Miegamųjų tipų: Pilvo pabėgiai | Miegas

Paprastai saugu miegoti ant pilvo. Tačiau miegas šioje pozicijoje turi savo trūkumų.

Apie 7 procentai suaugusiųjų nori miegoti ant pilvo. Jei priklausote skrandį snūduriuojančiai populiacijai, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką reikia žinoti apie šią miegojimo padėtį ir kaip pagerinti miego kokybę.

Pilvo miego trūkumai

Jei stengiatės ramiai išsimiegoti, gali padėti pagalvoti, ar jūsų pageidaujama miego padėtis neleidžia gerai išsimiegoti. Žemiau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių negalima miegoti skrandyje:

1. Miegas ant skrandžio gali įtempti stuburą

Miegant ant pilvo padidėja rizika susižaloti nugarą, nes miegant tokioje padėtyje sunku išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje.

Be to, stuburo patiriamas stresas taip pat padidina spaudimą likusiai kūno struktūrai. Stuburas laikomas visų nervų vamzdynu, todėl bet koks jo daromas spaudimas gali paveikti kitas kūno dalis.

2. Sukelia skausmą kakle

Miegas skrandyje taip pat gali įtempti kaklą ir pečius, o tai gali sukelti blogą miegą ir kūno skausmus ryte. Kai miegate ant pilvo, tikėtina, kad ilgą laiką pasuksite galvą ir kaklą į vieną pusę. Ši padėtis gali sukelti kaklo raumenų sustingimą ir skausmą.

Pasukus galvą į šoną miegant šioje pozicijoje taip pat gali susisukti kaklas. Susuktas kaklas sukelia kaklo ir pečių skausmą bei galvos ir stuburo nesutapimą.

Akademinių ir medikų asociacijų tyrimai rodo, kad miego padėtis ant pilvo arba gulėjimas ant pilvo yra pati nesveikiausia miego padėtis.

3. Didina nėščių moterų diskomfortą ir skausmą

Nėščios moterys turėtų vengti miegoti ant pilvo, nes tai padidina nugaros skausmo riziką. Nėštumo metu dažnai skauda nugarą, o miegas tokioje padėtyje problemą tik apsunkina. Be to, miegas skrandyje gali sukelti diskomfortą ir apriboti normalią kraujotaką.

Geriausi pagalvių tipai, skirti miegoti ant pilvo

Kai miegate ant pilvo, nenorite per daug pakelti galvos. Kuo labiau pakelsite galvą, tuo didesnį spaudimą darysite kaklą ir stuburą.

Daugeliui miegančiųjų skrandyje geriausia pagalvė yra be pagalvės! Tačiau jei vis dėlto norite naudoti pagalvę, suraskite ploną pagalvę, kuri per daug nesuktų jūsų kaklo į viršų.

Miego ant pilvo privalumai

Miegas ant pilvo nėra idealus, ir dauguma ekspertų siūlo išmokti miegoti ant šono ar nugaros.

Nepaisant to, miegas ant pilvo nėra be naudos. Galbūt norėsite apsvarstyti šią miego padėtį dėl šių priežasčių:

• Jei esate linkęs knarkti, galite miegoti ant pilvo, kad išvengtumėte kvėpavimo takų obstrukcijos.
• Tarkime, kad kenčiate nuo ūminio kvėpavimo distreso sindromo; gydytojai rekomenduoja miegoti ant pilvo. Ūminis kvėpavimo sindromas yra rimta būklė, kuriai būdingas plaučių uždegimas. Uždegimas sukelia skysčių nutekėjimą į mažyčius plaučių oro maišelius, todėl pasunkėja kvėpavimas.

Pacientai, kenčiantys nuo ūminio kvėpavimo sutrikimo, paguos miegoti ant pilvo, ypač pagerindami deguonies tiekimą.

Geriausi čiužiniai, skirti miegoti ant pilvo

Skrandžio pabėgiai dažnai nuskendo aplink vidurinę dalį, ypač jei jų čiužinys yra senas. Jie taip pat gali patirti spaudimą pečiams, klubams ir apatinei nugaros daliai, jei miega ant netinkamo čiužinio.

Geriausias čiužinys miegantiems skrandyje yra atraminis, tačiau nėra per tvirtas. Itin kietas čiužinys per daug slėgs jūsų klubus, pečius ir apatinę nugaros dalį, tačiau per minkštas čiužinys privers jus per giliai nugrimzti, o kaklas ir stuburas iškryps.

Tikslus tvirtumo lygis priklauso nuo jūsų kūno svorio. Miegantys iki 130 svarų turėtų ieškoti minkštesnio varianto, o miegantys, viršijantys šį svorį, geriau miegos su labiau atraminiu čiužiniu.

