Meditacija su ADHD | Miegas

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra dažnas psichikos sveikatos sutrikimas, kuris paveikia įvairaus amžiaus žmones. Tai gali sukelti sunkumų sutelkiant dėmesį ir valdant emocijas, taip pat kitus simptomus, tokius kaip hiperaktyvumas ir impulsyvumas.

Nors vaistai gali padėti valdyti kai kuriuos ADHD simptomus, daugelis žmonių pastebėjo, kad dėmesingumo ir meditacijos praktika taip pat gali būti naudinga. Tyrimai parodė, kad sąmoningumu pagrįstos intervencijos gali padėti sumažinti ADHD simptomus, pagerinti dėmesį ir netgi sumažinti stresą.

Šiame straipsnyje aptarsime kai kuriuos dėmesingumo ir meditacijos privalumus žmonėms, sergantiems ADHD, ir kaip pradėti. Taip pat įtraukiame specialų skyrių tiems, kurie nori padėti sergantiesiems ADHD savo šeimoje ar draugų rate.

ADHD apžvalga

ADHD: pagrindai

Vaikystė yra tyrinėjimų ir atradimų metas, tačiau kai kuriems vaikams tai gali būti ir nusivylimo metas. Apskaičiuota, kad 9,8% 3–17 metų vaikų Jungtinėse Amerikos Valstijose gyvena su ADHD, ir tai gali būti nerimo šaltinis tiek vaikui, tiek tėvams.

Vaikams ADHD dažnai pasireiškia kaip sunku sutelkti dėmesį, neramumas ir sunku laikytis nurodymų ar išlikti organizuotam. Jaunesni vaikai gali rodyti hiperaktyvų elgesį, o vyresni vaikai gali atrodyti pernelyg emocingi arba jiems sunku kontroliuoti savo impulsus.

ADHD dažnai tęsiasi iki pilnametystės, nepaisant to, ar jis buvo diagnozuotas vaikystėje. Suaugusieji gali jaustis netvarkingi, sunkiai susikaupę ties užduotimis ir jaučiasi lengvai priblokšti gyvenimo. Maždaug 2,8% suaugusiųjų visame pasaulyje buvo diagnozuotas ADHD, ir šis skaičius greičiausiai yra dar didesnis dėl diagnozės trūkumo. Žemiau pateikiame pagrindinių ADHD simptomų sąrašą, kuris yra diagnozės pagrindas.

Pagrindiniai ADHD simptomai:

Sunku atkreipti dėmesį į užduotis ar veiklą
Impulsyvumas ir sunku kontroliuoti elgesį
Hiperaktyvumas, ypač vaikams
Sunkumai organizuojant užduotis ar veiklą ir nenutrūkstamai
Drebulys ar neramumas
Lengvai blaškosi
Sunku užbaigti užduotis ar veiklą
Užmaršumas kasdienėje veikloje
Jautiesi priblokštas gyvenimo
Žema savigarba ir nepakankamumo jausmas
Emocijų reguliavimo sutrikimas arba nuotaikos svyravimai

Savęs diagnozuojantis ADHD

Jei skaitote tai, nes jums įdomu, ar turite ADHD, neįmanoma savarankiškai diagnozuoti ADHD. Svarbu pasikalbėti su medicinos specialistu, jei nerimaujate, kad galite turėti ADHD.

Gydytojas gali įvertinti jūsų simptomus ir nustatyti diagnozę, jei jie yra. Jei vis dar nesate tikri, yra testų ir klausimynų, kurie padės nustatyti, ar turėtumėte pasikalbėti su medicinos specialistu.

Įprasti ADHD gydymo būdai: jų privalumai ir trūkumai

Svarbu pažymėti, kad geriausias ADHD gydymas yra individualus požiūris, pritaikytas kiekvieno žmogaus poreikiams. Be to, kai kurie įprasti ADHD gydymo būdai yra šie:

Vaistas

Stimuliatoriai, tokie kaip Ritalin ir Adderall, dažniausiai skiriami ADHD gydymui tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Vaistų privalumai yra geresnis dėmesys ir sumažėjęs hiperaktyvumas, tačiau gali pasireikšti ir šalutinis poveikis, pavyzdžiui, sumažėjęs apetitas, miego sutrikimai ir galvos skausmai.
Be to, kaip ir vartojant bet kurį vaistą, visada yra priklausomybės ar netinkamo vartojimo galimybė. Jei asmuo nustos vartoti šiuos vaistus, kyla pavojus, kad simptomai pasikartos.

Konsultavimas ir terapija

Konsultavimas ir terapija gali būti veiksmingas ADHD gydymas, nes tai gali padėti žmogui išmokti simptomų valdymo strategijas.

