psichines ligas, tokias kaip nerimo sutrikimas ir depresija. Tai netgi gali sukelti minčių apie savižudybę.
Gydytojai, terapeutai ir miego specialistai gali gydyti košmarų sutrikimus keliais būdais, priklausomai nuo pagrindinių priežasčių. Kai kuriems žmonėms yra naudingas psichologinis pagrindinės psichinės ligos gydymas. Gali padėti medicininė priežiūra dėl fizinės būklės. Taip pat gali būti naudingos terapijos, padedančios žmonėms išmokti pakeisti košmarų pabaigą.
Kas sukelia košmarus?
Daugumai žmonių retkarčiais sapnuojami košmarai greičiausiai nėra miego sutrikimo ar kitos pagrindinės būklės simptomas. Dažnai net nebūna greito įvykio. Košmarai dažnai būna spontaniški, bet kartais galite tiksliai nustatyti priežastį. Įprasti košmaro veiksniai yra šie:
- Užkandis per arti prieš miegą verčia smegenis aktyviau veikti miego metu
- Tam tikri vaistai, ypač tie, kurie veikia smegenis
- Atsisakymas nuo priklausomybę sukeliančios medžiagos
- Stresas
- Miego trūkumas
- Traumuojantis ar nerimą keliantis įvykis dienos metu
Taip pat yra keletas sąlygų, susijusių su košmarais arba su košmarais kaip simptomu:
Miego sutrikimai
Bet koks miego sutrikimas, sukeliantis miego trūkumą, gali sukelti košmarus. Tai apima nemigą ir miego apnėją. Pastarasis ypač gali sukelti košmarus, susijusius su pasunkėjusiu kvėpavimu ar uždusimu.
Medicininės būklės
Tam tikros sveikatos būklės, išskyrus miego sutrikimus, dažnai pasireiškia kartu su košmarais. Ekspertai iki galo nesupranta, kodėl, tačiau dažniau sapnuojate košmarus, jei sergate vėžiu, Parkinsono liga, širdies liga, lėtiniu skausmu ar inkstų liga taikant dializę.
Psichikos sveikatos sąlygos
Labiau tikėtina, kad košmarus sukelia psichinės ligos ir simptomai. Net jei neturite diagnozuotos psichikos ligos, padidėjusio streso, nerimo, depresijos ar sielvarto metu esate jautresni košmarams.
Žmonės, turintys tam tikrų psichikos ligų, praneša apie nuolatinius košmarus. Tai nerimas, depresija, bipolinis sutrikimas, šizofrenija ir asmenybės sutrikimai. Kai kurie vaistai, gydantys šias sąlygas, pavyzdžiui, antidepresantai, gali sukelti košmarus.
Potrauminio streso sutrikimas
Psichikos liga, kuri dažniausiai sukelia košmarus, yra potrauminis streso sutrikimas arba PTSD. PTSD kai kuriems žmonėms pasireiškia po traumuojančio įvykio arba jį matant. Kai kurie įvykiai, galintys sukelti PTSD, yra smurto, automobilio avarijos, stichinės nelaimės ar aktyvios karinės tarnybos auka ar liudininkai.
PTSD sukelia daugybę sekinančių simptomų, įskaitant įkyrius prisiminimus. Tai gali būti ne tik prisiminimų, bet ir košmarų pavidalu. Be įkyrių minčių, nerimo, streso ir kitų emocijų, PTSD gali sukelti ir pabloginti nemigą, todėl košmarai tampa dar sunkesni ir dažnesni.
Žmogui, sergančiam PTSD ir košmarais, būtina gydyti pagrindinę psichinę ligą. PTSD gydymas yra veiksmingas ir padeda valdyti visus būklės aspektus. PTSD laikui bėgant nepagerėja ir reikalauja gydymo, kad būtų išvengta nuolatinio kančios ir disfunkcijos.
Šeimos istorija
Polinkis sapnuoti košmarus taip pat gali būti tik nesėkmės priežastis. Genetika gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Jei jūsų tėvai ar kiti šeimos nariai turi problemų su košmarais, didesnė tikimybė, kad juos sapnuosite ir jūs. Šis ryšys gali būti susijęs su tuo, kad psichinės ligos, sukeliančios košmarus, tam tikru mastu taip pat yra genetinės.
Kaip susidoroti su dažnais košmarais
Košmarai neturi valdyti tavo gyvenimo. Yra veiksmų, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo miegą ir psichinę sveikatą, sumažindami šių baisių sapnų dažnį. Jei jie nepadeda, gali būti laikas kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį arba išsiaiškintumėte, ar nesate košmariškas sutrikimas.
Laikykitės pastovaus miego grafiko
Viskas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miego higieną, padės jums geriau miegoti ir sumažinsite košmarų tikimybę. Miego higiena – tai įpročių rinkinys, skatinantis gerą miegą. Vienas iš pagrindinių šių įpročių yra rutina.
Nuspręskite, kada miegoti ir kada keltis ryte, ir laikykitės tvarkaraščio. Net ir savaitgaliais būkite nuoseklūs, kad miego rezultatas būtų geriausias. Tvarkaraštis treniruoja jūsų protą ir kūną tam tikru laiku eiti miegoti, todėl sutrumpėja laikas, per kurį užmigsite. Stresas ir nerimas gulint nemiegant naktį gali pabloginti košmarus.
Sukurkite raminančią rutiną prieš miegą
Be nustatyto laiko miegoti, geras pasirinkimas yra sukurti rutiną, kuri signalizuoja, kad laikas miegoti. Nerimas prieš miegą yra didelė problema, jei sapnuojate košmarus. bet ko…