Miego hipnozė: kas tai yra ir ar ji veikia?

Ar tai nebūtų sapnas, jei būtų veiksminga ir nerizikinga miego pagalba, kurią galėtumėte naudoti kiekvieną dieną? Na, yra viena, ir ji vadinama miego hipnoze!

Miego hipnozė buvo gerai žinoma atsipalaidavimo ir pasąmonės siūlymo technika jau daugiau nei šimtmetį. Miego hipnozės naudojimas metant rūkyti, malšinant lėtinį skausmą, įveikiant nemigą ir kt. paskatino vis didesnį šio paslaptingo savęs tobulinimo metodo populiarumą. Prieš gilindamiesi į miego hipnozės efektyvumą, išsiaiškinkime, kodėl ji tokia unikali.

Kas iš tikrųjų yra miego hipnozė?

Miego hipnozė – tai seansas, kurio metu hipnoterapeutas asmeniškai arba per įrašą veda klientui žodiniais ženklais, skatinančiais atsipalaidavimą ir į transą panašią būseną, kuri gali padėti jums pereiti prie miego.

Miego hipnozė leidžia gavėjui „užmigti“, išliekant pasąmoningai sąmoningam. Susidaranti į transą panaši būsena atsiranda esant žemesnio lygio smegenų bangų aktyvumui – delta, teta ir alfa būsenoms – kai sąmoningas aktyvumas susilpnėja, o pasąmonės veikla sustiprėja. Miego hipnozė taip pat gali priversti klausytoją į gilų ir atkuriamąjį miegą.

Miego hipnozės sesija apima:

Įsikūrimas: Gavėjas atsigula ir patogiai įsitaiso.

Paleidimas: Klausytojas nukreipiamas į šalį atmesti bet kokius rūpesčius ar rūpesčius.

Indukcija: Tai parengia klausytoją gilintis į atsipalaidavimą, išlaisvinant sąmoningą protą ir atveriant pasąmonę.

Kvėpavimas: Ši dalis apima sąmoningą kvėpavimą, kuris atneša gavėją giliau į atsipalaidavimą.

Pasiūlymas: Ilgiausia ir paskutinė miego hipnozės dalis apima vadovaujamus vaizdus, ​​​​kurie pasodina norimą rezultatą į klausytojo pasąmonę.

Jums gali kilti klausimas, ar hipnozė yra sapnų sapnas, ar ji veikia. Laimei, yra daug tyrimų apie miego hipnozės poveikį.

Miego hipnozės mokslas

Jamesas Braidas, XIX amžiaus chirurgas, mokslininkas ir šiuolaikinio hipnotizmo pradininkas, naudojo hipnozę savo pacientams, kad padėtų atlikti operacijas. Pintas skirtas skausmui malšinti ir kraujavimui sulėtinti; jo pacientų išgyvenamumas buvo daug didesnis.

Kadangi kyla pagunda nurašyti Braido sėkmę po operacijos kaip placebo efektą, būtų naudinga pažvelgti į dabartinius tyrimus apie hipnozės poveikį miegui.

Veikia ar ne?

Naujausi mokslai didžiąja dalimi teigia taip. Miego hipnozė ne tik padeda užmigti, bet ir pagerina miego kokybę. 2014 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad hipnozė padidino lėtą miegą (gilų, gydomąjį miegą) kai kuriems miegantiems žmonėms net 80 procentų. Mokslininkė Maren Cordi sakė: „Rezultatai gali būti labai svarbūs pacientams, turintiems miego problemų, ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Nemiegančių vaikų tėvai taip pat gali lengviau atsikvėpti. Kitame tyrime buvo apžvelgtas hipnozės naudojimas mokyklinio amžiaus vaikams, turintiems miego problemų. Ataskaitoje padaryta išvada, kad hipnozė buvo veiksmingas septynerių metų vaikų nemigos gydymas.

Dažnai susirūpinimą kelia nepageidaujamas mieguistųjų medžiagų poveikis, tačiau neseniai atliktas tyrimas rodo, kad miego hipnozė greičiausiai nesukels neigiamo poveikio. Peržiūrėjus 139 tyrimus apie hipnozės poveikį geresniam miegui, nustatyta, kad dauguma jų parodė teigiamus rezultatus be jokio šalutinio poveikio. Tyrėjai padarė išvadą: „Atrodo, kad miego problemų hipnoterapija yra daug žadantis gydymas, kurį reikia ištirti, kai nėra jokių nepageidaujamų reiškinių.

Šie tyrimai yra tik pavyzdžių, rodančių, kad hipnozė yra natūralus sprendimas giliam, maitinančiam miegui pasiekti. Norėdami pradėti saugiai ir efektyviai eksperimentuoti su miego hipnoze, siūlome išbandyti hipnozės takelius programėlėje Miegas. Pasakojami raminančiu balsu, jie sukurti taip, kad nukreiptų jus į gilų ir ramų miegą.

