Miegamųjų tipų: Knarktieji | Miegas

Ar tu garsiai knarki? Ar vis pabundi naktimis dėl knarkimo? Knarktieji yra dažni miegančiųjų tipai, tačiau per didelis knarkimas gali turėti įtakos miego kokybei. Pasinerkime į tai!

Kodėl aš knarkiu?

Jei knarki, tu ne vienas. Pasak John Hopkins Medicine, 25% suaugusiųjų knarkia reguliariai, bet net 45% knarkia retkarčiais!

Bet kas sukelia knarkimą? Turi įtakos keli veiksniai, įskaitant, bet neapsiribojant:

Anatomija: Didesnė tikimybė knarkti, jei jūsų gomurys yra minkštas ir storas, nes jis labiau užkimš kvėpavimo takus.
Svoris: Antsvorio turinčių žmonių gerklėje gali būti papildomų audinių, kurie blokuoja kvėpavimo takus ir padidina jų tikimybę knarkti.
Alkoholio gėrimas: Kai vartojate alkoholį, atsipalaiduoja gerklės raumenys. Tai sumažina jūsų kūno gebėjimą apsisaugoti nuo kvėpavimo takų obstrukcijos.
Miego apnėja: Miego apnėja yra miego sutrikimas, dėl kurio žmonės keletą kartų naktį nustoja kvėpuoti. Miego apnėja gali priversti žmones jaustis labai pavargę per dieną, net kai miegojo kelias valandas. Tai taip pat sukelia dusulį ir užspringimą knarkimo epizodų metu.

Sunku pasakyti, kodėl knarkiate nepasikonsultavus su gydytoju. Tačiau jei nemanote, kad jūsų knarkimas neigiamai veikia jūsų (arba jūsų partnerio) miego kokybę, tai gali būti ne problema.

Kaip padėti knarkimui

Jūs ne visada galite visiškai „išgydyti“ knarkimą. Tačiau jei knarkimas turi įtakos jūsų miego kokybei, štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti.

Gaukite miego tyrimą: Jei knarkiate dėl miego sutrikimo, pvz., miego apnėjos, diagnozei nustatyti turėsite atlikti miego tyrimą. Kai turėsite diagnozę, galėsite bendradarbiauti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte jums geriausias gydymo galimybes.
Raskite naują miegojimo padėtį: Miegojimas ant nugaros gali padidinti jūsų tikimybę knarkti. Taip yra todėl, kad užpakalinė liežuvio dalis atsiremia į gerklę, kol jūs miegate. Jei miegate ant nugaros, pabandykite naudoti pagalves, kad miegotumėte ant šono.
Venkite vartoti alkoholį prieš miegą: Alkoholio vartojimas prieš miegą gali padidinti jūsų galimybę knarkti visą naktį.
Prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu: Garai po karšto dušo padės išvalyti sinusus, jei jausitės užsikimšę. Arba ant naktinio staliuko galite laikyti buteliuką sūraus vandens skalavimo skysčiui, jei pabusite nuo spūsties.
Gerkite daug vandens: Kai visą dieną būsite gerai hidratuoti, nosies išskyros taps mažiau lipnios. Lipnios išskyros gali pabloginti knarkimą!
Geriau išsimiegokite ir venkite miego trūkumo: Jei būsite pervargęs, dažniau knarksite. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate (rekomenduojama suaugusiems nuo 7 iki 9 valandų per naktį). Vienas iš būdų, kaip tai padaryti, yra laikytis reguliaraus miego grafiko ir prieš miegą, kad kūnas būtų paruoštas miegoti.

Reikia pagalbos nustatant atpalaiduojančią rutiną prieš miegą? Išbandykite „ Miegas“ programą nemokamai ir pasiekite vadovaujamas meditacijas, raminančius garsus, atpalaiduojančius pasakojimus prieš miegą ir dar daugiau.