Meditacija gerumui | Miegas

Meilės gerumo meditacija, arba LKM, yra ryškiausia budizmo meditacija. Tai apima teigiamų frazių, tokių kaip „tebūnie visos būtybės laimingos ir saugios“, kartojimą, vizualizuojant meilės ir užuojautos siuntimą kitiems. LKM gali sumažinti nerimą, depresiją ir skausmą.

LKM praktika gali sumažinti stresą ir pagerinti širdies sveikatą, sustiprinti imunitetą ir pagerinti savijautą.

Nors visos meditacijos rūšys yra nukreiptos į savijautos gerinimą, LKM daugiausia dėmesio skiria geros valios nukreipimui į save ir kitus. Jei sugebėsite išmokti meilės ir gerumo sau, būsite tinkamai nusiteikę tai dovanoti kitiems. Reguliari praktika padeda didinti mūsų gebėjimą atleisti ir rūpintis kitais, kartu nukreipiant daugiau gerumo į save.

Metta meditacija

Meilės ir gerumo meditacija, taip pat žinoma kaip metta meditacija, yra budistinė meditacijos technika. Tai aukščiausia nesavanaudiškos meilės forma, padedanti ugdyti ilgalaikį gerumą sau ir kitiems.

Pagal Theravada budizmą metta yra pirmoji iš keturių didingų būsenų, vadinamų Brahmaviharomis.

Brahmaviharos yra dieviškos buveinės arba dangiškos gyvenamosios vietos, kurias žmogus gali išsiugdyti, kad galėtų gyventi sveikesnį gyvenimą. Svarbu atsiminti, kad Brahmaviharos nėra tik teigiamos emocijos, kurias visada turėtume stengtis jausti. Tai proto būsenos, kurias ugdome mintimis, žodžiais ir veiksmais.

Kai savo gyvenime ugdome Brahmaviharas, atsiveriame daugiau laimės, meilės ir ramybės. Mes tampame geresniais žmonėmis, gerėja mūsų santykiai su kitais.

Keturios Brahmaviharos yra:

• Metta arba mylintis gerumas. Metta yra vidurinis indų kalbos žodis, reiškiantis geranoriškumą, gerumą, draugystę ir meilę. Budizmo etikoje ir meditacijoje tai reiškia širdies kokybę. Tai taip pat susiję su nesavanaudiškumu ir gerumu visiems.
• Karunaa arba užuojauta. Karuna reiškia nuoširdžius jausmus, kad visos gyvos būtybės bus laisvos nuo visų rūšių kančių. Tai apima norą palengvinti visų būtybių kančias.
• Mudita arba simpatiškas džiaugsmas. Mudita – tai nuoširdus laimės jausmas ir malonumas dėl kitų žmonių sėkmės.
• Upekkha arba pusiausvyra. Upekkha yra dvasinė dorybė, atspindinti stabilumo jausmą, nepaisant aplinkybių. Su Upekkha galite išlikti ramūs, kad ir kokia situacija būtų.

Keturi Brahmaviharos sudaro esminius LKM elementus – vieną seniausių ir galingiausių meditacijų, skirtų savęs pažadinimui ir teigiamų emocijų ugdymui.

Praktikuojant LKM, pirmiausia reikia susitelkti į geros valios ir užuojautos sau jausmų ugdymą. Kai tai nustatoma, praktikas nukreipia šiuos jausmus į išorę, palaipsniui išplėsdamas savo užuojautos ratą, kad apimtų visas gyvas būtybes.

Reguliariai praktikuodami šią techniką galime išmokti būti gailestingesni ir atlaidesni sau ir kitiems, kurdami taikesnį ir harmoningesnį pasaulį.

Kelias į dvasinę transformaciją

Vadovaujantis LKM autorius ir „Insight Meditation Society“ įkūrėjas Sharon Salzberg apibūdino LKM kaip kelią, kuris „pradeda ugdant mūsų vienybės su kitais vertinimą dosnumu, nekenkimu, teisinga kalba ir teisingais veiksmais“.

LKM yra ne tik teigiamų minčių turėjimas; taip pat reikia imtis veiksmų, kurie parodo mūsų malonius ketinimus. Pavyzdžiui, jei mūsų draugas išgyvena sunkų laikotarpį, galime nusiųsti jam atviruką, gėlių arba tiesiog apkabinti.

Tai visos LKM išraiškos; visi gali tai praktikuoti, nepriklausomai nuo religinės priklausomybės ar tikėjimo sistemos. Jums nereikia niekuo tikėti, kad gautumėte šios meditacijos praktikos privalumus. Viskas, ko jums reikia, yra noras nukreipti gerumą ir užuojautą sau ir kitiems.

Kas daro meilės ir gerumo meditaciją populiarią?

