Meditacijos miegui | Miegas
Jau vidurys nakties, o jūs jau kelias valandas mėtėsi ir vartėsi. Pasižiūri laikrodį (penktą kartą) ir pradedi galvoti, kiek valandų miego galėsi išspausti, jei užmigsi per ateinančias dešimt minučių. Tačiau nepaisant to, kiek avių skaičiuojate, tiesiog negalite nuraminti savo proto. Trumpai tariant, jūsų rami naktis yra už lango, nes nemiegate valandų valandas. Skamba pažįstamai? CDC duomenimis, 1 iš 3 suaugusiųjų amerikiečių nemiega pakankamai.
Galbūt išbandėte vieną iš tūkstančių rinkoje esančių miegą skatinančių programėlių, bet vis tiek sunku užmigti. Kad ir kaip puikūs būtų mieguisti laiko arbata ir eteriniai aliejai, yra paprasta technika, kurią greitai pamirštame, kuri veikia šimtmečius – meditacija.
Meditacija buvo praktikuojama tūkstančius metų, tačiau tik neseniai žmonės iš tikrųjų pradėjo suvokti fantastišką šios senovinės praktikos naudą psichinei ir fizinei sveikatai. Ir nors jis gali turėti reputaciją kaip kažkas, skirtas jogą mėgstantiems medžių glėbiams, neišsigąskite. Mokslas kalba pats už save.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite naudoti meditaciją, kad pagerintumėte miego kokybę ir bendrą savijautą!
Kas yra meditacija?
Apie tai girdime nuolat, bet kas yra meditacija? Paprasčiau tariant, meditacija yra senovinė praktika, naudojama padėti jums ugdyti dabarties akimirkos suvokimą.
Tai apima susitelkimą į savo kvėpavimą ir jus supančio pasaulio pojūčius bei garsus. Kai esate meditacinėje būsenoje, nesijaudinate dėl ateities ar praeities problemų; vietoj to jūs sutelkiate dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar aplink jus.
Yra priežastis, kodėl meditacija tapo tokia populiari. Meditacija turi platų fizinės ir psichinės sveikatos naudos sąrašą; čia yra keletas įprastų.
Kaip meditacija padeda užmigti
Dėmesys kvėpavimui yra daug galingesnis, nei jūs manote. Straipsnyje „Prevention“ mokslų daktaras Jasonas Ongas aiškina, kad miego problemų turintys žmonės paprastai yra tokie pasiryžę užmigti, kad ironiškai sumažina jo tikimybę. Šis spaudimas miegoti gali suaktyvinti jūsų kovos ar skrydžio reakciją, todėl būsite budrus ir budrus (ne visai tokia nusiraminimo būsena, kokios norėtumėte būti prieš miegą).
Meditacija iš tikrųjų turi galimybę pakeisti jūsų fiziologiją, pagerindama jūsų atsipalaidavimo reakciją. Štai keletas kitų meditacijos privalumų miegui Sveikatos linija.
- Padidina serotonino ir melatonino kiekį
- Sumažinti širdies ritmą
- Pagerina automatinės nervų sistemos kontrolę
Kokia yra geriausia meditacijos rūšis miegui?
Norėtume pasakyti, kad buvo viena garantuota meditacija, kurią galite atlikti norėdami atsigulti, bet mes visi esame skirtingi. Kas tinka vieniems, gali netikti kitiems. Štai kodėl svarbu išbandyti daugybę skirtingų miego meditacijų, kad išsiaiškintumėte, kuri iš jų jums labiausiai tinka.
Štai keletas kasdienių miego meditacijų, kurias galite pabandyti ramiau išsimiegoti.
Vadovaujama miego meditacija
Vadovaujamos miego meditacijos puikiai tinka žmonėms, kuriems sunku susikaupti ar nutildyti plepėjimą smegenyse (buvo ten). Tai yra sąmoningumo meditacijos forma, kurią aptarsime vėliau.
Vadovaujamas meditacijas dažnai pasakoja / veda instruktorius, kuris vadovauja kvėpavimo pratimams ir (arba) vizualizacijomis, skirtomis atsipalaiduoti. Sukurtas specialiai miegui, gali padėti žmonėms greičiau užmigti. Šios meditacijos gali padėti sumažinti įtampą ir stresą bei padėti susikaupti. Tyrimai taip pat parodė, kad reguliariai besitreniruojantys žmonės yra geriau pasirengę susidoroti su stresu.
Geriausia šių meditacijų dalis yra ta, kad yra daugiau nei 200 „ Miegas“ meditacijų. Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės, galite pasirinkti penkių minučių meditaciją arba valandą. Kiekvieno instruktoriaus tonas ir nurodymai bus skirtingi, todėl jei jums nepatinka viena meditacija, galite tiesiog rasti kitą ir išbandyti.
Be to, galite rasti konkrečių vadovaujamų meditacijų miegui, taip pat tokiems dalykams kaip dėkingumas, geresnė savigarba, padedanti numalšinti nerimą ir kt.
Mindfulness meditacija
Yra įvairių dėmesingumo meditacijų rūšių, tačiau pagrindinė jų prielaida yra ta pati – jūs sutelkiate dėmesį į dabarties akimirką. Sąmoningumas yra pagrindinis meditacijos aspektas ir gali padėti pagerinti dėmesį ir atmintį, padaryti jus mažiau impulsyvų / emocinį ir dar daugiau.
Mindfulness meditacijos gali būti atliekamos kaip savarankiškos arba vadovaujamos meditacijos, kūno skenavimas, progresuojantis atsipalaidavimas, kvėpavimo pratimai ir kt.
Kitos meditacijos formos, padedančios užmigti
Jūsų ramus miegas vis dar įmanomas! Štai keletas kitų meditacijos rūšių, kurias galite išbandyti. Atminkite, kad tai, kas tinka vienam, ne visada tiks kitam, todėl nenusiminkite, jei iš karto nerandate sau tinkamo.
Kaip pradėti medituoti prieš miegą
Laikas pradėti įtraukti meditaciją į savo rutiną prieš miegą (geros prieš miegą rutinos sukūrimas ir palaikymas taip pat yra puikus būdas pagerinti miegą). Štai keletas patarimų, kaip pradėti.
- Raskite ramią erdvę; priklausomai nuo komforto lygio galite sėdėti arba gulėti
- Būkite patogiais drabužiais
- Išjunkite galimus trukdžius, pvz., televizorių ar telefoną
- Raskite jums patinkančią vadovaujamą meditaciją, jei nesate tikri, kaip pradėti
Atminkite, kad jei jūsų protas klaidžioja arba jaučiatės išsiblaškęs, tai visiškai normalu. Laikui bėgant meditacijos praktika išmokys jus atsipalaiduoti, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti. Saldžių sapnų!