Kvėpavimo pratimai, kai dėl nerimo užgniaužia kvapas

Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu patirs nerimą. Lengvas nerimas gali kilti dėl kasdienių situacijų, tokių kaip stresas darbe, nerimas dėl finansų arba jei šeimos narys serga.

Kai nerimas tampa ekstremalesnis, pavyzdžiui, esant nerimo sutrikimui, tai gali turėti įtakos kvėpavimui. Kita vertus, jūsų kvėpavimo būdas gali turėti įtakos nerimo jausmams. Netinkamas kvėpavimas, kai jaučiamas nerimas, gali sukelti panikos priepuolį arba nuovargio jausmą.

Greitas kvėpavimas ar pasunkėjęs kvėpavimas gali būti baisu. Tačiau tai yra dažnas nerimo kenčiančių žmonių simptomas ir paprastai nereiškia, kad kažkas rimto yra negerai.

Tačiau svarbu suprasti, kodėl atsiranda dusulys. Šiame straipsnyje bus nagrinėjamos dusulio su nerimo sutrikimais priežastys ir kaip galite vėl pradėti kvėpuoti šiek tiek lengviau.

Ar nerimas sukelia dusulį?

Nerimo simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau dusulys yra dažnas reiškinys, dėl kurio žmogus gali jausti dar didesnį nerimą. Negalėdamas visiškai įkvėpti, žmogus gali manyti, kad turi sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies problemų.

Jei jaučiate dusulį, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Jie galės nustatyti, ar tai susiję su nerimu, ar fizine priežastimi, pavyzdžiui, širdies ar plaučių problema.

Dažni nerimo sutrikimų simptomai

Nerimo sutrikimai yra dažni, o statistika rodo, kad 3,1% JAV gyventojų kenčia nuo generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD). Nerimo priepuolis gali sukelti daugybę fizinių ir psichinių simptomų.

Kai kurie dažniausiai pasitaikantys nerimo simptomai:

Krūtinės skausmas ar spaudimas
Sunku kvėpuoti
Greitas kvėpavimas
Pilvo raumenų įtempimas
Raumenų įtampa
Širdies plakimas
Prakaitavimas
Dusimo ar dusimo pojūtis
Sausa burna
Sumišimas
Galvos svaigimas
Sunku kalbėti
Prasta koncentracija
Pykinimas
Drebulys ar drebulys
Toks jausmas, kad atsitiks kažkas blogo

Kartu su šiais simptomais galite jaustis nervingi, nervingi, išsigandę ir tarsi nekontroliuojate.

Nerimo epizodai netgi gali sukelti aukšto kraujospūdžio periodus. Jei tai pradeda kartotis dažnai, kaip ir kasdien, gali būti pažeistos kraujagyslės ir susilpnėjusi širdis bei inkstai.

Kodėl nerimas ir dusulys yra susiję?

Nerimas ir panikos priepuoliai yra susiję su baime. Kai dėl ko nors bijai ar nerimauji, organizmas į tai reaguoja ruošdamasis gintis nuo grėsmės. Tai skatina smegenis suaktyvinti „kovok arba bėk“ reakciją. Širdis pradeda plakti greičiau, kad išstumtų daugiau kraujo, todėl raumenys yra pasirengę veikti.

Kiti fiziniai atsakai apima kvėpavimo modelio padidėjimą, kad raumenys patektų daugiau deguonies. Kai tai atsitiks, galite jausti dusulį, o tai gali sukelti didesnį nerimą.

Jei dažnai jaučiate dusulį, svarbu kreiptis į gydytoją, kuris pašalins bet kokias rimtas priežastis, pvz., širdies ar plaučių ligas.

Normalu retkarčiais jausti nerimą, bet jei tai pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, galite turėti nerimo sutrikimą arba panikos sutrikimą.

Remiantis tyrimais, maždaug 2–3% JAV piliečių kasmet kenčia nuo panikos sutrikimo.

Jei jums diagnozuotas nerimas ar panikos sutrikimas, gali padėti įvairūs kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo metodai.

Jums netgi gali būti pasiūlytos alternatyvios gydymo galimybės, pvz., vaistai ar terapija su psichikos sveikatos specialistu.

Kas sukelia dusulį dėl nerimo?

Yra daug veiksnių, lemiančių dusulį dėl nerimo. Jie apima:

Streso atsakas

Kaip minėta anksčiau, kovos arba bėk atsakas suveikia, kai susiduriame su grėsme. Dažnas nerimas sukelia šią reakciją, kuri gali sukelti širdies plakimą, įtemptus raumenis ir didesnį deguonies poreikį organizme.

Šių simptomų derinys gali sukelti dusulį ir jausmą, kad negalite atgauti kvapo.

