Miegamųjų miegamųjų tipai: Sunkūs pabėgiai | Miegas

Visi žinome, kad miegas yra svarbus, bet koks tu miegas? Ar manote, kad galite užmigti bet ką, ar jums reikia visiškos tylos ir tamsos, kad gautumėte savo ZZZ?

Yra dviejų tipų pabėgiai: lengvi pabėgiai ir sunkūs pabėgiai. Priklausomai nuo jūsų tipo, yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miego kokybę.

Taigi kuris tu toks? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte!

Įvairūs miego etapai

Norint suprasti skirtumą tarp sunkaus ir lengvo miego, pirmiausia reikia suprasti miego stadijas.

Miegas gali būti suskirstytas į du pagrindinius tipus. Tai REM (greitas akių judėjimas) ir NREM (ne REM), kurios dar skirstomos į tris etapus. Štai kaip veikia skirtingi miego etapai:

1 etapas (NREM 1 miegas)

1 miego stadija yra pradinė miego stadija. Tai labai trumpa ir atsiranda, kai esate tarp sąmonės būsenos ir miego. Kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis, smegenų bangų aktyvumas ir akių judėjimas sulėtės, kol jūsų raumenys atsipalaiduos šiame etape.

Nors šis etapas trunka tik kelias minutes, jis svarbus, nes padeda paruošti jūsų kūną gilesniam miego etapui.

2 etapas (NREM miegas 2)

2 miego stadija yra gilesnis miegas, kurio metu mūsų kvėpavimas, širdies ritmas ir smegenų bangų veikla dar labiau sulėtėja. Mūsų raumenys taip pat visiškai atsipalaiduoja, ir mes nebegalime lengvai susijaudinti. Šis etapas paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių.

3 etapas (NREM 3 miegas)

NREM miegas 3, lėtos bangos miegas, yra etapas, kurio metu mūsų kūnai gyja ir atsinaujina. Šiam etapui būdingos lėtos smegenų bangos ir gilus atsipalaidavimo lygis. Šiame etape mūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis pasiekia žemiausią tašką, todėl mažiau tikėtina, kad mus pažadins išoriniai dirgikliai.

Nors pirmasis 3 stadijos miego ciklas trunka 45–90 minučių, vėlesni ciklai trumpėja. Tačiau jauni žmonės, kurie vis dar vystosi, praleidžia ilgesnį laiką paskutinėje NREM stadijoje, o tai rodo šio miego etapo svarbą augimui ir vystymuisi.

4 etapas (REM miegas)

REM miegas yra 4 miego stadija, kurios metu dažniausiai sapnuojama. Jūsų akys greitai juda iš vienos pusės į kitą, o smegenų bangų aktyvumas didėja, imituodamas panašius modelius, kaip ir būdraujant.

Šis etapas paprastai trunka 10 minučių ir sudaro tik 25 procentus jūsų miego. REM miegas yra svarbus sapnuojant, tačiau tai nėra pati svarbiausia miego fazė.

Kaip sužinoti, ar sunkiai miegate

Sunkiai miegančiojo neįmanoma lengvai pažadinti miegant, net kai labai pasikeičia jo miego aplinka.

Sunkūs miegantys žmonės gali užmigti dėl dirgiklių, pavyzdžiui, kas nors juos lengvai liečia ar net purto! Jie taip pat užmigs saulės spinduliais, žvilgtelėdami pro jų langus, arba iš netoliese esančių šaltinių sklindančius trikdančius garsus.

Net jei esate giliai miegantis, jūs nepraleisite viso savo laiko miegodami gilaus miego stadijoje. Jūs vis tiek eisite per skirtingus miego etapus,

Be to, net giliai miegančius bus lengviau pažadinti, jei jie yra lengvo arba REM miego stadijose. Tačiau daug sunkiau juos pažadinti, kai jie giliai miega.

Sunkiųjų pabėgių privalumai

1. Jie linkę būti labiau pailsėję ir turi daugiau energijos dienos metu. Jie ne taip lengvai pabunda ir daugiau laiko praleidžia giliai pailsėję. Dėl to jie jaučiasi labiau pailsėję ir turi daugiau energijos per dieną.

2. Mažiau tikėtina, kad juos trikdys išorinis triukšmas ar šviesa. Jie gali užmigti net per garsius triukšmus, todėl jie gali gerai išsimiegoti.

3. Jie linkę ilgiau užmigti. Ilgesnis laikas, praleistas giliai ilsintis, neleidžia jiems pabusti pasijutusiam ar dezorientuotam, kaip kai kuriems lengviau miegantiems.

