Meditacija sielvarto laikais

Nors meditacija negali pašalinti jūsų sielvarto priežasties, ji gali pakeisti jūsų požiūrį į šiuos jausmus. Sielvarto bangos gali jaustis skausmingos, tačiau sielvarto meditacija padeda rasti ramybę stebint savo jausmus ir mintis be sprendimo.

Sielvartas išgyvenamas po skaudžios netekties. Tai gali būti augintinio ar mylimo šeimos nario mirtis, draugystės praradimas, išsiskyrimas su partneriu arba sapnų darbo praradimas.

Žmonės išgyvena sielvartą įvairiais būdais. Emocijos gali būti įvairios, įskaitant šoką, pyktį, netikėjimą, kaltę, nerimą, neviltį ir didžiulį liūdesį. Šie jausmai gali sukelti papildomų simptomų, tokių kaip liga, miego sutrikimai ir apetito praradimas.

Sielvarto supratimas

Sielvartas yra emocinė reakcija, kurią patiriate po skausmingos netekties. Tai gali būti augintinio ar mylimo šeimos nario mirtis, draugystės praradimas, išsiskyrimas su partneriu arba sapnų darbo praradimas.

Nors sielvartas paprastai yra susijęs su emocine reakcija, yra ir kitų būdų, kaip sielvartas gali jus paveikti:

Fizinis poveikis

Sielvartas fiziškai gali paveikti kūną įvairiais būdais. Jūsų psichinė ir emocinė sveikata yra pakankamai stipri, kad paveiktų jus fiziškai. Žmonės, kurie susiduria su tokiais dalykais kaip sielvartas, kai kuriuos fizinius simptomus gali supainioti su kitomis ligomis.

Virškinimo problemos

Dėl sielvarto kai kurie žmonės gali įgyti nenormalių mitybos įpročių. Kai kurie žmonės gali prarasti apetitą. Kiti pradeda persivalgyti, kad kompensuotų tuštumą, kurią jaučia. Šis mitybos įpročių pasikeitimas gali sukelti tokius dalykus kaip viduriavimas, skrandžio skausmai, pykinimas, svorio kritimas ar padidėjimas ir kt.

Kūno skausmai

Taip pat galite jausti fizinį skausmą, pavyzdžiui, galvos skausmą ir migreną, krūtinės skausmą ir bendrą raumenų skausmą. Per šį laiką organizme yra didžiulis streso hormonų kiekis. Tai neigiamai veikia raumenis, kai jie liečiasi, sukeldami skausmą ir diskomfortą.

Tai ne tik gali sukelti kaklo, nugaros ir sąnarių skausmus, bet ir jausti fizinį sunkumą.

Sumažėjęs imunitetas

Kai kurie tyrimai rodo, kad sielvartas gali sukelti kūno uždegimą. Taip netyčia susilpnėja imuninė sistema. Kai taip atsitinka, tampate labiau linkę į infekcijas ir kitas ligas.

Prasta miego kokybė

Yra didelė tikimybė, kad gedintys asmenys gali patirti prastą miego kokybę. Tokios sąlygos kaip nemiga ar miego trūkumas gali susidaryti dėl lenktynių minčių ir nesugebėjimo atsipalaiduoti. Jei jūsų mintys sutelktos į jūsų praradimą, užmigti ir užmigti gali būti sunku.

Miegas yra būtinas ir naudingas veiksnys gijimo procese po netekties. Daugeliui žmonių tai taip pat yra priemonė pabėgti nuo realybės. Gerai išsimiegoję, ryte galite jaustis žvalūs. Miego trūkumas gali sukelti:

• Veido ir akių patinimas
• Prasta fizinė koordinacija
• Aukštas kraujo spaudimas
• Dieninis nuovargis

Nors miegas yra svarbus, kai kurie žmonės gali pabandyti jį naudoti kaip nuolatinį sprendimą. Per daug miegoti gali būti taip pat blogai, kaip ir nepakankamas miegas. Užuot pabudę jaučiatės žvalūs, permiegoję galite jaustis mieguisti ir nemotyvuoti.

Pažinimo funkcijos

Kognityvinė funkcija reiškia protinius gebėjimus, kuriuos turite daryti, pavyzdžiui, mokytis, mąstyti, spręsti problemas, priimti sprendimus ir pan. Kai sielvartas tampa pernelyg nuoseklus, beveik kaip nuolatinė emocija, galite pradėti matyti, kad šie gebėjimai yra neigiamai paveikti. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys negauna tinkamo poilsio, reikalingo tinkamai funkcionuoti ir atlikti šią veiklą.

Socialinis gyvenimas

Kadangi žmonės sielvartauja skirtingai, gali kilti konfliktų jūsų socialiniame gyvenime, jei patiriate netektį. Kai kurie žmonės formuoja nerealius žmonių lūkesčius ir tai trukdo santykiams, kurie buvo užmegzti prieš gyvenimą pakeitusį įvykį.

