Meditacija nuo nerimo | Miegas

Nerimas yra psichinės sveikatos būklė, dėl kurios kūnas reaguoja į tam tikras situacijas su padidėjusia baime. Daugiau nei 19% suaugusiųjų Amerikoje ir 7% vaikų kenčia nuo nerimo. Nors nerimas yra susijęs su psichine sveikata, būklės sunkumas gali sukelti fizinius simptomus.

Žmonės su nerimo sutrikimu turi skirtingas gydymo galimybes, tačiau meditacija tapo populiari. Asmenys gali vengti meditacijos, nes ji atrodo sudėtingesnė, nei yra. Meditacija yra paprasta praktika, kurią kiekvienas gali atlikti bet kuriuo metu.

Šis straipsnis suteiks jums reikalingų patarimų, jei ieškote būdų, kaip sumažinti nerimą naudojant meditaciją.

Kas yra meditacija?

Meditacija yra praktika, naudojama tūkstančius metų. Ankstyviausia meditacijos forma datuojama maždaug 5000 m. pr. m. e. Žodis meditacija kilęs iš lotynų kalbos meditatumreiškiantis „apmąstyti“.

Medituodami žmonės gali užmegzti gilesnį ryšį su savo kūnu, sąmoningai nukreipdami savo mintis. Pavyzdžiui, jei bandote nusiraminti stresinėje situacijoje, mintys, kurios jus atpalaiduos ir sumažins kraujospūdį, yra laikoma meditacija.

Meditacija susideda iš susikaupimo ir proto išvalymo naudojant tam tikrą rutiną. Visame pasaulyje egzistuoja įvairios meditacijos formos. Laikui bėgant buvo kuriamos įvairios meditacijos technikos. Kiekvienas iš jų turi pranašumų ir gali būti naudojamas įvairiems tikslams.

Ar norint medituoti reikia būti religingam?

Meditacija paprastai siejama su budizmu, tačiau beveik kiekviena religija turi meditacinį aspektą, įskaitant krikščionybę, induizmą, judaizmą ir islamą.

Nors iš pradžių meditacija buvo naudojama religiniams tikslams, dabar daugelis žmonių ją naudoja ne tik religiniais ar dvasiniais įsitikinimais. Kadangi meditacija gali padėti susieti protą ir kūną, taip pat turi naudos sveikatai, nebūtinai turi būti religinio motyvo.

Meditacija gali būti laikoma kasdiene mankšta, maistingo maisto valgymu ir miegu. Visi jie yra dalykai, gerinantys jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą.

Kaip meditacija mažina nerimą

Nerimą sukelia padidėjęs stresas ir traumuojančios gyvenimo patirtys. Tai gali sukelti įvairūs dalykai, priklausomai nuo priežasties. Pavyzdžiui, vairuotojas, patyręs ankstesnę automobilio avariją, gali būti suaktyvintas, kai vėl turi vairuoti. Baimė patekti į kitą nelaimingą atsitikimą gali tuo metu padidinti nerimą.

Didelio streso lygis taip pat padidina nerimą. Nerimas yra jūsų kūno būdas pranešti jums, kad jis patiria per daug streso.

Žmogaus smegenyse yra milijardai neuronų, kurie yra sujungti į skirtingas smegenų sritis. Kiekvienas neuronas sudaro tinklą, ir kiekvienas tinklas turi tam tikrą pareigą. Įvairūs tyrimai rodo, kad reguliariai medituojančių žmonių smegenų struktūra skiriasi.

Šios smegenų struktūros apima tankesnius audinius arba didesnes smegenų sritis. Tai dažniausiai būna, kai neuronai turi stiprų ryšį. Šios smegenų struktūros yra geri sveikų smegenų požymiai. Reguliariai medituojantiems žmonėms taip pat gali būti lengviau susidoroti su sielvarto, pykčio ar baimės emocijomis.

Nerimo valdymas:

Nerimas ir stresas yra glaudžiai susiję ir vienu metu gali būti sumažinti medituojant. Vienas tyrimas parodė, kad 8 savaičių meditacija padėjo sumažinti generalizuotą nerimo sutrikimą.

Meditacija taip pat gali padėti su įvairiais trigeriais. Kai kurie žmonės kenčia nuo nerimo darbo vietoje. Tai įprasta bendradarbiaujant su kitais darbo vietoje arba dirbant su dideliu projektu. Panašiame tyrime asmenys, kurie turėjo nerimo darbo vietoje, pastebėjo drastišką sumažėjimą po 8 savaičių meditacijos. Jie taip pat pranešė apie mažesnę darbo įtampą ir teigiamą mąstymą dirbant.

Mokslininkai teigia, kad meditacijos efekto dydis prilygsta antidepresantų poveikiui .3. Taip yra todėl, kad meditacija yra daugiau nei tik ramus sėdėjimas ir kvėpavimas. Simptomai, kuriuos sukelia tokie dalykai kaip nerimas ir depresija, gali pakenkti kūnui. Kai naudojate smegenų pratimus, pavyzdžiui, meditaciją, jūs kovojate su tuo neigiamu poveikiu.

