Meditacija aiškiam sapnavimui | Miegas

Nufotografuok tai. Jūs užmiegate ir pabundate savo sapnų atostogų vietoje. Esate pakankamai sąmoningas, kad suprastumėte, kad tai tik sapnas, ir su šiomis žiniomis pradedate kurti fantazijos atostogas.

Jūs sukuriate daugiau nuotykių ir įspūdžių. Darai tai, ko paprastai bijai daryti. Žinote, kad tai sapnas, todėl esate dar drąsesnis nei įprastai. Jūs patiriate aiškus sapnavimas.

Daugelis iš mūsų yra susipažinę su sapnais, tačiau aiškūs sapnai yra kita idėja. Šiandienos straipsnyje paaiškinsime, kas yra aiškūs sapnai, ir padėsime jums žingsnis po žingsnio atlikti aiškių sapnų meditaciją. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Kas yra Lucid Dreams?

Trumpai tariant, aiškus sapnas reiškia suvokimą, kad sapnuojate, jei galite suprasti, kad sapno viduryje matote aiškų sapną.

Neseniai atlikta apklausa atskleidė, kad apie 55 % suaugusiųjų sapnuoja aiškius sapnus bent kartą, o 23 % – bent kartą per mėnesį. Apie 33% sąmoningų svajotojų gali sąmoningai kontroliuoti tai, kas vyksta jų sapne, pavyzdžiui, pakeisti vietą ir pabusti.

Įprastuose sapnuose jūs patiriate šiuos dalykus, tačiau pagrindinis skirtumas yra tas, kad nesate pakankamai sąmoningas, kad suprastumėte, jog sapnuojate.

Daugeliu atvejų daugelis žmonių siekia padidinti savo aiškių sapnų dažnį, nes mintis gyventi fantazijų pasaulyje, kurį visiškai kontroliuojate, vilioja. Aiškių sapnų indukcija leidžia tyrinėti daugybę skirtingų idėjų ir tuo pačiu metu būti saugiems.

Be patrauklios fantazijos pasaulio idėjos, aiškūs sapnai gali padėti gydyti sunkias problemas, su kuriomis žmonės susiduria, pavyzdžiui, pasikartojančius košmarus ir PTSD.

Aiškaus sapnavimo pranašumai

Aiškūs sapnai yra patraukli idėja, nes tai gali leisti jums nulemti, kaip išsipildys jūsų sapnas. Tai galite padaryti dėl suvokimo, kurį patiriate už savo minčių, pojūčių ir emocijų.

Be to, daugelis žmonių sąmoningai siekia praktikuoti aiškius sapnus, nes tai naudinga, pavyzdžiui:

Košmarų gydymas

Aiškūs sapnai gali palengvinti miegančius, nes sumažina košmarų pasikartojimą. Kai kuriems žmonėms tai gali pakeisti gyvenimą. Jei kentėjote nuo pasikartojančių košmarų, žinote, kaip jie gali sutrikdyti jūsų miegą ir sukelti nerimą bei baimę.

Aiškiai sapnuodami galite valdyti sapnų vaizdą. Galite pasirinkti akis į akį susidurti su savo baimėmis arba jų visiškai išvengti. Praktikuodami galite išmokti nuosekliai sapnuoti aiškius sapnus ir panaudoti juos, kad sumažintumėte košmarų poveikį.

Fizinių įgūdžių ir gebėjimų tobulinimas

Aiškūs sapnai gali pagerinti fizinius įgūdžius ir gebėjimus. Aiškūs svajotojai gali atlikti protines repeticijas, kad pagerintų savo motorinius įgūdžius sapne. Tyrimas parodė, kad motorinių įgūdžių lavinimas skaidriame sapne padeda pagerinti tolesnį įgūdžio našumą. Pavyzdžiui, jei norite išmokti groti gitara, aiškūs sapnai gali padėti išmokti groti šiuo instrumentu.

Kuo daugiau praktikuosite savo sapnaie, tuo geriau įgysite realaus gyvenimo įgūdžių. Be to, žmonės, turintys fizinę negalią, gali naudoti aiškius sapnus, kad galėtų reabilituotis. Jie gali susigrąžinti kai kurias savo prarastas funkcijas, praktikuodami sapno būsenoje.

Kūrybingas problemų sprendimas

Tyrimas parodė, kad žmonės, patyrę aiškius sapnus, geriau kūrybiškai sprendžia problemas. Tyrimas rodo, kad sapnų suvokimas ir valdymas gali padėti žmonėms mąstyti lanksčiau ir kūrybiškiau.

Šis naujausias tyrimas pateikia papildomų įrodymų, kad aiškūs sapnai gali būti naudingi tiems, kurie siekia sustiprinti savo kūrybiškumą. Berno universiteto (Šveicarija) neurologas daktaras Danielis Erlacheris mano, kad sapnai yra efektyvi aplinka verslininkams spręsti problemas. Neurologas aiškina, kad miego metu smegenys yra mažiau racionalios, todėl sapnas yra ideali aplinka kūrybiniam mąstymui.

