Meditacija spengimui ausyse | Miegas
Maždaug 15–20 % žmonių spengė ausyse – varginanti būklė, sukelianti spengimą ausyse. Be tinkamo gydymo, o kartais net gydant, spengimas ausyse gali sukelti nemigą, nuovargį, stresą, depresiją, nerimą, galvos skausmą ir kitas komplikacijas. Meditacija yra viena priemonė, kurią galite naudoti norėdami geriau valdyti ir susidoroti su spengimu ausyse.
Kas yra spengimas ausyse?
Spengimas ausyse yra nuolatinis garsas ausyse, signalizuojantis apie klausos sistemos sutrikimą ar būklę. Garsas dažnai apibūdinamas kaip skambėjimas, bet gali būti ir zvimbimas, šnypštimas ar spragtelėjimas. Pagrindinė spengimo ausyse priežastis – nuo paprasto ausų vaško užsikimšimo iki klausos praradimo, atsirandančio dėl ilgalaikio triukšmo poveikio.
Spengimo ausyse gydymas
Deja, daugeliui žmonių spengimas ausyse nėra gydomas. Kai kuriais atvejais pagrindinė būklė yra gydoma, pavyzdžiui, kraujagyslių būklė arba ausų sieros užsikimšimas. Kitiems gydymas yra susijęs su valdymu:
- Klausos aparatai
- Baltojo triukšmo mašinos
- Antidepresantai ir kiti vaistai
- Konsultavimas ir terapija
Kaip meditacija padeda gydyti spengimą ausyse?
Kreiptis į terapeutą dėl spengimo ausyse gali būti naudinga, nes jie gali jus išmokyti ir padėti praktikuoti įveikos mechanizmus. Nuolatinis spengimas ausyse turi įtakos jūsų psichinei sveikatai, bet jūs galite jį geriau toleruoti, jei taikysite tinkamus įveikos mechanizmus.
Meditacija yra viena galinga įveikimo priemonė. Kai turite spengimą ausyse, laikui bėgant esate linkę prie jo prisitaikyti. Jūs nustojate pastebėti garsą, ir jis išnyksta į foną. Nerimas, stresas, nerimas ir kiti psichinės sveikatos simptomai gali sugrąžinti jūsų dėmesį į trikdantį garsą. Kuo geriau susidorosite su šiais jausmais ir nuotaikomis; tuo mažiau jus vargins spengimas ausyse.
Tyrimai rodo naudą. Viename dokumente buvo apžvelgti keli dėmesingumo ir spengimo ausyse tyrimai ir nustatyta, kad pacientai, kurie praktikavo bet kokio tipo sąmoningumą, patyrė daug mažiau su savo būkle susijusių kančių.
Kitas tyrimas, kaip sąmoningumas gali paveikti spengimą ausyse, taip pat parodė gerus pacientų rezultatus. Programa, pavadinta „Sąmoningumu pagrįstas spengimo ausyse streso mažinimas“. Programa sumažina spengusių ausyse pacientų nerimą ir depresiją bei padeda jiems geriau miegoti.
Spengimo ausyse meditacijos radimas
Jei kovojate su spengimu ausyse, geriausia pasikalbėti su gydytoju ir dirbti su patyrusiu terapeutu. Meditaciją galite išbandyti ir patys. Reguliariai praktikuojant sąmoningumo meditacija gali sumažinti simptomus ir padėti jums geriau susidoroti su stresu, nerimu ir depresija.
Bet kokia meditacija padės, visų pirma, jei praktikuosite reguliariai. Tačiau taip pat galite rasti vadovaujamų meditacijų, skirtų padėti susidoroti su spengimu ausyse.
„ Miegas“ meditacijų sąraše yra keletas sutelktų dėmesį į spengimą ausyse. 5 naktų spengimo ausyse mažinimas leis jums per kelias naktis naudoti raminančius garsus, priimti, giliai kvėpuoti ir atsikratyti diskomforto. Spengimo ausyse vizualizacija panaudoja jūsų smegenų gebėjimą nuvesti jus toli, kad geriau susidorotumėte su būklės garsais.
Spengimas ausyse yra varginanti, trikdanti būklė. Išbandykite šias ir kitas meditacijas, kad susidorotumėte, valdytumėte simptomus ir geriau miegotumėte. Išbandykite šiuos papildomus patarimus, kad miegant būtų lengviau ir ramiau gyvenant su šia liga.