Košmaras – požymiai, priežastys, tipai ir gydymas

Ar kada nors jautėtės uždusęs ir suakmenėjęs pabudęs iš sapno? Ar tai buvo liūdna, keista ir sukėlė siaubo ir baimės jausmą? sapnas atrodė tikra ir tikroviška. Tiesa?

Nenusiminkite, nes tai buvo košmaras, kuris jūsų ramų miegą pavertė didžiulio chaoso būsena.

Šie bauginantys ir baisūs sapnai gali sukelti psichinį diskomfortą ir yra susiję su neigiamomis ir intensyviomis emocijomis, tokiomis kaip baimė, rūpesčiai ir beviltiškumas.

Galite būti sumišę ir nežinote, kaip su tuo susitvarkyti.

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime įvairius košmarų požymius, priežastis, tipus ir įveikos strategijas.

Skaitykite toliau ir būkite informuoti apie šiuos įprastus neigiamus sapnus, kurie gali sukelti trūkčiojimus ir virpesius ir galiausiai pažadinti jus iš gilaus miego.

Košmaro apibrėžimas (košmaro reikšmė)

SANTRAUKA
Košmaras yra bauginantis, baisus ir šokiruojantis neigiamas sapnas, sukeliantis baimę ir nerimą. Tai šiurpina stuburą, nemalonu ir trikdo. Tai atsiranda REM (greito akių judėjimo) miego metu. Tai emociškai aukšta, su tuo susijusi daug baimės, pasibjaurėjimo, nusivylimo ir nerimo.

Košmaras yra blogo sapno tipas, kuris yra intensyvus ir pažadina svajotoją iš gilaus miego. Sapno turinys yra nepaprastai nepatogus ir sukelia fizinį diskomfortą bei psichologinį terorą ir paniką.

Košmaras pažadina jus iš baimės ir kančios ir kurį laiką galite nemiegoti. Tai gali sukelti baimę ir ilgą laiką išlikti sąmoningoje mintyje.

Žodis „košmaras“ yra kilęs iš senų anglų folkloro istorijų, kur „kumelė“ reiškia piktavališką būtybę arba mitologinį demoną, moterišką piktąją dvasią, kuri miegodama sėdi ant krūtinės ir kankina ją neigiamais baimės ir baimės vaizdais.

Pasak Dictionary.Com, „Košmaras yra baisus sapnas, kuriame sapnuojantysis patiria bejėgiškumo jausmą, didžiulį nerimą, liūdesį ir pan. Siaubą kelianti ir bauginanti scena gali jus prislėgti sapne ir būtent tai yra košmaras.

Košmaras yra ryškus sapnas, kuris yra emociškai intensyvus, todėl juos lengva prisiminti. Paprastai tai įvyksta REM (greito akių judesio) miego fazėje ir gerokai pertraukia miego grafiką. Tai palieka jus pabudusioje emocinio kančios ir kančios būsenoje.

Jei retkarčiais sapnuojate košmarą, tai nėra ko jaudintis, tačiau jei tai yra įprastas modelis ir kankina jus emociškai, turite į tai rimtai pažvelgti.

Psichologai mano, kad košmarai yra būdas apdoroti neigiamas emocijas, kylančias iš neišspręstų konfliktų ir giliausių mūsų nesąmoningų baimių.

Baisus elementas, esantis tokiose sapnų temose, yra tikros bundančio gyvenimo apraiškos.

Nors košmarai yra blogi sapnai, tarp jų yra skirtumas. Blogas sapnas yra emociškai slegiantis neigiamas sapnas, kuris liūdina ir yra keistas, bet gali jūsų nepažadinti.

Tačiau košmaras yra daugiau nei blogas sapnas. Tai pažadina svajotoją ir sukelia didelį emocinį pakilimą ir nepatogius fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas ir prakaitavimas.

Košmarų požymiai ir simptomai

Košmarai yra bauginančios, keistos ir nerimą keliančios istorijos, kurias mūsų pasąmonė sukuria mums miegant.

Paprastai tai įvyksta antroje nakties pusėje, kai REM miego stadija yra gana ryški ir intensyvi. Šie blogi sapnai turi šiuos požymius ir simptomus:

• Jūsų sapnas yra liūdna, bauginanti ir keista su baisiais vaizdais.
• Kai pabundate ir sapnas vystosi, jums gali atrodyti, kad esate labiau išsigandęs, susirūpinęs, pasibjaurėjęs ir apimtas sielvarto.
• Jūsų sapnas pažadina jus prakaito baseine su plakančia širdimi.
• Sumišimo ir bejėgiškumo jausmas dėl to, ką ką tik pamatėte pabudęs.
• Galite prisiminti sapno detales.
• Sapnas sukėlė pernelyg didelį stresą ir neleidžia vėl užmigti.
• Košmarai turi tam tikrų bendrų emocijų, tokių kaip baimė, nerimas, kaltė, pasipiktinimas, gėda ir liūdesys.
• Sapnų pasakojimai apima grėsmes jūsų išlikimui, fiziniam ir emociniam saugumui bei bendrai psichinei sveikatai.
• Košmarai gali sukelti dažną nakties pabudimą, kurio sapnuotojas negali kontroliuoti.
• Šie blogi sapnai dažniau pasitaiko vaikams ankstyvoje ir vėlyvoje vaikystėje nuo 4 iki 7 metų. Tačiau suaugusiųjų košmarai taip pat yra dažni ir plačiai paplitę tarp gyventojų.
• Tai yra vaizdiniai vaizdai, kurie kelia siaubą ir apima traumų ir baimės epizodus, susijusius su realiais gyvenimo įvykiais ir patirtimi.

