Miegamojo meditacija: pailsėkite per dieną

Byadmin

Daugelis suaugusiųjų per mažai miega naktimis dėl nerimo, streso ir spaudimo darbe bei namuose. Tinkamas miegas yra būtinas gerai psichinei ir fizinei sveikatai. Jei naktį negaunate pakankamai akių, pabandykite pradėti miegoti. Migdymo meditacijos gali padėti išsiugdyti reguliarų ir sveiką miego įprotį.

Kas yra meditacija miegant?

Meditacija snūdui yra sąmoningumo praktika, kuri paruošia kūną ir protą ramiam poilsiui. Kaip ir bet kuri kita meditacija, ji padeda sutelkti mintis ir atpalaiduoti kūną. Gera miego meditacija turėtų padėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sumažinti stresą iš kūno, kad padėtų užmigti.

Meditacijai miego metu gali būti skiriamas ypatingas dėmesys, pavyzdžiui, atsipalaidavimui ar streso valdymui, tačiau visos geros meditacijos vyksta pagal tą patį modelį: jos turėtų padėti giliai kvėpuoti, pripildydami plaučius, ir atkreipti dėmesį į jūsų kūno reakciją į kiekvieną įkvėpimą.

Miegojimo meditacijos privalumai

Miegoti ne tik vaikams. Įrodyta, kad tai naudinga įvairaus amžiaus žmonėms ir yra sveikas įprotis, jei tai darote teisingai, ypač jei nepakankamai miegate naktį. Kai kurie įrodyta miegojimo nauda:

  • Pagerintas budrumas
  • Sumažėjęs nuovargis
  • Pagerėjęs požiūris ir nuotaika
  • Pagerinta atmintis
  • Padidėjęs kūrybiškumas
  • Pagerintas užduočių atlikimas

Meditacija ir snaudulys puikiai veikia kartu: meditacija atpalaiduoja ir padeda užmigti, o tada galėsite pasinaudoti miego teikiamais pranašumais. Jei galite naudoti keletą papildomų z, bet sunkiai užmiegate dienos metu, išbandykite miego meditaciją.

Kaip „Power Nap“.

Dauguma suaugusiųjų nemano, kad miegas yra toks lengvas ar neišvengiamas, kaip tai daro maži vaikai. Nors jaunimas natūraliai mieguistas ir nuklysta vidurdienį, suaugusieji popietę maitinami kava ar cukrumi. Norint išmokti vėl miegoti, reikia laiko ir reguliarios praktikos. Naudokite toliau pateiktą rutiną kaip kito dienos miego vadovą:

1. Pasirinkite miegojimo vietą. Jūsų lova, kurioje miegate naktį, nėra ideali vieta miegoti, nes jums tai asocijuojasi su pilnu nakties miegu. Verčiau rinkitės patogią vietą, kurioje būtų pakankamai tylu, kad galėtumėte greitai pamiegoti.

2. Miegoti tarp 14:00 ir 16:00 val. Snaudimas vidury dienos yra idealus, todėl siekite šio lango. Bet kada vėliau, ir tai gali trukdyti jūsų nakties miegui.

3. Pamiegokite, kai turite 90 minučių. Vienas pilnas miego ciklas trunka nuo 45 iki 90 minučių. Viskas, kas trumpesnė, nutrauks šį natūralų ritmą ir gali jaustis išsekęs, o ne žvalus.

4. Būkite nuoseklūs miegodami. Stenkitės miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje, kad sukurtumėte sveiką, tvarų įprotį.

5. Pradėkite „ Miegas“ miego meditaciją. Suradę idealią snaudimo vietą, pradėkite vieną iš kelių „ Miegas“ meditacijų, skirtų snaudimui. Nustatykite žadintuvą 90 minučių ir pasinerkite į meditaciją, kuri padės ramiai užmigti popietę.

Nustatykite puikaus miego toną pasirinkdami meditaciją, kuri geriausiai tinka jūsų popietinio poilsio priežasčiai. Nesvarbu, ar jums reikia atsipalaiduoti, atsinaujinti ar sumažinti stresą, tinkama meditacija padės užmigti ir mėgautis visais kasdienio miego privalumais.