Nors išvadoms patvirtinti reikia daugiau tyrimų, tyrimas suteikia daug žadantį pradžią suprasti, kaip aiškūs sapnai gali padėti žmonėms mąstyti lanksčiau ir kūrybiškiau.

Tyrimų galimybės

Nors daugelis žmonių praneša, kad tam tikru momentu sapnavo aiškius sapnus, mokslininkai tik neseniai pradėjo tirti šį reiškinį. Aiškūs sapnai suteikia unikalią galimybę ištirti proto ir kūno ryšį bei sąmonę.

Mokslininkai tiki ryšiu tarp aiškių sapnų ir mūsų sąmoningumo bei metakognicijos. Jie mano, kad aiškumas sapnuojant gali padėti mums geriau suprasti sąmonę. Išmokę valdyti savo sapnus galime suprasti, kaip galime kontroliuoti savo mintis ir veiksmus pabudę.

Aiškūs sapnai taip pat gali padėti mums geriau suprasti sapnų vaidmenį apskritai. Sapnai jau seniai buvo laikomi mūsų protu būdu apdoroti informaciją ir rūšiuoti prisiminimus. Studijuodami, kaip galime valdyti savo sapnus, galime sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų protas veikia būdraujant.

Kol kas aiškių sapnų tyrimai vis dar yra ankstyvosiose stadijose. Tačiau galima šio reiškinio nauda yra aiški. Tolesni tyrimai gali atskleisti sąmonės ir proto ir kūno ryšio paslaptis.

Kaip aiškiai sapnuoti?

Aiškūs sapnai suteikia psichologinės naudos, pavyzdžiui, sumažina nerimą ir pagerina gebėjimą spręsti problemas. Žmonės, norintys pasinaudoti šiais aiškių sapnų privalumais, gali pasinaudoti šiais aiškių sapnų būdais:

Sapnų žurnalas

Sapnų žurnalas yra sapnų įrašymo būdas, siekiant padidinti sapnų prisiminimą ir suvokimą. Žurnalistika apima sapnų užrašymą iškart po pabudimo arba sapno ženklų, tokių kaip pasikartojančios temos ar sapnuose pasirodantys simboliai, stebėjimą. Kai tai darysite laikui bėgant, pradėsite pastebėti savo sapnų modelius. Šis reiškinys padės geriau suvokti, kada sapnuojate, ir lengviau sapnuoti aiškų sapną.

Mindfulness meditacijos praktika

Svajotojai, kurie užsiima sąmoningumo meditacijos praktika, greičiausiai išsiugdys didesnę savimonę. Tyrimai rodo teorinius ryšius tarp meditacijos ir aiškių sapnų, o mokslininkai iškėlė hipotezę, kad meditacijos praktika daro įtaką žmogaus gebėjimui aiškiai sapnuoti.

Meditacija leidžia mums sutelkti dėmesį į vidų, o tai gali padėti mums geriau suprasti savo mintis ir jausmus. Dėl to mes išmokstame geriau valdyti savo mintis ir labiau kontroliuoti savo sapnus.

Be to, praktikuojant meditaciją pagerėja greito akių judėjimo (REM) miegas. Tyrėjai patvirtino, kad aiškūs sapnai dažniausiai pasireiškia REM miego stadijoje.

Be to, sąmoningumas padeda mums geriau suvokti aplinką ir kūną. Taigi, mes išmokstame daugiau dėmesio skirti savo sapnasms ir pastebėti, kada sapnuojame. Dėl šio padidėjusio sąmoningumo lengviau paskatinti aiškumą.

Atlikite realybės patikrinimus

Realybės tikrinimas yra naudingas būdas sužadinti aiškius sapnus, nes padeda geriau suvokti aplinką ir suabejoti, kas yra tikra.

Reguliariai tikrindami realybę, jūs treniruojate savo protą abejoti savo tikrove ir ieškoti įkalčių, apie kurias galbūt sapnuojate. Realybės patikrinimai padeda sapnuoti aiškų sapną, nes greičiausiai tai pastebėsite sapne. Be to, tikrovės patikrinimas gali padėti išvengti klaidingų pabudimų, nes greičiausiai suprasite, kad vis dar sapnuojate, jei atliksite tikrovės patikrinimą ir jis nepavyks.

Pabudimo inicijuotas aiškus sapnas (WILD)

LAUKINYS – tai technika, kurios metu iš pabudimo pereinama tiesiai į aiškų sapną. Idėja yra ta, kad užmigdami išlaikote tam tikrą sąmonės lygį ir tada galite „įeiti“ į sapno būseną, būdami sąmoningi.

Tai galima padaryti keliais skirtingais būdais, tačiau dažniausiai naudojami atpalaiduoti kūną ir išvalyti mintis, sutelkiant dėmesį į nuoseklų vaizdą, pavyzdžiui, juodą tašką ant baltos sienos.

Mnemoninė aiškių sapnų indukcija (MILD

Mnemoninė aiškių sapnų indukcija (MILD) yra technika, skirta…