Meditacija už atleidimą | Miegas

Kažkas jus įskaudino – draugas, šeimos narys, o gal net jūs pats. Galite pasirinkti išlaikyti pyktį ir pasipiktinimą, arba galite nuspręsti paleisti ir atleisti.

Taip ne tik nusiteiksite teigiamai, bet ir drastiškai pagerinsite jūsų gyvenimo kokybę. Leidžia jums būti laisvam nuo bet kokios kančios, skausmo ar žalos.

Suprantame, kad tai ne visada lengva užduotis. Tam tikros aplinkybės gali priversti jaustis neįmanoma. Tačiau mokymasis atleisti net ir dabartiniu momentu gali daryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai ir savijautai – o galinga praktika tai padaryti yra meditacija, nesvarbu, ar tai vadovaujasi, ar savarankiškai.

Šiandienos straipsnyje aptarsime šiuos dalykus:

• Pykčio laikymo pasekmės
• Kaip tai padeda jūsų dvasinei gerovei
• Kas yra atleidimo meditacija ir kaip ją atlikti

Pykčio laikymo pasekmės

Kai ką nors įskaudino, gali kilti sumišimo, pykčio ir nusivylimo jausmas. Nors normalu, kad tokie jausmai kyla dėl to, kad jaučiatės išduoti ar įskaudinti, jie gali uždusti, jei per ilgai išlaikomi.

Tiesą sakant, pykčio laikymas gali paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais; Tu gali:

• Tapk nelaimingas ir nerimastingas
• Negalite mėgautis dabartine akimirka, nes jus apėmė jūsų pyktis, neapykanta ir pyktis.
• Įneškite į kiekvienus santykius kartėlio ir pykčio, darydami įtaką jų kokybei ir jūsų gebėjimui mėgautis santykių teikiama nauda ir džiaugsmais.

Kas yra atleidimo meditacija?

Atleidimo meditacijos tikslas – įvesti jus į dabartinę akimirką ir padėti atsikratyti neigiamų jausmų ar minčių, kurias patiriate dėl pykčio.

Pykčio, pasipiktinimo ir nusivylimo išlaikymas gali paskatinti ilgesnius minčių srautus, turinčius įtakos mūsų požiūriui į tikrovę. Galite tapti kartūs ir nelaimingi. Norint atleisti, labai svarbu rasti būdą, kaip paleisti tuos jausmus ir dėl to kylančias mintis.

Nesvarbu, ar norime atleisti sau, ar tam, kas mus skriaudė, ši meditacija gali padėti.

Kaip tai padeda? Ką tai daro?

Kaip ir daugelis sąmoningų praktikų, yra įvairių atleidimo meditacijos formų. Nepaisant to, visur galioja tie patys principai. Sąvokos yra tokios:

• Atsitraukite nuo neigiamų minčių ir dabarties momento.
• Pašalinkite emocinius blokus, kurie neleidžia jums iki galo patirti gerumo ir meilės.
• Atsikratykite neigiamų jausmų ir suraskite atleidimą sau ir tiems, kurie jus įskaudino.

Atleidimas nereiškia, kad kažkas pakeis savo veiksmus ar elgesį. Kai tu turi pyktį, tai tau daro daugiau nei žmogus, kuriam tu pyksta. Atleidimo idėja yra rasti ramybę savyje.

Atleidimas yra apie tai, kaip jis gali pakeisti jūsų gyvenimą. Užuot laikę neigiamas emocijas ir mintis, galite paleisti ir pagaliau rasti ramybę.

Tokios meditacijos atlikimas kaip ši gali tapti galinga kasdiene praktika, padedančia kasdien rasti ramybę, o galiausiai net nereikia jos reguliariai praktikuoti.

Kaip atlikti atleidimo meditaciją

Kaip minėjome anksčiau, yra įvairių atleidimo meditacijos formų. Tačiau mes pasidalinsime to versija, kuri, mūsų manymu, gali jums nedelsiant padėti.

Atminkite, kad jūsų interesas yra nepriversti savęs atleisti to, ko galbūt nesate pasirengęs ar saugus. Tačiau jei jaučiate, kad taip esate, raginame praktikuoti atleidimą ir, jei įmanoma, rasti užuojautą savo širdyje.