Streso mažinimas:

Jūsų kūno reakcija į stresą, žinoma kaip atsipalaidavimo reakcija, paruošia jus tam, kaip turėtumėte reaguoti įvairiose situacijose. Tai geras atsakas, tačiau kai jūsų kūnas tą reakciją mato ilgą laiką, tai gali sukelti fizinę ir psichologinę žalą. Stresą patiriantys asmenys turės aukštą kortizolio kiekį. Tai hormonas, atsakingas už streso sukėlimą.

Meditacija veikia kūną taip pat, kaip stresas, sukeldama emocinę kūno reakciją. Kai medituojate, galite grąžinti savo kūną į ramią būseną. Tai padeda atitaisyti streso ar nerimo sukeltą žalą. Įrodyta, kad meditacija sumažina kortizolio kiekį organizme.

Kiti meditacijos privalumai:

Nors meditacija puikiai tinka žmonėms, patiriantiems stresą, nerimaujantiems ar kovojantiems su priklausomybe, yra daug kitų meditacijos privalumų. Meditacijos įtraukimas į savo kasdienę rutiną taip pat gali padėti kai kuriems iš šių dalykų:

Mažina kraujospūdį

Visą dieną jūsų kūną veikia įvairūs dalykai. Šie fiziniai ir psichiniai susidūrimai ir tai, kaip su jais elgiatės, gali padidinti jūsų kraujospūdį. Yra žinoma, kad meditacija mažina aukštą kraujospūdį.

Mokslininkai vis dar bando rasti tiesioginį ryšį tarp meditacijos ir to, kaip ji mažina hipertenziją. Kai kurie tyrimai rodo, kad taip yra dėl fermentų, mažinančių kraujospūdį, gamybos.

Pagerina Atmintį

Daugybė neurologų atliktų tyrimų įrodė, kad yra ryšys tarp kasdienės meditacijos ir atminties pagerėjimo. Meditacija padeda sustiprinti smegenų žievę – smegenų dalį, atsakingą už mokymąsi ir atmintį.

Medituojant padidėja kraujotaka smegenyse. Tai sustiprina smegenų žievės kraujagysles, gerina atmintį. Žmonės, norintys pagerinti savo atmintį ir (arba) mokytis, turėtų pabandyti praktikuoti meditaciją iki 20 minučių per dieną.

Padeda kovoti su priklausomybe

Žmonės, kovojantys su priklausomybėmis, turės pasitraukimą, todėl jiems bus lengva atsinaujinti. Nutraukimo simptomai gali būti padidėjęs nerimas, skrandžio sutrikimas, lėtinis skausmas, prakaitavimas, depresija, haliucinacijos ir kt. Norėdami to išvengti, žmonės, kovojantys su priklausomybe, turėtų pabandyti kasdien keletą minučių medituoti.

Meditacijos praktika padidina ramybės jausmą. Tai taip pat padeda išvengti atkryčio, nes valdo dalykus, kurie gali sukelti jų priklausomybę.

Pagerina miego problemas

Žmonėms, kenčiantiems nuo miego problemų, tokių kaip miego trūkumas ar nemiga, gali būti naudinga kasdienė meditacija. Pagrindinė miego sutrikimų priežastis yra protas, kuriam sunku atsipalaiduoti. Žmonės, turintys miego problemų, gali jaudintis dėl to, kas nutiko dieną, arba nerimauti dėl kito.

Meditacijos seansas prieš miegą gali padėti išvalyti nerimą keliančias mintis ir pasiruošti poilsiui. Meditacija taip pat padidina melatonino gamybą. Melatoninas yra ne tik vitaminas, kurį žmonės gali vartoti norėdami padėti užmigti – jis gaminamas smegenyse. Padidėjus melatonino kiekiui, žmonės gali gauti kokybišką miegą.

Geriausia nerimo meditacijos praktika

Galima rinktis iš daugybės meditacijos technikų. Rasti geriausią streso mažinimo būdą gali būti tik keletas. Svarbu suprasti, kad kiekviena meditacijos technika turi bendrų privalumų. Šie privalumai apima, bet tuo neapsiriboja:

• Atsipalaidavęs protas
• Streso mažinimas
• Psichinės ir fizinės savijautos gerinimas
• Psichinis aiškumas
• Pagerėjusi nuotaika

Nors yra bendrų pranašumų, galite dar tiksliau sužinoti, kokią meditacijos praktiką pasirinksite. Štai keletas geriausių nerimo būdų:

Vadovaujama meditacija

Šios meditacijos technikos prasmė yra pavadinime. Šios meditacijos technikos metu kažkas kitas veda jus per meditacijos procesą. Meditacijos vadovai padės…