Hiperstimuliacija

Kai kartais suveikia streso reakcija, kūnas gana greitai atsigaus. Jei jis suveikia dažnai, kūnas gali likti hiperstimuliacijos būsenoje.

Dėl šios būsenos reakcijos į stresą simptomai išlieka aktyvūs, net jei nesate stresinėje situacijoje. Laikui bėgant tai gali sukelti ilgalaikį dusulio periodą.

Sulaikyti kvėpavimą

Net patys to nesuvokdami, kai kurie nerimaujantys žmonės sulaiko kvėpavimą stresinėse situacijose. Tai gali sukelti dusulį ir kitus su nerimu susijusius simptomus.

Nerimas dėl dusulio

Kai pajusite nerimo sukeltą dusulį, galite nerimauti, kad vėl prarasite kvėpavimą, o tai įtrauks jus į užburtą ratą. Tu galėtum:

Turėkite nerimą, kuris suaktyvina atsaką į stresą
Tai sukelia nerimą ir kvėpavimo sutrikimus
Jaučiatės išsigandę ir pradedate jausti didesnį nerimą
Padidėjęs nerimas vėl suaktyvina streso reakciją
Streso reakcija sukelia didesnį dusulį

Nors tai bus nepatogu ir baugins, atminkite, kad nerimas netrukdys jums gauti pakankamai oro.

Kvėpavimas yra automatinė kūno funkcija ir, nors jums gali pritrūkti oro, visada gausite pakankamai deguonies, kad galėtumėte kvėpuoti ir išlikti gyvi.

Kaip sužinoti, ar jūsų dusulį sukelia nerimas

Kai jaučiamas dusulys, gali būti sunku pasakyti, ar jis‘yra jūsų nerimo simptomų dalis ar kažkas kita. Kvėpavimo sutrikimai yra daugelio įvairių sveikatos problemų simptomas.

Nors dusulys yra dažnas nerimo simptomas, ne visiems, kenčiantiems nuo nerimo, bus sunku kvėpuoti.

Norėdami tiksliai žinoti, ar sergate generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD), gydytojas įvertins jus, naudodamasis informacija iš psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM).

Jei jus kankina panikos priepuoliai ar panikos sutrikimas, dusulys taip pat yra vienas iš dažniausių fizinių simptomų. Jūsų gydytojas naudos šią informaciją, kad nustatytų diagnozę.

Norėdami išsiaiškinti, kodėl jaučiate dusulį, gydytojas pirmiausia atmes kitas priežastis, tokias kaip astma ir širdies ar plaučių problemos.

Geriausi nerimo ar panikos priepuolio simptomų gydymo būdai

Yra įvairių metodų, kaip gydyti nerimo simptomus ir panikos sutrikimus, kad galėtumėte vėl gyventi įprastą gyvenimą. Svarbu dirbti su gydytoju, kad surastumėte jums geriausią gydymo planą.

Jie gali pasiūlyti vieną iš šių dalykų arba jų derinį:

Vaistas

Norėdami sumažinti nerimo sukeltą dusulį, gydytojai gali skirti tokius vaistus:

Diazepamas (Valium)
Alprazolamas (Xanax)
Lorazepamas (Ativanas)
Klonazepamas (klonopinas)

Nors šie vaistai padeda greitai sumažinti nerimą, svarbu atsiminti, kad jų vartojimas gali sukelti fizinę priklausomybę. Tai reiškia, kad jie neturėtų būti naudojami ilgą laiką.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT yra veiksmingas gydymas tiems, kurie turi nerimą. Reguliarūs užsiėmimai padeda pakeisti mąstymą situacijose, kurios sukelia nerimo simptomus.

CBT gydymas moko jus apie tai, kaip jūsų jaučiama baimė yra neracionali, ir moko, kaip geriau susidoroti.

Psichodinaminė psichoterapija

Tai dažnai naudojamas kaip nerimo gydymas ir moko priimti bei apmąstyti neigiamus jausmus ir kaip sukurti naujus, teigiamus atsakymus.

Vadovaujami vaizdai

Valdomi vaizdai, skirti nerimo simptomams palengvinti, apima vizualizacijos naudojimą, norint pasiekti atsipalaidavimo būseną. Esate raginami užsimerkti ir įsivaizduoti atsipalaiduojančios vietos vaizdus ir garsus.

Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas yra atsipalaidavimo technika, dažniausiai naudojama fiziniams nerimo simptomams palengvinti. Tai netgi gali padėti sumažinti nemigą ir tam tikrų rūšių skausmą.

Šios paprastos praktikos metu įtempiate vieną raumenų grupę ir atleidžiate įtampą nuo…