Kiek veiksminga yra miego hipnozė

Hipnozė – tai pakitusi sąmonės būsena, kai žmogus yra atviresnis pasiūlymams. Nors hipnozė yra veiksminga esant įvairioms sąlygoms, jos naudojimas miego režimui išlieka prieštaringas. Be to, yra daug tyrimų, skirtų miego hipnozės veiksmingumui įvertinti. Kai kurie tyrimai parodė, kad hipnozė gali pagerinti miego kokybę, o kiti nerado jokios naudos. Apžvelgiant šios temos tyrimą, kokybinei analizei buvo įtraukti 24 straipsniai iš 139 nesikartojančių santraukų.

Apskritai 58,3% įtrauktų tyrimų pranešė apie teigiamą hipnozės poveikį miegui, o 29,2% nerado jokios naudos. Kai buvo svarstomi tik tyrimai su mažesne šališkumo rizika, modeliai buvo panašūs.

Šiuos nevienodus rezultatus iš dalies gali nulemti skirtumai, kaip naudojami hipnotizuojantys pasiūlymai. Apskritai, tyrimai rodo, kad hipnozė gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, turintiems miego problemų, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jos galimą vaidmenį gydant nemigą.

Kokie yra geriausi miego hipnozės metodai?

Gilaus miego hipnozės pagalba galima giliai atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti. Štai keletas populiariausių miego hipnozės metodų:

• Vadovaujama meditacija: Tai vienas iš populiariausių miego hipnozės metodų. Taikydami šį metodą būsite nukreipti į daugybę atpalaiduojančių vaizdų ar scenarijų, kurie gali padėti pereiti prie miego režimo.
• Naudokite garso įrašus: Yra daug garso įrašų, kurie padės atsipalaiduoti ir užmigti. Šiuose įrašuose paprastai naudojama raminanti muzika, gamtos garsai ir teigiami teiginiai, padedantys atsipalaiduoti ir užmigti.
• Progresyvus atsipalaidavimas: Ši technika apima įvairių kūno raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, pradedant nuo kojų pirštų ir judant iki galvos. Tai gali padėti išlaisvinti bet kokią įtampą, kurią galite jausti, ir lengviau užmigti.
• Vizualizacija: Ši technika apima savęs įsivaizdavimą ramioje ir atpalaiduojančioje aplinkoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar pievoje. Tai gali padėti nuraminti protą ir lengviau užmigti.
• Kvėpavimo pratimai: Šis metodas apima sutelkimą į kvėpavimą ir lėtą, gilų kvėpavimą. Tai gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą, todėl lengviau užmigsite.
• Pusiausvyros ir pusiausvyros sutrikdymas: Vienas iš efektyviausių miego hipnozės metodų yra jūsų pusiausvyros ir pusiausvyros sutrikdymas. Tai galima padaryti stovint ant vienos kojos arba gulint ir judinant galvą iš vienos pusės į kitą. Tai padės supainioti smegenis ir lengviau užmigti.
• Teigiami teiginiai: Ši technika apima teigiamų teiginių ar patvirtinimų kartojimą sau, pvz., „Aš atsipalaidavęs ir esu saugus“. Tai gali padėti nuraminti protą ir lengviau užmigti.

Tai tik keletas geriausių miego hipnozės metodų, leidžiančių pasiekti gilų atsipalaidavimą ir gerą nakties miegą. Jei jums sunku užmigti, išbandykite vieną ar kelis iš šių būdų, kad sužinotumėte, ar jie jums padeda.

Kas nutinka smegenims miego hipnozės metu?

Hipnozė dažnai siejama su proto kontrole ir pasirodymais scenoje, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad šioje pakitusioje sąmonės būsenoje yra daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Nors tikslūs hipnozės mechanizmai vis dar nėra visiškai suprantami, Stanfordo universiteto medicinos mokyklos mokslininkai padarė įdomių atradimų apie tai, kas nutinka smegenims hipnozės metu.

Komanda išsiaiškino, kad hipnotizuojant ką nors atskiri smegenų skyriai pakeitė aktyvumą ir ryšį. Išvados, paskelbtos žurnale Smegenų žievėsgali turėti įtakos naudojant hipnozę kaip klinikinį gydymą tokioms ligoms kaip nerimo sutrikimas, skausmas ar trauma.

Tyrimo metu mokslininkai nuskaitė 57 žmonių smegenis per vadovaujamus hipnozės seansus, panašius į tuos, kurie gali būti naudojami kliniškai. Jie nustatė, kad tam tikros smegenų sritys hipnozės metu padidino aktyvumą, įskaitant numatytojo režimo tinklą (DMN) – smegenų sričių tinklą, kuris yra aktyvus, kai nesame susikoncentravę į išorinį pasaulį.

Manoma, kad DMN dalyvauja savirefleksijoje ir sapnasje, o jo veikla yra sumažėjusi…