Kai kyla emocijų ir minčių, tiesiog stebėkite jas nesmerkiu požiūriu. Leiskite jiems ateiti ir išeiti, kaip tai darytumėte su sąmoningumo meditacija. Dabar pradėkime.

Pirmas žingsnis: Užimkite patogią padėtį. Tai galite padaryti sėdėdami arba gulėdami. Galite sėdėti ant kėdės, ant pagalvėlės arba ant grindų. Kad ir kas jums atrodo tinkamiausia – atsisėskite patogiai. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, įsitikinkite, kad jis yra pakankamai patogus, kad jis neblaškytų jūsų meditacijos pradžioje.

Antras žingsnis: Sužinok savo kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą per burną ir iškvėpimą per nosį. Jums nereikia sekti iškvėpimų skaičiaus; tiesiog vadovaukitės jums patogiu modeliu. Įkvėpkite sąmoningumo. Pastebėkite, kaip jis plečia jūsų krūtinę ar pilvą, kai įkvepiate, ir atkreipkite dėmesį, kaip jūsų krūtinė arba pilvas griūva jums iškvepiant.

Trečias žingsnis: Pradėkite plėsti savo supratimą į likusį kūną. Pastebėkite bet kokius pojūčius, kuriuos galite jausti. Išorinis ir vidinis. Kaip kojos prie grindų ar širdies plakimas.

Ketvirtas žingsnis: Dabar atkreipkite dėmesį į savo mintis, kai jos ateina ir išeina. Žiūrėkite į kiekvieną mintį kaip į praeinantį įvykį. Galvok apie savo protą kaip apie dangų, o apie savo mintis – kaip apie prabėgančius debesis. Tiesiog žinokite apie juos – netapkite jais.

Stepas penktas: Kai būsite pasiruošę, pradėkite suvokti jūsų viduje esančias emocijas. Pastebėkite pyktį, pasipiktinimą ar nusivylimą, kurį galite jausti. Supraskite, kaip jaučiasi jūsų širdis, kūnas ir protas, kai kyla šios emocijos.

Šeštas žingsnis: Sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Stebėkite savo kvėpavimą, kai jis juda į kūną ir iš jo. Tada sekite sąmoningumo kelionę per kūną. Atpalaiduokite raumenis ir suteikite galimybę paleisti. Suteikite savo kūnui malonų ir rūpestingą dėmesį.

Septintas žingsnis: Dabar prisimink tai, ką dar turi atleisti. Nesvarbu, ar tai buvo jūsų praeities klaida, ar kažkas, kas jus įskaudino, žinokite, ko ar kam neatleidote. Įsivaizduokite tai, ko mintyse neatleidote. Dabar, jei tai asmuo, pasakykite jo vardą ir tada pasakykite Aš tau atleidžiu. Jei tai jūs, tiesiog pasakykite: _”Aš atleidžiu sau._”

Aštuntas žingsnis: Svarbu ne tiek žodžiai, kiek daugiau dėmesio sutelkimas į dalyką ar asmenį, dėl kurio jaučiatės nepatogiai, o tada jauti ir perduoti tą atleidimą per savo širdį.

Galite pasirinkti sekti tai tiesiogiai arba galite atlikti vadovaujamą meditacijos versiją. Pagrindinė idėja yra suvokti, ką bandote atleisti, pajusti tai iki galo, tada atleisti iš širdies ir paleisti.

Yra daug skirtingų šios meditacijos versijų. Darykite tai, kas, jūsų manymu, yra geriausia jums ir jūsų situacijai, ir vartokite žodžius, kurie jums tinka.

Išvada – Atleidimo meditacija

Nors sunku atleisti žmonėms ir nutikusiems dalykams, dar sunkiau išlaikyti pyktį ar jausmus, kurie mus veikia neigiamai.

Kiekvienas yra suinteresuotas paleisti ir judėti toliau, kai tik gali. Įniršis nedaro nieko kito, tik kenkia mums ir sukelia kančias – trukdo gyventi visavertį ir mylintį gyvenimą.

Taigi, nesvarbu, ar pasirinksite vadovaujamą meditaciją, ar savo, atleidimas reiškia leisti ir išsivaduoti iš skausmo ir kančios savo širdyje tokiu būdu, kuris leistų jums gyventi geriausią įmanomą gyvenimą ir rasti užuojautą.