Daugelis terapeutų yra mokomi kognityvinės-elgesio terapijos, kuri gali būti labai naudinga valdant simptomus.
Tačiau seansai gali būti brangūs ir atimti daug laiko, o tai gali būti tinkama ne visiems. Pacientai taip pat dažnai turi ieškoti terapeuto, su kuriuo jie jaustųsi patogiai ir kuriuo pasitikėtų, kol bus pasiekta reali pažanga.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti kam nors valdyti savo ADHD simptomus.

Tai apima reguliarų fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir pakankamai miego.
Be to, užsiimant tokia veikla kaip joga, sąmoningumo meditacija ir žurnalų rašymas gali padėti sutelkti dėmesį ir sumažinti stresą. Toliau atidžiau pažvelgsime į šiuos gyvenimo būdo pokyčius, pabrėždami meditaciją.

Įvadas į meditaciją ir sąmoningumą ADHD

Daugeliui dėmesingumas ir meditacija gali puikiai papildyti kitus gydymo būdus, pavyzdžiui, vaistus ir konsultacijas. Tai gali būti galinga priemonė, padedanti valdyti ADHD simptomus, tokius kaip netvarkingumas, impulsyvumas ir hiperaktyvumas.

Meditacija ir psichinė gerovė: ilga istorija

Sąmoningumas ir meditacija buvo praktikuojami šimtmečius. Nuo Rytų religijų, tokių kaip budizmas ir induizmas, iki šiuolaikinių praktikų, meditacija buvo naudojama dėl savo gydomųjų savybių.

Indijoje meditacija buvo praktika, naudojama siekiant aiškumo ir vidinės ramybės gyvenimo iššūkių akivaizdoje.
Kitose kultūrose meditacija buvo naudojama siekiant palengvinti fizinius ir dvasinius negalavimus.
Per pastaruosius kelis dešimtmečius dėmesingumu pagrįstos intervencijos išpopuliarėjo Vakarų pasaulyje. Šios intervencijos dabar plačiai pripažįstamos kaip naudingos mažinant stresą, gerinant susikaupimą ir sukuriant ramybės jausmą.

Mokslas ir sąmoningumas: subalansuotas įrodymų derinys

Tyrimai parodė, kad ADHD veikia smegenų vykdomąją veiklą. Žmonių, sergančių ADHD, smegenys atrodo kitaip, o tyrimas rodo, kad sergančiųjų ADHD uodeginis branduolys, putamenas, nucleus accumbens, migdolinis kūnas ir hipokampas buvo mažesni nei nesergančiųjų.

Šie regionai yra atsakingi už daugybę funkcijų, tokių kaip sprendimų priėmimas, emocijų reguliavimas ir atmintis.
Šis struktūrinis skirtumas rodo, kad ADHD turi keletą elgesio ir pažinimo poveikių individui, todėl sąmoningumo praktika gali būti perspektyvus sprendimas, padedantis ADHD sergantiems asmenims susidoroti su savo būkle.
Manoma, kad sąmoningumo praktika gali padėti perjungti smegenis ir sukurti naujus mąstymo ir reakcijos būdus. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) padeda žmonėms, sergantiems ADHD, geriau valdyti simptomus ir pagerinti jų akademinius rezultatus.
Be to, meditacija taip pat gali būti puikus būdas rūpintis savimi. Tai galimybė sulėtinti tempą ir sutelkti dėmesį į buvimą šiuo metu, o tai gali būti sudėtinga tiems, kurie turi ADHD.

Meditacija vaikams su ADHD

Jums gali kilti klausimas, ar meditacija gali būti naudinga ADHD sergantiems vaikams. Atsakymas yra taip! Nustatyta, kad sąmoningumu pagrįstos intervencijos pagerina vaikų, sergančių ADHD, susikaupimą ir dėmesį.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie dalyvavo sąmoningumo treniruotėse, geriau atliko užduotis, matuojančias nuolatinį dėmesį ir darbinę atmintį. Tai rodo, kad sąmoningumas gali būti veiksminga priemonė, padedanti vaikams, sergantiems ADHD, valdyti simptomus.

Meditacijos pradžia ADHD gydymui

Jei jūs arba jūsų mylimasis serga ADHD ir norite išbandyti meditaciją, yra daug išteklių, kurie padės jums pradėti. Žemiau aptariame žingsnis po žingsnio procesą, kuris padės ADHD sergantiems asmenims lengviau pradėti meditaciją ir gauti naudos.

Ką reikia apsvarstyti prieš medituojant

Nors meditacija yra puiki praktika ADHD simptomams valdyti, svarbu pažymėti, kad ji neturėtų pakeisti jokio kito gydymo ar terapijos. Jis turėtų būti naudojamas kaip būdas papildyti kitus gydymo būdus ir bendradarbiauti siekiant pagerinti psichinę sveikatą.

Be to, svarbu žinoti, kad kai kurie žmonės, turintys ADHD, gali rasti…