Miego ciklas: kaip maksimaliai išnaudoti kiekvieną miego etapą
Galbūt jus nustebins sužinoję, kad miegant jūsų protas vis dar užimtas keliais etapais. Miegas yra ciklas, kuris kartojasi keletą kartų per naktį. Kiekvienas etapas turi tikslą, ir jūs jausitės visiškai pailsėję tik tada, kai visus juos įveiksite tinkamoje pusiausvyroje.
Kokie yra miego etapai?
Pirmasis miego etapas yra budrumas ir sąmoningumas. Kai užmigsite, darant prielaidą, kad viskas vyksta pagal planą, keletą kartų per naktį pereisite šiuos etapus:
1. Lengvas miegas.
Oficialiai priskiriamas dviem etapams, lengvas miegas atsiranda, kai pirmą kartą užmiegate, ir trunka tol, kol pereinate į gilesnę stadiją. Lengvo miego metu sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas. Jūsų raumenys atsipalaiduoja, o smegenų bangos nusėda į alfa ir teta formas. Jūsų kūno temperatūra nukrenta, o smegenų bangos pradeda kilti aukštyn ir žemyn vadinamomis verpstės formomis.
2. Gilus miegas.
Po maždaug 30 minučių, turėtumėte giliai užmigti – giliausią etapą, kurį patirsite visą naktį. Gilaus miego metu sunku pabusti. Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas žymiai sulėtėja, o jūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Jūsų smegenų bangos yra delta formos. Tai laikas, kurį jūsų kūnas naudoja audinių taisymui ir ląstelių augimui. Imuninė sistema sustiprėja ir gilaus miego metu.
3. REM miegas.
Praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo, jūs pateksite į REM etapus. REM reiškia greitą akių judėjimą. Šiame etape jūsų akys daug juda, padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Jūsų raumenys trūkčioja, o smegenų veikla didėja. Būtent tada išgyveni daugiausiai sapnų. Pirmasis nakties REM etapas trunka tik apie dešimt minučių, bet su vėlesniais ciklais ilgėja. Manoma, kad REM miegas yra svarbus atminčiai ir mokymuisi.
Turėtumėte kelis kartus per naktį pereiti visą miego etapų rinkinį, kad išsimiegotumėte kuo ramiau ir gautumėte visus kiekvieno etapo privalumus.
Kaip pagerinti miegą
Miegas teikia daugiausia naudos, kai turite laiko pereiti kelis pilnus, nenutrūkstamus ciklus. Tai reiškia, kad reikia miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, idealiu atveju nepabusti naktį.
Visi etapai yra svarbūs poilsiui, tačiau jums gali būti sunku užmigti pakankamai giliai arba REM miego, jei dažnai esate sutrikęs. Galite pagerinti savo nakties miego ciklą pakankamai mankštindamiesi per dieną, eidami miegoti ir pabusdami tuo pačiu metu, vengdami kofeino po pietų ir bet kokio nikotino ar alkoholio prieš miegą ir sukurdami atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.
„ Miegas“ meditacijos prieš miegą gali padėti jums gauti paskutinį patarimą, kaip geriau ir giliau miegoti. Išbandykite šiuos dalykus, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą ir paskatintumėte gilesnį miegą:
7 naktys, kad pakeistumėte savo miegojimo laiką ir pagerintumėte miegą
- Gilus kūno atsipalaidavimas
- Laiptai į miego hipnozę
- 61 taško gilaus srauto atsipalaidavimas
- Hipnozės durys į sapnus
- 5 naktys gilaus miego
- Miego terapija, skirta giliai nusiraminti
Meditacija gali būti raktas į geresnį nakties miegą. Išbandykite tai maždaug savaitę ir pažiūrėkite, ar tai pakeis. Turėtumėte greičiau užmigti, mažiau pabusti ir jaustis žvalesni.