Jūsų socialinė baterija taip pat gali išsekti. Tai reiškia, kad jums gali nepatikti pramoga ar būti šalia kitų žmonių. Žvelgiant atgal, jei liūdesio metu šalia yra tinkami žmonės, tai gali būti naudinga jūsų gydymui.

Kaip meditacija gali padėti sielvartui?

Įvairios meditacijos rūšys turi savo privalumų. Meditacijos praktika reikalauja sėdėti ir pripažinti savo mintis bei emocijas, o ne bandyti jų vengti. Meditacija – tai leisti šioms emocijoms su jumis susidurti ir nebūti už tai vertinamiems ar sulaukti reakcijos – nesvarbu, ar tai būtų jūs pats, jūsų meditacijos vadovas, partneris ar grupė. Tai padeda protui ir kūnui rasti ramybę dėl dalykų, kurie jums gali kelti nerimą. Jei galite sutelkti savo mintis į susidūrimą su šiomis emocijomis, netrukus galėsite įveikti galią, kurią jis turi jums.

Lygiai taip pat, kaip žmonės sielvartą patiria skirtingai, meditacijos nauda sielvartui gali skirtis kiekvienam asmeniui. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių privalumų:

• Padeda valdyti fizinio sielvarto simptomus. Meditacija padeda nuraminti proto plepėjimą. Tai gali būti naudinga netekties metu, kai jūsų galvoje nuolat sukasi neigiamos mintys. Medituodami geriau suvokiate savo kūną ir jo jausmus. Fiziniai simptomai, kuriuos galbūt ignoravote arba nepastebėjote anksčiau, gali būti atkreiptas dėmesys, nes esate susikaupę.

Tai taip pat gali padėti palengvinti kitus fizinius simptomus, tokius kaip kūno skausmai, raumenų skausmas, įtampos galvos skausmai ir pykinimas. Kai medituojate, jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie padeda valdyti skausmą ir kitus fizinius simptomus. * Pagerina miego kokybę. Kortizolis yra streso hormonas, sukeliantis miego ir poilsio trūkumą. Kai kurie žmonės gali patirti aukštą kortizolio kiekį, todėl jie gali ilgiau nemiegoti. Raminantys ir atpalaiduojantys meditacijos privalumai padeda išlaisvinti šį hormoną, todėl geriau išsimiegate.

Kai tai daroma dažnai, tai gali padėti atgauti tinkamą miego režimą. * Atgauti tinkamą psichinę sveikatą. Jūsų psichinė būsena labai paveikiama netekties metu. Meditacija gali padėti įgyti savimonės ir meilės – kai kurių dalykų, kuriuos prarandate dėl prastos psichinės sveikatos. Moksliškai tai gali padidinti gerųjų hormonų, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, kiekį jūsų organizme.

Geriausios sielvarto meditacijos

Meditacija yra panaši į mankštą ta prasme, kad yra daug pasirinkimų. Įvairūs metodai gali būti naudingi gedintiems žmonėms. Tai, ką pasirinksite, ypač priklauso nuo to, su kuo kovojate. Štai keletas naudingiausių:

Vadovaujama meditacija

Pamatysite, kad daugelis meditacijos formų gali būti laikomos vadovaujama. Ši meditacija puikiai tinka pradedantiesiems, kurie nežino, kaip tinkamai medituoti neprarandant dėmesio. Vadovaujamos meditacijos metu turėsite asmenį arba vadovą, kuris jus veda per meditacijos procesą. Galite pradėti nuo kvėpavimo ir pereiti prie kitų meditacinių pratimų, kurie padės atsipalaiduoti ir susikaupti.

Vadovaujama meditacija gali būti atliekama grupėje, pavyzdžiui, klasėje, arba savarankiškai. Daugelis internetinių transliacijų ir svetainių suteikia tokią praktiką ir turi tą pačią naudą.

Mantros meditacija

Mantros meditacija padeda susidoroti su didžiulėmis mintimis, kylančiomis kartu su sielvartu. Jei jūsų smegenys yra išsibarsčiusios ir jums sunku atsipalaiduoti prieš miegą, tai yra puiki meditacijos praktika. Mantros yra kartojami žodžiai, frazės ar garsai, skatinantys susikaupimą ir ketinimą. Štai kodėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems sunku susikaupti.

Vykstant gydymo kelionei gali būti sunku sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis. Mantros meditacija prieš pradedant dieną gali padėti. Kai kurie sielvarto mantrų pavyzdžiai:

• Mano sielvartas normalus.
• man užtenka.
• Aš pasveikau.
• Išsilaisvinu iš kaltės ir liūdesio.
• Aš esu stipresnis nei anksčiau.

Mindfulness meditacija

Šio tipo meditacija moko sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir paleisti tai, kas jums netinka. Sielvarto metu sąmoningumo meditacija padeda suprasti, kad jūsų jausmai yra svarbūs ir jie praeis. Esate skatinami leisti šioms mintims kilti, bet nevertinti…