Meditacija siekiant pagerinti dėmesį

Meditacija turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali padėti jums kontroliuoti nerimą ir susidoroti su stresu. Tai sumažina širdies ritmą ir padeda atsipalaiduoti. Reguliari meditacija taip pat gali būti naudinga strategija gerinant susikaupimą, lavinant koncentraciją ir didinant produktyvumą.

Meditacijų nauda susikaupus

Šiuolaikinis pasaulis pilnas blaškymosi, o žmogaus smegenys jau pasirengusios klajoti. Mes linkę liūdėti ar apgailestauti dėl praeities, o nerimaujame ir nerimaujame dėl ateities. Jei galite patobulinti savo dėmesį medituodami, galite suvaldyti šias tendencijas ir įgyti svarbios naudos:

Tikslus fokusavimas. Kai pradėsite medituoti, kad susikauptumėte, treniruositės sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, vieną tašką, dažniausiai kvėpavimą. Šios iš pažiūros paprastos pastangos laikui bėgant padeda lengviau sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu.
Padidinkite sąmoningumą. Sąmoningumas yra bendras meditacijos tikslas. Tai pusiausvyra tarp dėmesio ir sąmoningumo. Jūs neturite paaukoti aplinkinių dalykų suvokimo, kad galėtumėte tiksliai sutelkti dėmesį. Meditacija padeda kurti kartu ir išlaikyti pusiausvyrą.
Ugdykite koncentraciją. Vienas iš svarbiausių reguliarios meditacijos privalumų, jei norite daugiau dėmesio, yra gebėjimas susikaupti. Tiek daug trukdžių gali atitraukti jus nuo atliekamos užduoties, pvz., socialinių tinklų, el. laiškų ir jūsų klajojančių minčių. Reguliariai medituodami išsiugdysite gebėjimą susikaupti blaškymosi akivaizdoje.
Padidinkite dėmesingumą. Taip pat tapsite atidesni išoriniams veiksniams. Pavyzdžiui, jei reikia sutelkti dėmesį į pristatymą ar paskaitą, padeda sustiprintas dėmesys medituojant.
Baigti vilkinimą. Atidėliojimas yra dažna problema, kurią sukelia visi galimi dėmesį blaškantys veiksniai. Meditacija, skirta susikaupti, padės atsispirti norui atidėti užduotis ir suteiks jums koncentracijos, kurios jums reikia norint jas atlikti.
Ugdykite produktyvumo mentalitetą. Laikui bėgant, kai pradėsite apriboti atidėliojimą ir pagerinti dėmesį, visa jūsų mąstysena pasikeis. Galite pereiti nuo žmogaus, kuris leidžia klajojančioms mintims užvaldyti ir viską atideda paskutinei minutei, į žmogų, kuris nusiteikęs atlikti darbą.
Didesnis pasiekimas. Galiausiai visa tai nulemia geresnių rezultatų darbe, mokykloje ar kitoje aplinkoje. Jei galite pagerinti savo savimonę, apriboti vilkinimą ir gebate geriau susikaupti/susikaupti, galite pasiekti daugiau visose gyvenimo srityse.

Mokslas už meditacinio dėmesio

Įrodymas yra tyrime. Reguliariai medituojantys žmonės pagerina savo protinį dėmesį keisdami smegenų modelius. Italų neurologo Giuseppe Pagnoni atliktas tyrimas palygino reguliariai medituojančių žmonių ir nemedituojančių žmonių MRT smegenų tyrimus.

Jis nustatė, kad meditatoriai turi stabilesnę ventralinę posteromedialinę žievę – smegenų dalį, susijusią su klajojančiomis mintimis. Kontrolinėje grupėje ir daugumoje žmonių ši smegenų sritis yra aktyvi didžiąją laiko dalį. Jis taip pat išbandė dalyvius varginančiai protinei užduočiai, kuriai reikėjo susikaupimo. Medituotojai pranoko nemedituojančius.

Tyrimas tik įrodo tai, ką jau žinojo nuolatiniai meditacijos specialistai. Meditacija pagerina susikaupimą, o tai darydama įvairiais būdais pagerina jūsų gyvenimą. Norėdami pradėti savo praktiką, išbandykite vadovaujamas meditacijas pradedantiesiems „ Miegas“.