4. Įdomus atradimas apie sunkius pabėgius yra tai, kad jie turi daugiau miego velenų nei lengvi miegamieji. Tyrėjai mano, kad sunkiai miegančių žmonių talamas veikia stipriau blokuodamas išorinį triukšmą, kuris netrukdytų miegančiam.

5. Sunkiai miegantiems paprastai nereikia tiek daug miego, kiek miegantiems lengviau, todėl jie dažnai gali išgyventi trumpiau miegodami kiekvieną naktį.

Sunkaus miego trūkumai

Kai kurie žmonės gali užmigti, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę, o kiti gali valandų valandas vartytis, kol galiausiai nuslysta. Sunkus miegas gali turėti trūkumų tiems, kurie patenka į pastarąją kategoriją.

Vienas iš akivaizdžiausių minusų yra tai, kad ryte gali būti sunku pabusti. Sunkiai miegantys žmonės dažnai miega per žadintuvą, todėl vėluoja į darbą ar mokyklą.

Be to, sunkiai miegantiems gali būti sunku pasinaudoti ankstyvomis ryto valandomis.

Kaip sužinoti, ar esate lengvas miegas?

Lengvai miegantiems žmonėms sunku užmigti, o užmigti – dar sunkiau. Lengvai miegantys žmonės gali pabusti pajutę miego aplinkos sutrikimus. Sutrikimą gali sukelti triukšmas iš išorės, partnerių pozicijų keitimas arba apšvietimas koridoriuose.

Kai kurie miegantys žmonės taip pat gali turėti tam tikro tipo miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja. Tačiau lengvas miegas turi tam tikrų pranašumų.

Lengvo miegamojo privalumai

1. Lengvai miegantys ne visada gali mėgautis pilnaverčiu nakties miegu, tačiau padidėjęs jų sąmoningumas gali būti naudingas daugeliu atžvilgių. Pavyzdžiui, jie yra budresni ir jautresni, todėl jie labiau linkę pastebėti, jei kažkas jų aplinkoje ne vietoje.

2. Jei mažai miegate, jums gali būti lengviau pabusti ryte nei giliai miegantiems. Žmonės, kurie pabunda anksčiau, dažnai būna produktyvesni dienos metu, nes paprastai prabunda daugiau valandų.

Kodėl aš toks sunkus miegas?

Lygis, kuriuo galite miegoti, priklauso nuo jūsų susijaudinimo slenksčio – terminą gydytojai vartoja apibūdindami, kiek dirgiklio kam nors reikia pabusti. Žmonėms, turintiems aukštą susijaudinimo slenkstį, reikia daug dirgiklių, kad pakiltų iš miego, todėl jie giliai miega.

Tačiau mokslininkai vis dar neišsiaiškino, kodėl kai kurių žmonių susijaudinimo slenkstis yra didesnis nei kitų. Nors atrodo, kad tam įtakos turi kažkieno genetika, kiti kieno nors gyvenimo būdo veiksniai gali apsunkinti miegą, įskaitant, bet tuo neapsiribojant:

• Tam tikri vaistai
• Nepakankamas miegas (pavyzdžiui, nerimas neleidžia miegoti prieš naktį)
• Nereguliarus miego grafikas
• Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja

Jei sunkus miegas netrukdo jūsų sveikatai ir gyvenimo būdui, tikriausiai nėra ko nerimauti.

Kas yra miego verpstės

Aukšto dažnio miego verpstės yra elektrinio aktyvumo pliūpsniai, atsirandantys gilaus miego metu. Jie dalyvauja atminties konsolidavime ir yra susiję su geresniu miegu. Ši smegenų bangų veikla sukuriama smegenų kamiene ir talamuose ir dažnai pasireiškia 2 miego stadijoje.

Miego velenų privalumai

Miego verpstės yra naudingos, nes padeda apdoroti jutimus. Jie leidžia smegenims įsisavinti informaciją miegant ir įtvirtinti ją prisiminimuose.

Ši neuroninė veikla taip pat vaidina vaidmenį konsoliduojant atmintį, perkeliant trumpalaikius prisiminimus į ilgalaikius. Atminties konsolidavimas yra būtinas norint prisiminti faktus ir patirtį iš mūsų praeities.

Miego verpstės taip pat padeda palaikyti pažinimo funkciją. Jie pagerina mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį ir išlaikyti dėmesį, o tai būtina norint atlikti užduotis ir būti produktyviems dienos metu.

Kaip pagerinti miegą, nepaisant to, ar miegate mažai, ar sunkiai

Nesunku manyti, kad giliai miegantys žmonės jau gauna gerą miego kokybę. Bet tai nebūtinai tiesa! Sunkaus miego ir sunkumo pabusti ryte priežastis gali būti dėl to, kad nepakankamai kokybiškai miegate. Štai kaip galite pagerinti miegą, net jei esate sunkus…