Ar gerai miegoti ant pilvo?

Pilvo pabėgiai yra rečiausiai paplitę miegančiųjų tipai, kalbant apie miego padėtį. Nors daugelis žmonių renkasi šią miegojimo padėtį, ji nėra ideali dėl daugelio priežasčių:

• Norėdami tinkamai kvėpuoti, turite pasukti galvą į šoną, o tai laikui bėgant gali sukelti kaklo skausmą
• Jūsų stuburas gali panirti į čiužinį, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą
• Dėl kaklo, stuburo ir kitų sąnarių skausmo galite pabusti naktį ir prasčiau miegoti

Tačiau jei miegas ant pilvo yra vienintelė patogi padėtis, pateikiame keletą patarimų, kurie padės sumažinti komplikacijų riziką laikui bėgant:

Jei norite išbandyti naują miego padėtį, apsvarstykite galimybę miegoti nugaroje arba ant šono, atsižvelgiant į kelis veiksnius:

• Pabandykite vėl užmigti, jei: norite geriausios padėties, kad sumažintumėte nugaros ir klubų skausmą.
• Pabandykite miegoti ant šono, jei: nerimaujate dėl miego apnėjos ir knarkimo.

Nesvarbu, ar miegate skrandyje, ar ne, galite pagerinti savo miego kokybę įdiegę atpalaiduojančią tvarką prieš miegą. Išbandykite „ Miegas“ programą ir raskite jums tinkamiausius garsus, meditacijas ar pasakas prieš miegą.

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis geriausią miego vietą

Kiekvienas, kuriam kada nors buvo sunku užmigti, žino, kaip tai gali būti varginanti. Ištisas valandas gulėdamas lovoje, vartydamasis ir vartydamasis, gali jaustis išsekęs ir priblokštas.

Toliau pateikiami veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis geriausią miego padėtį:

Kaklo ir nugaros skausmo rizika

Svarbu atsižvelgti į kaklo ir nugaros skausmo riziką, ypač žmonėms, kurie patiria kitų sveikatos problemų. Eksperimentuokite su įvairiomis miego padėtimis, jei esate linkę skaudėti stuburą. Naudokite pagalves ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka.

Gastroezofaginio refliukso liga (GERL)

Jei GERL nemiega visą naktį, apsvarstykite galimybę miegoti ant kairiojo šono. Gastroezofaginis refliuksas dažniausiai atsiranda, kai rūgštis grįžta atgal į stemplę, kai gulite.

Gravitacija jums bus naudinga, jei miegosite ant kairiojo šono. Kai miegate ant kairiojo šono, refliuksas greičiausiai nepasireikš, nes jūsų skrandis lieka žemiau stemplės.

Obstrukcinė miego apnėja

Obstrukcinė miego apnėja (OSA) atsiranda dėl kvėpavimo takų užsikimšimo, todėl sunku kvėpuoti.

Miegojimas ant pilvo ar šono gali padėti palengvinti OSA simptomus. Kvėpavimo takų obstrukcijos tikimybė yra mažesnė, nes gravitacija traukia burnos ir gerklės audinius į priekį.

Apvyniokite

Daugelis žmonių mano, kad viena miego padėtis yra tokia pat gera, kaip ir kita, tačiau tai netiesa. Skirtingos miego padėtys suteikia skirtingą naudą ir gali būti daugiau ar mažiau patogios skirtingiems žmonėms.

Svarbu rasti tokią miego padėtį, kuri būtų ne tik patogi, bet ir naudinga jūsų sveikatai.

Ar žinojote, kad miegas ant pilvo gali sukelti nugaros skausmus ir knarkimą?

Eksperimentuokite su skirtingomis miego pozicijomis, kol rasite sau tinkamiausią. Miegoti ant šono gali būti patogiau nei miegoti ant nugaros, arba atvirkščiai.

DUK apie miegą skrandyje

Ar miegas ant pilvo sukelia disko išvaržą?

Jūsų stuburas yra priverstas į nenatūralią padėtį, kai miegate ant pilvo. Nenatūrali padėtis gali pernelyg įtempti raumenis ir raiščius, kurie palaiko stuburą, o laikui bėgant tai gali sukelti disko išvaržą.

Stuburo diskai veikia kaip amortizatoriai, suminkština kaulus ir apsaugo juos nuo smūgių. Pakartotinai naudojant, diskai gali susidėvėti, o gelis gali ištekėti per kremzlės įtrūkimus.

Dėl to diskas gali išsipūsti ar net plyšti, o tai gali sukelti disko išvaržą. Be skausmo, disko išvarža…