Meditacijos praktikai LKM laiko populiaria savigarbos technika. Štai keletas priežasčių, kodėl verta praktikuoti LKM:

Tai „viskas įskaičiuota“ metodas

LKM yra „viskas įskaičiuota“ metodas, kurį gali naudoti kiekvienas, nepaisant amžiaus, asmenybės ar asmeninės situacijos. Jis taikomas visuotinai, nes jame pagrindinis dėmesys skiriamas keturių pagrindinių veiksnių – geros valios, užuojautos, džiaugsmo ir pusiausvyros – ugdymui.

Šių savybių ugdymas savyje sukuria meilės ir gerumo pamatą, kuris bus naudingas mums ir visiems aplinkiniams.

Pavyzdžiui, žmogus, kuris kovoja su daug pykčio ir pasipiktinimo, gali pradėti sutelkti dėmesį į užuojautos sau ugdymą.

Asmuo, turintis daug sielvarto ir liūdesio, gali pradėti sutelkdamas dėmesį į džiaugsmo ir gerovės jausmų ugdymą. Svarbiausia yra būti atviram procesui ir leisti meditacijai nukreipti jus ten, kur jums to labiausiai reikia.

Apskritai, LKM yra veiksminga priemonė, galinti padėti mums ugdyti gerumą, užuojautą ir taiką mūsų gyvenime.

Lanksti meditacijos praktikos forma

Praktikuojantys asmenys gali manyti, kad LKM yra lanksti meditacijos forma, kurią jie gali pritaikyti pagal savo konkrečius poreikius. Tai universali praktika, kurią galite pritaikyti pagal kiekvieno individualius poreikius. Šią meditaciją galite praktikuoti bet kur, todėl tai yra patogi ir universali priemonė taikai skatinti.

Nesukelia sentimentalaus geros valios jausmo

Viena iš priežasčių, kodėl LKM yra toks universalus, yra tai, kad jis nesukelia sentimentalaus geros valios jausmo. Užuot įgyvendinęs tikslą, praktikas turi sutelkti dėmesį į procesą.

Dėmesys procesui leidžia žmonėms iš visų socialinių sluoksnių jį praktikuoti nesijaučiant pervargusiems ar kaip nepakankamai geriems.

Efektai išlieka visą gyvenimą

LKM poveikis išlieka visą gyvenimą, nes remiasi natūraliomis proto savybėmis, kurios taip pat yra amžinos. Ši praktika padeda atskleisti ir sustiprinti šias savybes, kad jos taptų vis svarbesne mūsų kasdienio gyvenimo dalimi.

Labiau susipažinę su šiomis savybėmis ir išmokę jomis pasikliauti, galime patirti didesnę ramybę ir laimę tiek medituodami, tiek kasdieniame gyvenime.

Meilės ir gerumo meditacija veikiant

Yra diskusijų, ar LKM veikia, ar ne. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis gali būti veiksmingas didinant teigiamas emocijas ir mažinant neigiamas emocijas. Kiti tyrimai buvo ne tokie įtikinami, bet rodo, kad tokia praktika gali būti naudinga psichinei sveikatai ir gerovei.

Meilės ir gerumo meditacijos poveikis emocijoms

LKM poveikis atsispindi Barbaros Fredrickson plėsk ir statyk teorijos darbe. Ši teorija teigia, kad teigiamos emocijos daro platesnį poveikį mūsų mintims ir veiksmams, o tai padidina kūrybiškumą ir išradingumą. Šios teigiamos emocijos taip pat padeda mums sukurti teigiamus išteklius, tokius kaip socialiniai santykiai, fizinė sveikata ir psichologinė tvirtybė.

Teigiamos emocijos praplečia mūsų mąstyseną ir atveria galimybes kuriant mūsų fizinius, intelektualinius ir socialinius išteklius. Ši teorija remiasi idėja, kad teigiamos emocijos tarnauja evoliuciniam tikslui ir turi išlikimo vertę. Jie padeda mums susidoroti su sunkiais iššūkiais ir klestėti.

Išplėsti ir kurti teorija yra susijusi su meilės ir gerumo praktika, pabrėžiant teigiamų emocijų svarbą. Meilės gerumas yra praktika, kuri apima teigiamų jausmų, tokių kaip meilė, užuojauta ir džiaugsmas, ugdymą sau ir kitiems. Ši praktika padidino teigiamas emocijas ir savijautą bei pagerino fizinę sveikatą. Kai sutelkiame dėmesį į teigiamas emocijas, labiau tikėtina, kad elgiamės taip, kad kauptume išteklius ir prisidėtume prie mūsų ilgalaikės gerovės.

LKM ir muzikos įtaka psichologinei gerovei

LKM yra sąmoningumo meditacija, orientuota į gerumą ir užuojautą. LKM tikslas – ugdyti teigiamas emocijas sau ir aplinkiniams. Daugybė tyrimų parodė, kad LKM gali pagerinti psichologinę savijautą, įskaitant…