Kas sukelia košmarus?

Košmarai yra susiję su daugybe psichikos ligų, tokių kaip sunki depresija, šizofrenija, disociaciniai sutrikimai ir generalizuotas nerimo sutrikimas. Be šių sąlygų, jūs taip pat galite sapnuoti košmarą dėl tam tikrų įtemptų pabudimo sąlygų.

Keletas košmarų tyrimų parodė, kad šiuos blogus sapnus sukelia jūsų pasąmonė, bandanti sureguliuoti jūsų neigiamus išgyvenimus, prisiminimus, emocijas, susijusias su pabudimu.

Baisūs vaizdai košmaruose iš tikrųjų yra paslėpto nerimo ir neapdorotų neigiamų emocijų atspindys.

Galbūt šios neapdorotos emocijos yra susijusios su tam tikromis praeities nuoskaudomis, kurios ilgą laiką buvo užsikimšusios sąmonėje ir tiesiog pasirodo sapnuose.

Veiksnius, kurie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį sukeliant košmarą, galima išvardyti taip:

• Baisūs ir siaubą keliantys filmai, baisių istorijų knygos, keisti vaizdo žaidimai
• Liga ir aukšta temperatūra
• Stresas, sukeliantis kasdienį gyvenimą
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis
• Psichiatriniai vaistai
• Nereceptinės miego priemonės ir staigus jų pasitraukimas
• Depresija
• Miego apnėja
• Potrauminiai įvykiai ir jų pasekmės
• Narkolepsija
• Miego trūkumas
• Praeities trauma, kuri nebuvo gerai išgydyta
• Pagrindinis gyvenimo pokytis
• Besaikis valgymas ir nesveikas gyvenimo būdas
• Lėtinis kūno skausmas

Dabar išsamiai aptarkime kai kurias iš šių priežasčių.

1. Baisūs ir siaubą keliantys filmai, baisių istorijų knygos, keisti vaizdo žaidimai

Jei per dažnai žiūrite siaubo istoriją ar trilerį apie žmogžudystę arba per dažnai skaitote baisius siužetus, galite sapnuoti košmarus, kurie emociškai išsekina ir nervina. Keletas tyrimų tiesiogiai sieja, kad baisūs filmų siužetai ir TV serialai sukelia košmarus.

Asmuo gali eiti miegoti su nesąmoninga baime, o miegančios smegenys gali sudaryti bauginančius sapnų vaizdus, ​​​​supančius šią pagrindinę baimę.

Baugių istorijų knygos skaitymas dažniausiai sukelia košmarus vaikams, ypač jei jie ją skaito prieš miegą.

Mūsų miegantis protas gali kurti paslaptingas istorijas, kurios yra bauginančios ir intensyvios, o žmogus gali matyti ryškų sapną ir netgi aiškiai prisiminti sapno pasakojimą.

2. Liga ir didelis karščiavimas

Kartais ligos, kūno nuovargis ir karščiavimas gali sukelti išsigandusius sapnus. Šie sapnai yra beprotiški ir verčia susimąstyti, kodėl vis dėlto pamatėte tokį baisų vaizdą. Karščiavimo sapnai yra ryškūs ir intensyvūs.

Sapno turinys kelia nerimą ir miegantis žmogus akimirksniu pabunda iš sapno su dideliu prakaitu, plakančia širdimi, baime ir sumišimu. Karščiuojant pakyla kūno temperatūra, pažeidžiama kūno termoreguliacija.

Karščiavimas sukelia nerimą keliančius sapnų regėjimus ir haliucinacijas pabudus. Tai yra košmarų ir naktinių siaubų sinonimai, kuriuos lengviau prisiminti dėl jų ryškumo.

3. Kasdienio gyvenimo streso veiksniai

Kartais košmarą sukelia kasdienio gyvenimo problemos, tokios kaip problemos darbo vietoje, santykių su šeima, draugais ar partneriais problemos arba netinkama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra.

Šie streso veiksniai sukelia nerimą ir rūpesčius, su kuriais sunku susidoroti ir kurie turi įtakos psichinei sveikatai.

Moksliniai sapnų tyrimai įrodė, kad stresas sukelia neigiamų minčių spiralę ir laukiantį nerimą, kurio sunku atsikratyti. Pabudimo gyvenimo problemos nukeliauja į sapnų pasaulį.

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nerimo, dažniau sapnuoja košmarus dėl suskaidyto miego ir emocinio neramumo.

Stresas sukelia neviltį, liūdesį ir bendrą pasibjaurėjimo jausmą, kuris dar labiau padidina blogų sapnų tikimybę.

4. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis

Žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį arba yra priklausomi nuo kokių nors narkotikų, dažniau sapnuoja košmarus nei kiti.

Taip yra todėl, kad ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti nerimo, liūdesio, vienatvės ir nevilties požymius. Asmuo gali vartoti narkotikus, kad trumpam pasijustų geriau, tačiau ilgainiui tai sukelia miego trūkumą, dažną prabudimą naktį, dėl kurio gali…